නිවසේදී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද - ඉඟි, ශිල්පක්‍රම, නීති
අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළුව ඉතා අදාළ වේ, එබැවින් බොහෝ දෙනෙකුට ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් නිවසේදී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට අවශ්ය වේ. තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා බොහෝ ක්‍රම, ආහාර සහ ක්‍රම තිබේ, නමුත් ඒවායින් කිහිපයක් පමණක් .ලදායී වේ. ඔබ විසින්ම ක්‍රමවේදයන්ගේ effectiveness ලදායීතාවය ආනුභවිකව පරීක්ෂා කළ යුතුය. කිසියම් ක්‍රමයක් මඟින් ඔබට යම් ප්රති result ලයක් ලබා ගැනීමට ඉඩ දුන්නද, බොහෝ දෙනෙක් එය නිවැරදි කිරීමට සමත් නොවේ.
සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට නීති
නීති කිහිපයක් වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට මම කැමතියි. ඔබ ඒවා අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබට weight ලදායී ලෙස බර අඩු කර ගත හැකි අතර බර යම් මට්ටමක පවත්වා ගත හැකිය.
- බර සෙමින් අඩු කරන්න. සතිපතා බර අඩු කර ගැනීම කිලෝග්‍රෑම් 1 නොඉක්මවිය යුතුය. විශේෂ පෙති ගන්න එපා, සමබර ආහාර වේලක් පමණක් අනුභව කරන්න.
- Weight ලදායී ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන්නේ ස්ථිර තීරණයක් පමණි. ගැටලුවට වගකීමෙන් ප්‍රවේශ වීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔවුන් රසවත් යමක් ඉදිරිපත් කළත්, ප්‍රතික්ෂේප කරන්න.
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න. ආහාරයෙන් මේද ආහාර ඉවත් කරන්න, පුහුණු ක්‍රමයක් ගැන සිතන්න. ප්රති approach ල ලබා ගැනීමට උපකාරී වන්නේ ඒකාබද්ධ ප්‍රවේශයක් පමණි.
- පුද්ගලික බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනක් සාදන්න. නිමි වැඩසටහන ක්‍රියාත්මක නොවනු ඇත.
මා හ o නඟා ඇත්තේ පිළිපැදිය යුතු මූලික නීති පමණි. වැඩිදුර සංවාදයේ දී, අපි මාතෘකාව පිළිබඳ ගැඹුරින් සොයා බලා බර අඩු කර ගැනීමේ method ලදායී ක්‍රමයක් සොයා ගනිමු.
නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උපදෙස් 15 ක්
කෙටි සායක් සහ විවෘත ඇඳුම් විලාසිතාවන්ගෙන් යුක්ත වේ. සෑම ගැහැණු ළමයෙක්ම ඇගේ රූපය ගැන සිතයි. පෝෂණවේදීන්ට අනුව, බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ආහාර පුරුදු සංශෝධනය කර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය.
- ඔබට බඩගිනි දැනෙන විට කන්න. සැබෑ කුසගින්න හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න.
- මේදය සාදන ආහාර ඉවත් කරන්න. අර්තාපල්, රසකැවිලි, ධාන්ය වර්ග, පාන්. අතිරික්ත මේදය, ලුණු සහ සීනි බර වැඩිවීමට දායක වේ.
- ශරීරයේ මේදය ඇති නොවන ආහාර ප්රමාණවත් ලෙස අනුභව කරන්න. මෙම ලැයිස්තුවට එළවළු, පලතුරු, කිරි නිෂ්පාදන, මස්, මාළු ඇතුළත් වේ.
- පළමු පා course මාලාවේදී තරබාරුකමට හේතුව thick නකමින්ද, දෙවැන්නෙහි අතුරු කෑමක්ද, තෙවනුව පැණිරස බව පෝෂණවේදීන් සහතික කරයි.
- නිවසේ බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහනක් මේදය හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩු කිරීමෙන් අධික කැලරි සහිත ආහාර සීමා කරයි. විටමින්, ඛනිජ ලවණ හා ප්‍රෝටීන් අඩු නොකරන්න.
- මේද සමඟ සංතෘප්ත ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම ශරීරයේ ඇතැම් විටමින් හිඟයක් ඇති කරයි. එබැවින් දිනපතා එළවළු තෙල් හැන්දක් පරිභෝජනය කරන්න.
- සුදුළූණු, අශ්ව කරල් ගම්මිරිස්, අබ සහ වෙනත් කුළුබඩු ඔබට බඩගිනි ඇති කරයි. ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය අවම මට්ටමක තබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- ඔබේ ආහාර වේලට ඉහළ තන්තු සහිත එළවළු සහ පලතුරු ඇතුළත් කරන්න. ඒවා ඉක්මනින් පුරවනවා.
- ඉතුරු ආහාර පෙළඹවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ආහාර සුළු වශයෙන් උයන්න. කාලයත් සමඟ පූර්ණත්වයේ හැඟීම වර්ධනය වන බැවින් හැකි තරම් සෙමින් අනුභව කරන්න.
- ඔබ බැලීමට යන්නේ නම්, කෙෆීර් වීදුරුවක් බොන්න. එය කුසගින්න අඩු කරයි. ආහාර ගැනීමෙන් පසු ගබඩාවට යන්න.
- කෑමට පෙර ඔබේ ඉණ වටා පටියක් බැඳ තබන්න. ආහාර වේලක් අතරතුර, නැවැත්විය යුත්තේ කවදාදැයි ඔහු ඔබට කියනු ඇත.
- හොලිවුඩ් තරුවකගේ ඡායාරූපයක් ගෘහ භාණ්ඩ හෝ ගෘහ උපකරණවලට අමුණන්න. ඔබට සුලූ කෑමක් අවශ්ය නම් ඡායාරූපය දෙස බලන්න. එවැනි රූපයක් ලබා ගැනීමට ඇති ආශාව කුසගින්න නිවා දමයි.
- ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ දෛනික ආහාර ප්‍රමාණය කොටස් හතකට වෙන් කරන්න. මෙය ශරීරයේ ඉන්සියුලින් මුදා හැරීම මන්දගාමී වන අතර මේද පටක සමුච්චය වීම අඩු කරයි.
- කෑමට පෙර ජලය පානය කරන්න. ජලය ආමාශය පුරවයි.
- ප්‍රසන්න හා සුන්දර පරිසරයක අනුභව කරන්න. මුළුතැන්ගෙයෙහි අලංකාර අභ්යන්තරයක් සංවිධානය කරන්න.
වීඩියෝ ඉඟි
තාක්ෂණය අතිශයින්ම සංකීර්ණ හා අස්වාභාවික කිසිවක් සඳහා සපයන්නේ නැත, නමුත් අධිෂ් ower ාන ශක්තිය අවශ්ය වේ. සමහර විට කේක් හෝ බිස්කට් කැබැල්ලක් අතහැර දැමීම ඉතා අපහසු විය හැකිය.
ආමාශයේ සිහින් වීම
අතිරික්ත මේද මුලින් උදරයේ සහ කලවා වල පිහිටා ඇති අතර පසුව පමණක් ශරීරය පුරා පැතිරෙයි. සමහර අවස්ථාවලදී නෙරා ඇති බඩ යනු යම් රෝගයක ප්රති result ලයකි. සමහර විට එය රෝග ඇති කරන උදරයේ මේද තැන්පතු වේ.
ව්යායාම පුරුද්දක් තෝරාගැනීමේදී ඔබේ ආහාරවේදියෙකුගෙන් විමසන්න. ඔහු ඔබේ සෞඛ්‍යය, ජානමය සාධක, ශරීර හැඩය, තරබාරුකමේ මට්ටම සැලකිල්ලට ගෙන ප්‍රශස්ත බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන තෝරා ගනු ඇත.
කල්පවත්නා හා ඉක්මන් ප්රති result ලයක් ගැන ඔබ සිහින දකිනවා නම්, ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවක් සඳහා ලියාපදිංචි වීමට සිදුවනු ඇත. නොපැහැදිලි මාංශ පේශි, පහළ සහ ඉහළ අබ්බස් පුහුණු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට කාලය නොමැති නම්, නිවසේදී කළ යුතු effective ලදායී ව්යායාම සහ නීති ලැයිස්තුවක් මෙන්න.
- දිනපතා ව්යායාම කරන්න. බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. ව්යායාම කිරීමට පෙර ඔබේ මාංශ පේශි හොඳින් උණුසුම් කරන්න.
- ආහාර ගැනීමෙන් පසු ව්යායාම නොකරන්න. උදේ සහ සවස කාලය පන්ති සඳහා සුදුසු වේ.
- ව්යායාම ව්යායාම වර්ග කිහිපයකින් සමන්විත විය යුතුය. කට්ටල දෙකක් කරමින් එක් එක් ව්යායාම 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- ව්‍යායාමයේදී ඔබේ හුස්ම ගැනීම, තාක්ෂණය සහ යහපැවැත්ම දෙස බලන්න. අප්රසන්න පිටුපස හෝ බෙල්ලේ වේදනාව නුසුදුසු ව්යායාම පෙන්නුම් කරයි.
- වඩාත් effective ලදායී ව්යායාම වන්නේ කේන්දර සමඟ ය. ආරම්භයේ දී සැහැල්ලු වළල්ලක් භාවිතා කරන්න, අවසානයේ බරකට යන්න.
- බඩේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, පැනීම, පිහිනීම, යෝග හෝ බයිසිකල් පැදීම කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න.
- Tummy tuck කැපී පෙනෙන බලපෑමක් පෙන්නුම් කරයි. කෙටි කාලයකින් උදරය ඇඳීම සහ ලිහිල් කිරීම ඊට ඇතුළත් වේ.
Exercise ලදායී ව්යායාම වීඩියෝ
ඔබ අපේක්ෂිත ප්රති result ලය ලබා ගත් විට, ලිහිල් නොකරන්න. පෙර ආහාර හා උදාසීන ජීවන රටාව වෙත ආපසු යාමට එය ප්රමාණවත් වන අතර, පැතලි බඩක් අකුණු වේගයෙන් අතුරුදහන් වනු ඇත. මතක තබා ගන්න, ආමාශයේ බර අඩු කර ගැනීම ජීවන මාර්ගයක් මිස තාවකාලික රැකියාවක් නොවේ.
කකුල් වල බර අඩු කර ගැනීමේ කොටස් 3 ක්
ගිම්හානය ආරම්භ වීමෙන් පසු කෙටි සායක් ඇඳීමට නොහැකි වූ විට බොහෝ දෙනෙක් කෝපයට පත් වෙති. ඔබට එකම ගැටලුවක් තිබේ නම්, කරදර නොවන්න. ලස්සන හා සිහින් කකුල් ලබා ගැනීමට ඔප්පු කළ හැකි ක්‍රම තිබේ. නොපසුබස්නා සහ ඉවසිලිවන්ත වන්න.
ඔබේ ශරීරය පුරා මේද තැන්පතු අඩු කළහොත් ඔබේ කකුල් සිහින් වන බව මතක තබා ගන්න. එක් ප්‍රදේශයක ඇඩිපෝස් පටක අඩු කිරීම අතිශයින්ම ගැටළු සහගතය.
ශාරීරික ව්යායාම
- ඇවිදීම යනු කකුලේ ව්‍යායාමයකි. ඔබේ කකුල් වල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හෘද වාහිනී පුහුණුව සහ සැහැල්ලු ශක්තිය පුහුණු කරන්න. මෙම ආකාරයේ ව්යායාම මගින් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරයි. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, මේදය දහනය කිරීමේ වේගය වැඩිවේ.
- ඔබේ කකුල්වල බර අඩු කර ගැනීමට, පිහිනීම, පැනීම හෝ බයිසිකල් පැදීම. ප්රධාන දෙය නම් නිතිපතා පන්ති නීරස හා ප්රීතිමත් නොවේ.
- නිරන්තරයෙන් ව්යායාම කිරීම පුරුදු වී නොමැති නම්, ඔබේ ව්යායාම සෙමින් ආරම්භ කරන්න. ප්‍රශස්ත ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සොයාගෙන සෑම දිනකම පැය හතරෙන් එකක් එය කරන්න.
- ඔබට නිවසේදී සහ ව්‍යායාම් ශාලාවේදී පුහුණු කළ හැකිය. නිවසේදී, දිවා ආහාරය සහ ස්කොට්ස් කරන්න.
ව්යායාම සඳහා උදාහරණ
ආහාර වේලක්
- ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවන ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබේ කකුල්වල බර අඩු වීම වේගවත් වේ. මෙහි ප්රති result ලය වන්නේ වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියකි.
- සමහර විශේෂ experts යන් මෙම තාක්ෂණය ගැන සැක කරන බව ඇත්තකි. එවැනි ආහාරවල බොහෝ විට හරිත තේ, පලතුරු සහ උණුසුම් ගම්මිරිස් ඇතුළත් වන අතර එය කුසගින්න ඇති කරයි.
- කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර, කෙට්ටු මස්, කොළ පැහැති එළවළු අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න. ලුණු සහ සීනි ප්‍රමාණයෙන් භාවිතා කරන්න.
ආතතිය අඩු කිරීම
- මානසික ආතතිය බොහෝ විට බර වැඩිවීමට හේතු වේ. ශරීරයට තර්ජනයක් දැනෙන විට, ශරීරය මේද ගබඩා බෙදා හැරීම සහ කැලරි මේදය බවට පරිවර්තනය කිරීම ආරම්භ කරයි. මෙයට හේතුව පැවැත්මේ සහජ බුද්ධියයි.
- වර්තමානයේ ස්වල්ප දෙනෙක් කුසගින්නෙන් පෙළෙන අතර ශරීරය මේදය වැඩි කරයි. යෝගා එහි මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ ශරීරය සන්සුන් කරන අතර ආතති හෝමෝන කෝටිසෝල් නිෂ්පාදනය අඩු කරයි.
- එක් පාදයක සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා වන ඉරියව් කකුල් නාද කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ දණහිසට නැමී සිටිය යුතු විට සමානව effective ලදායී ඉරියව් වේ.
ඔබේ කකුල්වල මේදය අඩුවීම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බව මතක තබා ගන්න. සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න, ව්යායාම කරන්න, ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවී සතියකින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
සෞඛ්‍යයට හානියක් නොමැතිව ඔබට සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය.
පෝෂණවේදීන්ට අනුව, සතියකින් බර අඩු කර ගැනීම, ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය පදනම් කරගෙන ඔබ නීතිවලට ගරු කළ යුතුය. මේදය බිඳවැටීම යම් අනුපාතයක් ඇති බව මතක තබා ගත යුතු අතර එය වැඩි කිරීමට නිර්දේශ නොකරයි.
බර අඩු කර ගැනීමේ effectiveness ලදායීතාවය වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, හෝමෝන බාධා, රෝග, ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ මත රඳා පවතී.
අපි ආහාර වලින් බැහැර කරමු
- මත්පැන්
- කෝපි
- අර්ධ නිමි නිෂ්පාදන
- චීස්
- කෙචප්, සෝස්, මෙයොනීස්
- රසකැවිලි
- බේකරි නිෂ්පාදන
- ලුණු සහ සීනි
ලුණු අත්හැරීම දුෂ්කර නම්, ඔබේ ආහාරයට මුහුදු ලුණු ටිකක් එකතු කරන්න.
අපි ආහාර වේලට ඇතුළත් කරමු
- සෘතුමය පලතුරු සහ එළවළු
- හරිතයන්, සලාද කොළ
- ඇට වර්ග
- කෙට්ටු මස්
- තෙල් සහිත මාළු
- බිත්තර
- කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන
- ධාන්ය වර්ග
භාගික ආහාර වේලට ඇලී සිටින්න. දිනකට 7 වතාවක් පමණ ආහාරයට ගන්න. එක් කොටසක ස්කන්ධය ග්‍රෑම් 200 නොඉක්මවිය යුතුය. එවැනි පෝෂණය පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර ශරීරය මේදය රැස් නොකරයි.
පාන
- කාබනීකෘත නොවන ජලය, පැණිරස නොකළ කොම්පෝට්, නැවුම් මිරිකා යුෂ පානය කිරීමට අවසර ඇත. කෝපි සහ තේ ප්‍රමාණයෙන් පානය කරන්න.
- දිනකට නිවැරදි ජලය පානය කරන්න. බර කිලෝග්‍රෑමයකට ද්‍රව මිලි ලීටර් 30 ක් තිබිය යුතුය.
- ඔබට ලීටර් වලින් ජලය පානය කිරීමට අවශ්ය නැත. දවස පුරා තරල ප්‍රමාණය බෙදා හරින්න.
සතිපතා ආහාර වේලක් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ වඩාත් හොඳින් සංයුක්ත වේ. කඳු නැගීම සහ පිහිනීම විශිෂ්ට තේරීමක්! මතක තබා ගන්න, වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම හෝමෝන අසමතුලිතතාව හෝ දියවැඩියාව ඇති අයට සුදුසු නොවේ. බර අඩු කර ගැනීම වෙනුවට ඔබට වඩාත් බරපතල ගැටළු ඇතිවිය හැකිය.
ආහාර ගැනීමකින් තොරව ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිද?
ආහාර බොහෝ විට දුර්වල සෞඛ්‍යයට හේතුවකි. නිරාහාරව සිටීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය. ආහාර ගැනීමකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.
- දිගු නින්ද. විද්‍යා scientists යින්ට අනුව නින්ද නොලැබීම ආහාර රුචිය වැඩි කරයි. ප්රති result ලය වන්නේ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමයි. දිනකට අවම වශයෙන් පැය 8 ක්වත් නිදාගන්න.
- මෙනුවේ සුප් ඇතුළත් කරන්න. දිනපතා සුප් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු වේ. එළවළු තොග සහ කෙට්ටු මස් සමඟ සුප් සාදන්න.
- ඔබට පෙනෙන පරිදි කුඩා ඇඳුම් කැබැල්ලක් එල්ලා තබන්න. එය බර අඩු කර ගැනීම උත්තේජනය කරනු ඇත. ලස්සන හා සුදුසු ඇඳුම් එල්ලා තබන්න.
- බේකන් මඟ හරින්න. මෙම නිෂ්පාදනය ආහාරයෙන් පමණක් බැහැර කිරීමෙන් ඔබට වසරකට කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් අහිමි විය හැකිය. ඒ වෙනුවට මිහිරි ගම්මිරිස් අනුභව කරන්න.
- හතු සහ එළවළු සමග එළවළු පීසා සාදන්න. චීස්, සොසේජස් සහ මේද මස් සමඟ සුපුරුදු පීසා අමතක කරන්න.
- සීනි සහිත බීම ප්‍රමාණයක් පානය කරන්න. සෝඩා වල සායම් හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. බොහෝ විට ආහාර ගැනීමෙන් බර වැඩි වන අතර ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානි වේ.
- කුඩා තහඩුවකින් අනුභව කරන්න. එවැනි කෑමක් තුළ කුඩා ආහාරයක් තබා ඇත.
- හරිත තේ පානය කරන්න - තරබාරුකමට එරෙහි සටනේ ප්‍රබල ආයුධයකි. එහි ආධාරයෙන් ශරීරය පිරිසිදු කිරීම, විෂ ඉවත් කිරීම සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සාමාන්‍යකරණය කිරීම.
- මත්පැන් පානය නොකරන්න. මත්පැන් වල කැලරි අධිකය. ඒවා සුපරීක්ෂාකාරී බව අඩු කිරීමට හේතු විය හැක.
- අඩක් ආහාරයට ගන්න. ඔබ බොහෝ දේ කෑවා නම්, ඔබේ බඩ දිගු වීමට වැඩි ඉඩක් තිබුණි. අඩක් සේවය කිරීම පරිමාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ප්රති result ලය වන්නේ බර අඩු වීමයි.
- ඔබේ ආහාර වේලට බෝංචි ඇතුළත් කරන්න. මෙම තන්තු බහුල, අඩු කැලරි සහිත නිෂ්පාදනයක් මස් නිෂ්පාදන වෙනුවට ආදේශ කරනු ඇත.
- සවස 6 න් පසු කන්න එපා. ඔබ පසුකාලීනව කෑමට පුරුදු නම්, සැහැල්ලු, මේද සහිත ආහාර වලින් සාදන ලද ආහාර තෝරන්න.
- කමින් සිටියදී රූපවාහිනිය බලන්න එපා. විද්‍යා break යින් කියා සිටින්නේ උදෑසන ආහාරය ගන්නා අතරතුර රූපවාහිනිය නැරඹීම බර වැඩිවීමට දායක වන බවයි. ඔබ මේසයේ වාඩි වී සිටින්නේ නම්, මෙම උපාංගය ක්‍රියා විරහිත කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබ රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් සතුටක් ලබනවා නම්, වෙළඳ දැන්වීම් අතරතුර ව්යායාම කරන්න. එබැවින් ඔබ අමතර පවුම් ඉවත් කර ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි.
කිලෝග්‍රෑම් 3 කින් බර අඩු කර ගැනීමට සරල ක්‍රමයක්
ඔබට පවුම් කිහිපයක් අහිමි කර ගැනීමට අවශ්‍යද? වැඩිපුර ගෙන ගොස් අඩුවෙන් කන්න.
- සේවා ප්‍රමාණය පාලනය කරන්න. නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් කීයක් හැන්දක් හෝ වීදුරුවකට ගැලපේදැයි දැන ගැනීම ප්‍රමාණවත්ය.
- මේදය යනු අධික ලෙස සාන්ද්‍රණය කළ කැලරි ප්‍රභවයකි. එය කපා දැමීමට ක්‍රමයක් සොයන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට සලාද ඇඳුමෙන් අඩක් ගත හැකිය.
- ඕනෑම ශීතකරණයක් තුළ සිත් ඇදගන්නාසුළු ආහාර බොහොමයක් තිබේ. ඔවුන්ගෙන් stay ත්ව සිටින්න. ඔබ බර අඩු කර ගන්නා විට, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීමට පවුලේ සාමාජිකයන්ට ඉගැන්වීමට උත්සාහ කරන්න.
- අවන්හලක හෝ ආපනශාලාවක නතර වී තිබේද? සලාද හෝ බේක් කළ මාළුවෙකු ඇණවුම් කරන්න. පාන් අත්හරින්න.
- එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න. බත් හා කෙට්ටු මස් සමඟ ඒවා යුගල කරන්න. පළතුරු අතුරුපස සාදන්න.
- කුඩා බහාලුමක් භාවිතා කරන්න. ඔබේ මොළය කුඩා කොටස් වලට මාරු කරන්න. එහි ප්රති the ලයක් ලෙස කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා අඩු ආහාර අවශ්ය වේ.
- කෑම අතහරින්න එපා. ඔබ නිතිපතා ආහාරයට ගන්නේ නම්, කුසගින්න අධික ලෙස ආහාරයට නොගනී. රති ers ් pack ා පැකට්ටුවක් හෝ පළතුරු ටිකක් ඔබේ බෑගයේ තබා ගන්න.
- දවස පුරාම දිගටම ගමන් කරන්න. මෙය කළ නොහැකි නම්, කෙටි විවේක ගෙන ව්යායාම කිරීමට කාලය ගන්න. ශරීරයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල දෛනික කාලය අවම වශයෙන් පැයක්වත් වේ.
- සටහන් පොතක් සාදා ඔබේ ප්‍රගතිය සටහන් කරන්න. ඔබ කන දේ සටහන් කරන්න. මෙය ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන ආහාර ලැයිස්තුවක් සෑදීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ ආහාර වේලට තන්තු බහුල ආහාර ඇතුළත් කරන්න: බෝංචි, ඕට් මස්, අම්බෙලිෆර්.
කිලෝග්‍රෑම් 10 ක සැබෑ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉඟි
ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් අහිමි කර ගැනීමට අවශ්‍යද? දිගු හා කටු සහිත ගමනක් සඳහා සූදානම් වන්න. කෙටි කාලයක් තුළ එවැනි බර අඩු කර ගැනීම විශේෂ පෙති හෝ ලිපොසස්ෂන් නොමැතිව යථාර්ථවාදී නොවේ. කෙසේ වෙතත්, පෙති පා course මාලාවෙන් පසුව, බර නැවත පැමිණෙනු ඇති අතර, සැත්කමෙන් පසුව, ඔබට ations ෂධ සහ ප්රතිජීවක take ෂධ ගැනීමට සිදු වේ.
ඔබට සැබවින්ම කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් අහිමි කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ මෙනුව සහ පෝෂණ කාලසටහන සකස් කිරීමේදී ඔබට දිනකට සෞඛ්‍ය සම්පන්න කැලරි 1,500 ක් පමණ ආහාරයට ගත හැකි බව මතක තබා ගන්න.
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න කැලරි පමණක් අනුභව කරන්න, දිනකට මුළු 1500 ට වඩා වැඩි නොවේ.
- උදේ ආහාරය හැරුණු විට ආහාර ලෙමන් යුෂ හා ඔලිව් තෙල් සමඟ පදම් කළ හරිත සලාදයකින් ආරම්භ කරන්න. මෙයොනීස් භාවිතා කළ නොහැක.
- Marinades, අච්චාරු, බේක් කළ භාණ්ඩ, ork රු මස්, සීනි සහ සෝඩා අමතක කරන්න. පුහුණුවීම්වල දැක්වෙන පරිදි, එක් කෑල්ලක් අනුභව කිරීමෙන් නතර කිරීම අපහසුය. අමාරුවෙන් වැටුණු පවුම් ඉක්මනින් ආපසු එනු ඇත.
- උදෑසන දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන්න එපා. පංතියෙන් පසු, ඔබේ රුචිය වර්ධනය වේ. ඇඳට පෙර ව්යායාම කරන්න. ඇවිදින්න ගොස් සෝනා බලන්න.
- ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉලක්කයක් තබා ඇත්නම්, දුෂ්කරතා හා බාධක නොතකා එය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ආහාර වේල ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමට වග බලා ගන්න. ධනාත්මක මනෝභාවයකින් සහ පරිපූර්ණ ප්‍රවේශයකින් ඔබ වේගයෙන් බර අඩු කර ගනු ඇත.
- විද්‍යුත් පරිමාණයක් මිලදී ගන්න. ඔවුන්ගේ උදව්වෙන්, ඔබ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන අතර බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය පාලනය කරනු ඇත.
- ආහාරය ආරම්භ කිරීමට පෙර සූදානම් වීමට වග බලා ගන්න. සකස් කිරීම සඳහා ද්‍රව්‍යමය, භෞතික හා සදාචාරාත්මක අංශ ඇතුළත් වේ. එසේ නොමැති නම්, සැලකිය යුතු දුරක් ඉක්මවා යාමෙන්, ඔබට ලිහිල් වී සියල්ල අත්හැර දැමිය හැකිය. නැතිවූ පවුම් නැවත පැමිණෙනු ඇත, මනෝභාවය නරක අතට හැරෙනු ඇත, කාලය නාස්ති වනු ඇත.
වීඩියෝ ඉඟි
අපි උත්සාහ කරන්නේ කිලෝග්‍රෑම් 20 ක් නැති කර ගැනීමටයි
නිවසේදී අතිරික්ත බරට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා පෝෂණවේදීන් බොහෝ ක්‍රම දියුණු කර ඇත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට යම් නිර්දේශයන් පිළිපැදීමට සිදුවේ.
- ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කරන්න. උදේ වඩාත් තෘප්තිමත් ආහාර අනුභව කරන්න. කැඳ ගැන අමතක කරන්න එපා. එහි තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර ශරීරය පිරිසිදු කරයි. කැඳ සීනි, ලුණු සහ තෙල් නොමැතිව වතුරේ උයන්න.
- විකල්ප නියමය අනුගමනය කරන්න. දින කිහිපයක් උදේ ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබට අද උදේ ආහාරය නොමැති නම්, හෙට දිවා ආහාරය මඟ හරින්න.
- ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය අවම වශයෙන් අඩු කරන්න.බර අඩු කර ගැනීමේ කාලය සඳහා ආහාරවේදියෙකු හමුවී ආහාර සැලැස්මක් සකස් කරන්න.
- හානිකර ආහාර ඉවත් කරන්න: දුම් මස්, බැදපු අර්තාපල්, බේකන්, බේක් කළ භාණ්ඩ, රසකැවිලි.
- ඔබේ ශරීරය පිරිසිදු කරන්න. අපද්රව්ය හා විෂ ඉවත් කරන්න. ඕනෑ තරම් ජලය බොන්න.
ආහාර වේල හොඳින් ක්‍රියාත්මක වන්නේ ව්යායාම සමඟ සමපාතවය. ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට කාලය නොමැති නම්, ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් ඇවිදීමෙන් ආදේශ කරන්න.
සමහර අය, කිලෝග්‍රෑම් දස දහස් ගණනක් ඉවත් කිරීමට තීරණය කර, දැඩි කාල රාමුවකට එළඹෙන අතර සෞඛ්‍යයට අහිතකර බලපෑම් ගැන සිතන්නේ නැත. වසර ගණනාවක් තිස්සේ ශරීරයේ මේදය එකතු වේ. මාස කිහිපයකින් එය ඉවත් කිරීම ගැටළු සහගතය. ආහාර ගැනීමෙන් ඔබ වෙහෙසට පත්වීම සමහර අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල කරයි.
ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම බොහෝ විට ජලය හා මාංශ පේශි නාස්තියක් සමඟ සිදු වේ. මෙහි ප්රති fat ලයක් වශයෙන් මේදය බිඳවැටීම මන්දගාමී වන අතර බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් අපහසු වේ.
ඔබේ පරිසරයට අනුවර්තනය වීමට ඔබේ ශරීරයට ඉඩ දෙන්න. මසකට කිලෝග්‍රෑම් 3-6 කට වඩා අහිමි නොවන්න.