නිවසේදී ඔබේ කකුල් දිගු කරන්නේ කෙසේද?
දිගු හා සිහින් කකුල් යනු සෑම කාන්තාවකගේම සිහිනයයි, නමුත් සෑම කෙනෙකුම මේ සමඟ ඉපදෙන්නේ නැත. කෙටි කකුල් කිසිසේත්ම සුලභ නොවන අතර මෙම ගැටළුව හදිසි වේ. කෙටි කකුල් යනු පුද්ගලයෙකුගේ උසින් අඩකට වඩා අඩු හෝ අඩු වූ විට ය. කකුල් ශරීරයේ දිගට වඩා 8-9 සෙ.මී. හෝ ඊට වඩා දිගු නම්, දිගු, ආකෘති කකුල් වල ආඩම්බර හිමිකරු ලෙස ඔබ සැලකිය හැකිය.
කෙටි කකුල් වල අයිතිකරුවන් සඳහා, ශරීරයේ සුවිශේෂතා නිසා කලබල නොවීමට මම නිර්දේශ කරමි. ශල්‍යකර්මයකින් තොරව නිවසේ කකුල් දෘශ්‍යමය වශයෙන් දිගු කළ හැකිය:
- පාවහන්;
- පැළදුම්;
- ව්යායාම.
ව්යායාම මගින් ඔබේ කකුල් දිගු කර පිරවීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් අලංකාරය එක් වේ.
කකුල් දිගු කිරීමේ ක්රම
විශේෂ ව්යායාම සහ ශල්යකර්ම වලට අමතරව, වැඩ කිරීමේ ක්රම ගණනාවක් තිබේ.
ඔබේ පිටුපසට කෙළින්ම ගමන් කරන්න
ඔබ ඇවිද ඇවිද ගිලී ගියහොත් ඔබට ප්රති .ලය නොලැබෙනු ඇත. ඇවිදින විට නිවැරදි ඉරියව්ව සිල්වට් දෘශ්‍යමය වශයෙන් සිහින් සහ උස වන අතර ඔබට විශ්වාසයක් දැනෙනු ඇත.
කම්මැලි නොවී කෙළින් ගමන් කිරීමට මම නිර්දේශ කරමි:
- ආමාශයේ අදින්න;
- ඔබේ උරහිස් කෙළින් කරන්න;
- ඔබේ පිටුපසට කෙළින් කරන්න.
ඒ සමඟම, ඔබ ආඩම්බර වනවාක් මෙන් ඔබේ හිස ඔසවන්න. මුලදී, ඔබට එලෙස ගමන් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත, නමුත් පසුව නිවැරදි ශරීර පිහිටීම ඉක්මනින් ලබා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න.
ජිම් එකට යන්න!
ව්යායාම කිරීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට යහපත් වන අතර ඔබේ පෙනුම අලංකාර කිරීමට උපකාරී වේ. ක්‍රීඩාවේ ආධාරයෙන් ඔබේ ශරීරය සිහින්ව තබා ගැනීමට ඔබට හැකි වන අතර ඔබේ කකුල් සිහින් හා ලස්සන ලෙස පෙනෙනු ඇත.
කැපීම
සිහින් රූපයක් සහ ලස්සන දිගු කකුල් ඇති කාන්තාවන් පවා වැරදි ලෙස ඇවිදින්නේ නම් ආකර්ශනීය හා කැත ය. ලස්සන ඇමක් යනු බැරෑරුම් කාරණයක් වන අතර එය සාක්ෂරතාවයෙන් හා වගකීමෙන් යුතුව ප්‍රවේශ වීමට මම ඔබට උපදෙස් දෙමි. ඇවිදින විට, ඔබේ ඉණ ඇඹරීමට, උරහිස් පැද්දීමට හෝ කපන්න එපා. ලස්සන ඇවිදීමකින් ඔබේ පෙනුමේ ආකර්ෂණීය බව ගැන විශ්වාසයෙන් සිටීමටත්, ඔබේ කකුල් වල අඩුපාඩු සඳහා පූර්ණ වන්දි ලබා දීමටත් හැකි වේ.
සුදුසු පාවහන්
උස සපත්තු සහිත සපත්තු කකුල් වල නැතිවූ අඟල් වලට වන්දි ගෙවීමට සහ දිගු පෙනුමක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ සපත්තු පැළඳ සිටින විට විකල්පය ක්රියාත්මක වේ. ඔබට ලස්සන හා ආකර්ශනීය පෙනුමක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, සමාජයේ හෝ ව්‍යාපාරික රැස්වීමක සිටීම, මෙම විකල්පය සුදුසු වේ.
මම හිතන්නේ මිලදී ගැනීම සඳහා හොඳම විකල්පය විලාසිතාමය සපත්තු වන අතර එහි විලුඹේ දිග සෙන්ටිමීටර 7 යි. එය ශරීරයට හානියක් වන බැවින් solid න තට්ටුවක් සහිත නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීමට මම නිර්දේශ නොකරමි. ඔබේ පාද පිරී තිබේ නම්, ස්ටයිලෙටෝ විලුඹ මිලදී නොගන්න. හොඳම විසඳුම වන්නේ ස්ථාවර විලුඹ සහිත නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීමයි.
වීඩියෝව ව්යායාම කරන්න
කකුල් දිගු කරන ඇඳුම්
ඇඳුම් සඳහා, ඔබේ කකුල් දිගු කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය:
- කලිසම් අඳින්න;
- කකුල් අඳින්න එපා;
- නිවැරදි සාය තෝරන්න;
- ඇඳුම් ගැන මතක තබා ගන්න;
- ඇඳුම්වල නිවැරදි වර්ණය සහ එහි රටාව තෝරන්න;
- සුදුසු උපාංග තෝරන්න.
ඇඳුම් සපත්තු වල වර්ණයට හොඳින් ගැලපේ
මෙය මූලික වශයෙන් ටයිට්ස් ගැන සැලකිලිමත් වේ. දීප්තිමත් වර්ණවලින් සංලක්ෂිත වූ එකිනෙකට වෙනස් විසඳුම් අතහැර දැමීම වටී. ඔබ සායක් අඳින්නේ නම් - ඔවුන් සපත්තු වල වර්ණයට ගැලපේ නම්. මෙම සාධකය මනසේ තබාගෙන සපත්තු සහ ඇඳුම් මිලදී ගන්න, එවිට ඔබට ප්රති .ලය ලැබෙනු ඇත.
වර්ණ ගැලපීම
සැලකිය යුතු බලපෑමක් සඳහා පෙර ක්‍රමය සමඟ ක්‍රමය ඒකාබද්ධ කිරීම මම නිර්දේශ කරමි. එකම වර්ණ පටිපාටියෙන් ඔබේ ඇඳුම්වල ඉහළ සහ පහළ තෝරන්න. එය විලාසිතාවෙන් යුක්ත වන අතර දෘශ්‍යමය වශයෙන් ඔබේ කකුල් දිගු කරයි. පහළ සහ ඉහළ භාගයෙහි හැඩය දෘශ්‍ය වෙන් කිරීමක් නිර්මාණය කරන වර්ණ පටිපාටිවලින් වළකින්න. ඒ අතරම, නවීන විලාසිතාවන්ට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න.
ඉරි නැති ඇඳුම්
ඔබ මුල් හා හැඩකාර ඇඳුම් වලට කැමති නම්, ඔබේ ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලය හරහා ගොස් තිරස් රේඛා සහිත ඇඳුම් සොයා ගන්න. එය අත්හරින්න. රේඛා රූපය සම්පූර්ණ කරයි. එවැනි ඇඳුම් උස හා සිහින් ගැහැණු ළමයින් සඳහා සුදුසු ය. එවැනි ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලයෙන් බැහැර කරන ලෙස මම පහත් අයට නිර්දේශ කරමි.
කකුල් අඳින්න එපා!
කකුල් යනු ප්‍රායෝගික හා සුව පහසු ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලයක් වන නමුත් ඒවා දෘශ්‍යමය වශයෙන් කෙටි කරන බැවින් කෙටි කකුල් ඇති අයට ඒවා එතරම් සුදුසු නොවේ. කකුල් වල පැති සාක්කු තිබේ නම්, ඔබ ඒවා තුළ පූර්ණ පෙනුමක් ඇති බව ඔබ බොහෝ විට දැක ඇති. එකම අංගයක් ඇති ඔබේ ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලයෙන් කෝඩෝරෝයි අයිතම ද බැහැර කරන්න.
කලිසම් පළඳින්න
ඔබ ඔබේ ශරීරයට ගැලපෙන කලිසම් අඳින්නේ නම්, ඒවා දිගු කකුල් වල බලපෑම ඇති කරයි. පැති ඉරි සහිත කලිසම්, දැවෙන කලිසම්, සිරස් මැහුම් සහිත ඩෙනිම් කලිසම්, ඊතල සහිත අඳුරු වර්ණවලින් යුත් කලිසම් පළඳින්න. සපත්තු සහ කලිසම් අතර ශරීර හිඩැස් ඇති නොවන පරිදි දිග තෝරන්න. ඔබේ සපත්තු වල වර්ණයට ගැලපෙන මේස් පළඳින්න.
ඔබේ සාය ely ානවන්තව තෝරා ගන්න
කෙටි කකුල් ඇති කාන්තාවන් සඳහා, ඔවුන්ගේ ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලයෙන් දිගු සායක් බැහැර කිරීමට මම නිර්දේශ කරමි. වැඩිපුර බර වීම පිළිබඳ ගැටළු නොමැති නම්, කෙටි ආකෘති අඳින්න, නමුත් දණහිසේ දිග සායක් මිලදී ගැනීම හොඳම විකල්පය ලෙස මම සලකමි. මෙම සාය ඔබේ රූපය සිහින් වනු ඇත. මීට අමතරව, එවැනි ඇඳුම් සැපපහසුයි.
ඇඳුම් ගැන අමතක කරන්න එපා
ඇඳුම් සඳහා හොඳම විසඳුම වනුයේ ටිකක් තදින් ඇති ආකෘති ය. ශරීරයේ මෙම ප්‍රදේශය උද්දීපනය වන ඉණ ප්‍රදේශයේ දෘශ්‍යමාන මැහුම් නොමැති සරල නමුත් අලංකාර ඇඳුම් සඳහා තෝරා ගන්න. උස සපත්තු සහිත ඇඳුම් යුගල කරන්න. ඔබ එවැනි සපත්තු වලට අකමැති නම්, සුවපහසු සහ අඩු බැලට් තට්ටු නිවාස කරනු ඇත. ගැඹුරු මාලය දෘශ්‍යමය වශයෙන් ඔබව පහත් කරයි. එමනිසා, ඔබ දිගු කකුල් ගැන සිහින දකිනවා නම්, එවැනි ඇඳුම් අත්හරින්න.
පුළුල් පටි අත්හරින්න
පෙනුමට අනුපූරක වන සිහින් කැබලි භාවිතා කරන්න, කෙටි කකුල් වල බලපෑම ඇති නොකරන්න.
මෙම ඉඟි ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ප්රති .ල ලබා ගැනීම සඳහා ඒවා ඒකාබද්ධ කරන්න. අත්හදා බැලීමෙන් පසු, ඔබට ලස්සන, ආකර්ශනීය සහ විශ්වාසදායක පෙනුමක් ලබා දෙන ප්‍රශස්ත උපාංගයක් ඔබ සොයා ගනු ඇත.
නිර්දේශයන් ප්‍රමාණවත් නොවේ නම්, අභ්‍යාස මාලාවක් උත්සාහ කරන්න.
කකුල් දිගු කිරීමේ ව්යායාම
ව්යායාම කිරීමට පෙර, මම උපදෙස් දෙමි:
- සෞඛ්‍ය තත්වය සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල ඇති හැකියාව සොයා ගැනීමට වෛද්‍යවරයකු හමුවන්න. ව්යායාමයේ බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වෛද්යවරයා විසින් ඉඟි ටොන් ගණනක් ලබා දෙනු ඇත;
- තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා උනුසුම් වීමෙන් හා දිගු කිරීමෙන් ව්යායාම සඳහා සූදානම් වන්න.
පළමු වර්ගයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ක්රියාත්මක වේ. පැය භාගයක් ධාවනය කිරීමෙන් ඔබට සිහින් පෙනුමක් ලබා ගත හැකි අතර ඔබේ කකුල් දිගු වේ. ක්රමයෙන් මම බර වැඩි කිරීමට නිර්දේශ කරමි, මන්ද මේ ආකාරයෙන් ඔබ ප්රති .ලය වැඩි දියුණු කරනු ඇත. ඔබම පැනීම සඳහා ස්ථානයක් තෝරන්න. ඔබට ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් තිබේ නම්, නිවසේදී දුවන්න, නමුත් එළිමහනේ ධාවනය කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ.
පළමු ව්යායාම
# 1 ව්යායාම ධාවනය කිරීමෙන් පසුව සිදු කෙරේ. කෙටි ජෝගුවක් යනු රුධිර සංසරණය වේගවත් කරන සහ ව්යායාම සඳහා මාංශ පේශි සහ සන්ධි සකස් කරන පරිපූර්ණ පාද උණුසුම් කිරීමයි.
ඔබේ පාද බිමට නොපැමිණෙන පරිදි ඉහළ පුටුවක ව්යායාම කරන්න. ඔබේ කකුල් සඳහා බර භාවිතා කරන්න. පළමු ව්යායාම වලදී, කකුලකට කිලෝග්‍රෑම් එකක් ප්‍රමාණවත්. පසුව, ක්රමයෙන් බර කිලෝග්‍රෑම් 4 දක්වා වැඩි කරන්න. හැකි තාක් මෙම ස්ථානයේ පුටුවක වාඩි වී සිටින ලෙස මම ඔබට උපදෙස් දෙමි. මෙය අපහසු නොවන බව පෙනේ, ඇත්ත වශයෙන්ම එය එසේ නොවේ. සෞඛ්‍යය පළමුවෙන් පැමිණෙන නිසා බර රුධිර සංසරණ ක්‍රියාවලියට බාධා නොවන බවට වග බලා ගන්න.
දෙවන ව්යායාම
ව්යායාම කිරීම දිගු කිරීම වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. ඔබේ දණහිස් පියාපත් වලට සමාන වන පරිදි බිම වාඩි වී ඔබේ පාද එකට ගෙන යන්න. ඊට පසු, ඔබේ "පියාපත්" වැඩි වේගයකින් චලනය කරන්න. ඊළඟට, ඔබේ පාද මත වැතිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට මාංශ පේශිවල වේදනාව දැනෙනු ඇත; තත්පර 10 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
දිගු කිරීමේ ව්යායාම - ඩම්බල් දිවා ආහාරය. මාංශ පේශි දිගු කිරීම සහ ඉණ ඉහළට පොම්ප කිරීම සඳහා සුදුසුය. එක් එක් කකුලේ දිවා ආහාරය 10 ක් කරන්න. ගැඹුරු ලෙස දිවා ආහාරය කරන්න, එමඟින් ප්රති .ලය වැඩි වේ. ප්රවේශයන් 3-4 ක් නිර්දේශ කරමි.
දිගු කිරීමේ ව්යායාම බොහොමයක් තිබේ. හොඳම දේ තෝරා ගන්න, මන්ද පුහුණුවේ බලපෑම ඔබ දන්නේ පමණි.
තෙවන ව්යායාම
ඇඳට පෙර තුන්වන ව්යායාම කරන්න. ස්කොට්ස්, පැනීමේ කඹය හෝ වෙනත් උණුසුම් ව්යායාම සමඟ උණුසුම් වන්න. ඉන්පසු කිලෝග්‍රෑම් 1-2 ක බරක් තබා ඔබේ කකුල් වේගයෙන් ගසාගෙන යන්න. ඔබේ කකුල ඉදිරියට සහ පසුපසට හා වමට සහ දකුණට පැද්දීමට මම නිර්දේශ කරමි. එක් එක් කකුලේ දෙපැත්තේ පැද්දීම 8 ක් කරන්න.
හතරවන ව්යායාම
තුන්වන වතාවට පසු ව්යායාම කරන්න. එය සරලයි - ඔබේ මේස් මත ඇවිදින්න. ඇඟිලි තුඩු මත මහල් නිවාසය වටා ඇවිදීම ආරක්ෂිතයි. ව්යායාම මගින් කකුල් දිගු කර මලපහ කිරීම නැවැත්වීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා, ඔබේ හිස මත පොතක් තබා ඔබ වැටෙන්නේ නැති පරිදි එය සමඟ ගමන් කරන්න.
පස්වන ව්යායාම
ව්යායාම මගින් ඔබේ කකුල් දිගු කර ගැනීමටත්, ඔබව ආරක්ෂා කරගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමටත් උපකාරී වේ. එයට පයින් ගැසීම ඇතුළත් වේ. ව්යායාම සංකීර්ණ වන අතර කාර්යක්ෂමතාව සඳහා ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය දැන ගැනීම අවශ්ය වේ. සෑම කෙනෙකුම පුහුණුකරුවෙකු සමඟ සම්බන්ධ වී නැති අතර, එම නිසා පයින් ගැසීම ප්‍රගුණ කිරීමට අන්තර්ජාල පාඩම් උපකාරී වේ. සටන් කලාවේ නියැලී සිටින මිතුරන් සිටී නම්, ඔවුන් නිවැරදිව පහර දෙන ආකාරය ඔබට කියා දෙනු ඇත.
ව්යායාමයේදී, බර භාවිතා කිරීමට මම ඔබට උපදෙස් දෙමි. එය දුෂ්කර වනු ඇත.
සාකච්ඡා කළ අභ්‍යාස වලින් බොහෝ වාසි ඇත. ඒවා බහුකාර්ය සහ සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු ය. පුහුණුවීම් නිවසේදී සිදු කෙරේ. විශේෂ මෙවලම් මිලදී ගැනීම සඳහා මුදල් වියදම් කිරීමට අවශ්ය නොවන නිසා එය දැරිය හැකි මිලකට. ඔබේ කාලසටහනට ඇලී සිටින්න. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, ඔබේ කකුල් දිගු කර ලස්සන කරන්න.