පිරිමියෙකු හා ගැහැණු ළමයෙකු සඳහා කකුල් පොම්ප කරන්නේ කෙසේද - ව්යායාම සහ වීඩියෝ ඉඟි
බොහෝ අය කැපී පෙනෙන හා ශක්තිමත් කකුල් ගැන සිහින දකින නමුත් ඒවා සොයා ගැනීමට අපහසුය. ආරම්භක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සාමාන්යයෙන් ඉහළ ශරීර ව්යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරති. පිරිමියෙකු හා ගැහැනු ළමයෙකු සඳහා නිවසේ කකුල් පොම්ප කරන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නය ඔවුන් කෙරෙහි උනන්දුවක් දක්වයි.
නමුත් නිෂ් ain ල, මම ඔබට කියමි. ශක්තිමත් දෑත් සහ පොම්ප කරන ලද පාදයක් කාන්තාවන් කෙරෙහි දැඩි හැඟීමක් ඇති කරන බව විශ්වාස කෙරේ. කකුල් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සාධාරණ ලිංගිකත්වය ඔවුන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අන්තිමයා වේ. මෙය සත්‍ය නොවේ.
ඔබේ ශරීර අනුපාතය සමබරව තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ කකුල් නොනවත්වා පුහුණු කරන්න, මන්ද ඔවුන් බර සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ යුතු අතර එය මාංශ පේශි වැඩි වන විට වැඩි වේ.
වෘත්තීය කායවර්ධනකරුවන්ට අනුව, කකුල් වලට දැඩි ව්යායාම අවශ්ය වේ. විවේකයෙන් පසු ශක්තිමත් ව්යායාම කරන්න. මෙම අවස්ථාවේදී, ශරීරය ආතතිය සඳහා සූදානම් වන අතර මාංශ පේශිවල ග්ලයිකෝජන් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත. මෙම පුහුණුව .ලදායී වේ.
- කකුල් පොම්ප කිරීම සඳහා විකල්ප ව්යායාම, ප්‍රවේශ ගණන වෙනස් කිරීම. ඔබේ කකුල්වල ඇති සියලුම මාංශ පේශි පටවා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- විවිධාකාර ව්යායාම පුහුණුවෙහි අනිවාර්ය අංගයක් ලෙස සැලකේ. වෙනත් කෙනෙකුගේ පුහුණු වැඩසටහන් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. මිනිසුන් වෙනස් වන අතර, සෑම අවස්ථාවකටම තනි ප්‍රවේශයක් අවශ්ය වේ.
- කායවර්ධන ශිල්පියෙකුගේ ප්‍රධාන ව්‍යායාමය ස්කොට්ස් වන අතර එය නොමැතිව ඔබේ කකුල් ඉහළට ඔසවා තැබීමට ක්‍රියා නොකරනු ඇත. අමතර බරක් සහිත ගැඹුරු ස්කොට්ස් කිරීමෙන්, ඔබේ කකුල් සහ හැඩය හැඩගස්වන්න.
- බර කිරන කාලය තුළ, බර කකුල්, පහළ පිටුපසට සහ කකුල් වලට බෙදා හරිනු ලැබේ. ඔබ ශරීරයේ මෙම කොටස්වල ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට උත්සාහ නොකරන්නේ නම්, බාබෙල් එක ඔබේ උරහිස් මත නොව ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට තබා ගන්න. මෙම ස්ථානයේ, සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම වඩා දුෂ්කර ය, නමුත් පහළ පිටුපසට හා පපුවට අඩු ආතතියක් ලැබෙන අතර මෙම ස්ථානවල මාංශ පේශි වර්ධනය මන්දගාමී වේ.
- නවක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සතියකට වරක් කකුල් පැද්දීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. කකුල් වල නිවැරදි පිහිටීම දණහිසේ ආරක්ෂාව සඳහා යතුර බව අමතක නොකරන්න.
- ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කර, මේස් දෙපැත්තට තරමක් පැතිරෙන්න. මෙම ස්ථාවරය පුහුණුවේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරන අතර අප්රසන්න තුවාලයක් ලබා ගැනීමේ හැකියාව ඉවත් කරයි.
- ඔබේ කකුලේ මාංශ පේශිවලට අමතර ආතතියක් ලබා දෙන්න. ඊළඟ ස්කොට් එකට පෙර පීනන්න. මෙම ව්යායාම පහසු නැත. එහෙත්, දුෂ්කරතා සමඟ කටයුතු කිරීමට කාලය උපකාරී වේ.
කකුල් ඉදිමීම දුෂ්කර නමුත් කිසිවෙකු පවසන්නේ මෙය කළ නොහැකි බවයි. ඔබ ශරීරය පොම්ප කරන්නේ නම් ඔවුන් පුහුණු කිරීමට වග බලා ගන්න. දුර්වල කකුල් තිබේ නම්, උද්ධමනය වූ "මළකුණුවල" බරට ඔවුන් සහාය නොදක්වයි.
නිවසේදී පිරිමින් සඳහා ව්යායාම
ලස්සන පිරිමි රූපයක් කෙතරම් අපූරු ද? කාන්තාවන් ඇයගේ දෑස් ඉවතට ගන්නේ නැති තරම්ය. පිරිමි ළමයින් ශරීර ව්යායාම සහ පෝෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම පුදුමයක් නොවේ. දුර්වල ලිංගිකත්වය වළක්වන බාහිර සාධක වලින් මිදීමට ඔවුන් සෑම දෙයක්ම කරති.
පුහුණුවීම් වලින් පෙන්නුම් කරන පරිදි, ශරීරය අලංකාර කිරීම අපහසු නැත. ඒ සඳහා නොපසුබට උත්සාහය හා ආශාව අවශ්ය වේ. ඒ අතරම, ව්‍යායාම් ශාලාවට පැමිණීම කිසිසේත් අවශ්ය නොවේ, මන්ද ඔබට නිවසේදී ඔබේ පෙනුම වෙනස් කළ හැකිය.
සාමාන්යයෙන් පිරිමින් තම දෑත් සහ අස්ථිය මාරු කරති. කෙසේ වෙතත්, මාංශ පේශි ශරීරය සිහින් කකුල් සමඟ හොඳින් යන්නේ නැත, මන්ද මිනිසා තණකොළ කපන්නෙකුට සමාන ය. ඒකයි මම ගෙදරට කකුලේ ව්යායාම ගැන කතා කරන්න යන්නේ.
ඔබ ඔබේ ඉහළ ශරීරය පැද්දෙන්නේ නම්, ඔබේ කකුල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මිනිස් කකුල පහළ කකුල සහ කලවා වලින් සමන්විත වේ. මෙම කොටස් පුහුණු කිරීම සඳහා විවිධ අභ්‍යාස තිබේ. ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවේ නොමැති නම්, කම්මැලිකම සමඟ නිදහසට කරුණු ඉවත දමා නිවසේදී පුහුණු වන්න.
රිද්මයානුකූල ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩකයින්ට පුහුණුව සඳහා සිමියුලේටර් හෝ උපකරණ අවශ්ය නොවේ. ඔවුන් තම පැටවුන්ගේ ශරීර බර උපයෝගී කරගනිමින් පොම්ප කරති.
- ඇඟිලි මත නැගී සිටින්න... යම් ආකාරයක ආධාරකයක් මත ඔබේ දෑත් තබන්න, තරමක් නැමී සෙමෙන් නගින්න. කකුල් දෙකටම ව්යායාම කරන්න. පුනරාවර්තන තිහක කට්ටල පහක් ඇති.
- ඩම්බල් වසු පැටවා මතු කරයි... ඔබේ ප්‍රති results ල වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඩම්බල් භාවිතා කරන්න. ක්‍රීඩා උපකරණ නොමැති විට අධෛර්යමත් නොවී ප්ලාස්ටික් වතුර බෝතල් වෙනුවට ආදේශ කරන්න. අතේ ඇති අමතර බර සමඟ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම ගැටළු සහගතය. මෙම අවස්ථාවේ දී, එක් අතකින් ආධාරකය තදින් අල්ලාගෙන අනෙක් අත සමඟ බෝතලය අල්ලා ගන්න.
- Book න පොතක් භාවිතා කිරීම... ඔබේ විලුඹ එල්ලෙන තැනක පොතක් මත සිටගෙන සිටින්න. ඊට පසු, ඔබේ ඇඟිලි තුඩු ඔසවා ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගන්න. කකුල් වල ඇතුළත බර වැඩි කිරීම සඳහා ඔබේ මේස් වෙන් කර තබන ලෙස මම ඔබට උපදෙස් දෙමි. ඔබේ විලුඹ වෙන් කිරීමෙන් පසුව ස්ථානය වෙනස් කරන්න.
- ඇඟිලි ඇවිදීම... ව්යායාම අතරතුර, ඔබට දණහිස් නැමිය නොහැකි අතර කුඩා පියවර ගන්න. ඔබට දැවෙන සංවේදීතාවයක් සහ ආතතියක් දැනේ නම්, මෙයින් ඇඟවෙන්නේ මාංශ පේශි කණ්ඩායමක මැදිහත්වීමයි.
- පඩි පෙළ... එය සම්පුර්ණ කිරීම සඳහා, ඔබට ගොඩබෑමට ගොස් පඩි පෙළ දක්වා කෙටි විනෝද චාරිකාවක් ගත කළ යුතුය. මිනිත්තු 20 ක් පඩි පෙළ නගින්න. මෙය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
- පැන්නුම් ලණු... පාඩම කාන්තාවන්ට වඩාත් සුදුසු ය, නමුත් ඔබ නිගමනවලට ඉක්මන් නොවිය යුතුය. සෑම බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙකුගේම අවි ගබඩාවේ එවැනි බඩු තොගයක් තිබේ.
- ඩම්බල් පනිනවා... අතේ ගොළුබෙල්ලන් සිටින ස්කොට් එකකින් පනින්න. ඔබට මහන්සියක් දැනෙනවා නම්, විවේකයක් ගන්න.
- පුටුවක් සහ ලීටර් පහක ප්ලාස්ටික් බෝතලයක් වතුරෙන් පුරවා ඇත... පුටුවක වාඩි වී කැනිස්ටර් දණහිසට තබා ඔබේ පාද ඔබේ ඇඟිලි මත ඔසවන්න. ව්යායාම සුමටව සිදු කරන්න.
- එක් කකුලක් මත ස්කොට්ස්... පැටවුන් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. ව්යායාම කිරීම දුෂ්කර බැවින් පළමු උත්සාහයේදී එය කිරීම පහසු නැත.
වීඩියෝ ඉඟි
ධාවනය මාංශ පේශි වර්ධනයට උපකාරී වේ. කලින් අවදි වී ඔබගේ උදෑසන ධාවනය සඳහා දිස්වන කවුළුව භාවිතා කරන්න. මුලදී, කුඩා දුරක් තෝරන්න, කාලයත් සමඟ, බර වැඩි කරන්න. ධාවනය ඔබේ හදවත ශක්තිමත් කරයි, විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි සහ ඔබේ කකුල් අලංකාර කරයි. ක්‍රීඩා සාප්පුවක බර කිරිමේ ද්‍රව්‍ය මිලදී ගැනීමට මම ඔබට උපදෙස් දෙමි. ධාවනය වන විට ඔබේ කකුල් වලට ඇති වන ආතතිය වැඩි කිරීමට ඒවා උපකාරී වේ.
ජිම් ව්යායාම
පිරිමින් ඉහළ ශරීරය පොම්ප කිරීමට උත්සාහ කරයි. ඔවුන් කකුල් කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරයි. පාදයේ හැඩය සහ සහනය ලබා ගන්නා විට, කකුල් නිහතමානී ලෙස පෙනේ. ව්‍යායාම් ශාලාවේදී පවා ඔබේ කකුල් ගොඩ නැගීම පහසු නැත, විශේෂයෙන් ඔබ උස විට. උස මිනිසුන්ගේ කකුල් මාංශ පේශි දිගු ව්‍යුහයකින් යුක්ත වේ.
දිලිසෙන උරහිස් සහ ඇඟිලි ඇති සෑම මිනිසෙකුටම අල්ලා ගත හැකිය. හොඳ ප්‍රති result ලයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට පුළුල් පුහුණු වැඩසටහනක් භාවිතා කිරීමට සිදුවනු ඇත.
- ස්කොට්ස්... ඔබේ උරහිස් මත බාබෙල් තබන්න එවිට බාර්එක ට්‍රැපීසියස් මාංශ පේශි මත රැඳේ. පුළුල් ග්‍රහණයකින් අල්ලා ගන්න. ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටින අතරතුර සෙමින් සෙමින් ගමන් කරන්න. ඔබේ පපුව මත බාබෙල් අල්ලාගෙන ව්යායාම වෙනස් ආකාරයකින් සිදු කරන්න.
- ස්කොට් කරන අතරතුර, ඔබේ දණහිස් නැමී ඔබේ කකුල් සිරස් අතට පහත් කරන්න. ශරීරය ඉදිරියට ඇලවීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එසේ නොමැතිනම් පසුපසට වැටීම වළක්වා ගත නොහැකිය.
- ඔබේ පාද බිම තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. පහළම ස්ථානයට පැමිණ, හුස්ම ගන්න සහ ආශ්වාස කරන්න, ඉන්පසු නැඟිටින්න. අභ්‍යාසය සරල යැයි කිව නොහැක, නමුත් කාර්යක්ෂමතාව අනුව තරඟකරුවන් නොමැත.
- ඩම්බල් දිවා ආහාරය... ව්යායාම මගින් ඔබේ පැටවුන්, කකුල් සහ කලවා වැඩ කරනු ඇත. සැහැල්ලු ඩම්බල් භාවිතා කිරීමට මම උපදෙස් දෙමි. සැහැල්ලු බවක් පෙනෙන්නට තිබුණද, නිවැරදි දේ කිරීම පහසු නැත.
- ඔබේ අත්වල ඩම්බල් ගන්න, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් කර බලා සිටින්න. මෙම ස්ථානයේ සිට, ඡේදය සිදු කරන්න. එක් පාදයකින් විශාල පියවරක් තබා ස්ථානය අගුළු දමන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, අනෙක් කකුලේ දණහිස බිම ආවරණයට ස්පර්ශ කළ යුතුය. ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් දෙවන පාදය සමඟ සියල්ල කරන්න.
- සිමියුලේටරය පිළිබඳ පුහුණුව... චලනය කළ හැකි රෝලර් පිටුපස ඔබේ කකුල් තබා, පිටුපස පිහිටා ඇති බංකුව මත ඔබේ දෑත් තබන්න. ඔබේ කකුල් සෙමින් කෙළින් කරන්න, පසුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- යන්ත්‍රයක් මත හැක් ස්කොට්ස් සිදු කරනු ලැබේ. වේදිකාවට එරෙහිව ඔබේ පිටුපසට හේත්තු වී හසුරුවන්න. අවහිරතා ඉවත් කිරීමෙන් පසු, විවේකීව ස්කොට් කරන්න. පහළ සහ ඉහළ, මම විරාම නිර්දේශ කරමි.
- බිත්ති ස්කොට්ස්... ඔබේ පිටුපස බිත්තියට හේත්තු වී, බාර්එකෙන් පෑන්කේක් රැගෙන මෘදු ලෙස පහර දෙන්න.
- කඹය පනින්න... අතිශයින්ම .ලදායී වන සරල ක්‍රීඩා උපකරණයක්. කඹය පැනීම පහසු නම්, ඔබේ වේගය වේගවත් කිරීමෙන් හෝ පැනීම් ගණන වැඩි කිරීමෙන් බර වැඩි කරන්න.
- ස්ථාවර ඇඟිලි නැගීම... ඔබේ පාදවල ඉදිරිපසින්, සිමියුලේටරයේ අද්දර සිටගෙන, ආධාරක රෝලර් මත ඔබේ උරහිස් තබාගෙන, ඔබේ දෑතින් හසුරුවන්න. ඔබ ඔබේ ඇඟිලි මත ඔසවන විට, ඔබේ උරහිස් මත ඇති බර ඔසවන්න. ව්යායාම මගින් පැටවුන් පුහුණු කරයි.
ඔබ සතියකට තුන් වතාවක් ව්‍යායාම් ශාලාවට ගියහොත් ඔබේ කකුල් ශක්තිමත් වී පොම්ප වනු ඇත. බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා, ගෙදර ඇවිදින්න, සහ පඩිපෙල ඉහළට යන්න. නමුත් ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන අමතක නොකරන්න. ඔබ ඉතා වෙහෙසට පත් නම්, පොදු ප්රවාහනය භාවිතා කරන්න. ඔබ ඉවසිලිවන්ත නම්, ප්‍රති results ල ඉක්මනින් දිස්වනු ඇත.
ගැහැණු ළමයෙකු සඳහා නිවසේදී කකුල් සහ කකුල් ඉක්මනින් පොම්ප කරන්නේ කෙසේද
ඉඟි සහ ව්යායාම මත පදනම්ව ව්යායාම ගොඩනඟා ගැනීමෙන්, නෝනාවරුනි, ඔබේ කකුල් පිළිවෙලට ලැබෙනු ඇත. සෑම ගැහැණු ළමයෙක්ම තේරුම් ගන්නේ පිරිමින් මුහුණට පමණක් අවධානය යොමු නොකරන බවයි. පුහුණුවීම් වලට අනුව, ප්‍රත්‍යාස්ථ කකුල් සහ සිහින් කකුල් අවධානය ආකර්ෂණය කරයි.
පළමුව, ඔබට අවශ්ය කකුල් මොනවාදැයි තීරණය කරන්න. ඔබ පුරුෂ කකුල් ගැන සිහින දකිනවා නම්, ව්‍යායාම් ශාලාවක් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න. බර බාබෙල් සහිත ස්කොට්ස් ඔබට ප්‍රති .ල ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ කකුල් නිරෝගීව හා සිහින්ව තබා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නම්, මෙම ඉඟි අනුගමනය කරමින් නිවසේදී ව්යායාම කරන්න.
සාර්ථකත්වයේ රහස වන්නේ නිසි පෝෂණයයි, එය මේදය හා මාංශ පේශි වර්ධනය අඩු කිරීමට දායක වේ. එයින් අදහස් කරන්නේ කුමක් ද?
- පිටි නිෂ්පාදන සහ රසකැවිලි ආහාරයෙන් බැහැර කරන්න. ඔබේ රූපයට අහිතකර ලෙස බලපාන කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය අවම කරන්න.
- කේක්, බිස්කට් සහ පේස්ට්‍රි බැහැර කිරීම මම නිර්දේශ කරමි. පරීක්ෂාව වෙනුවට එළවළු, අම්බෙලිෆර් හා ඕට් මස් ඇතුළු ධාන්ය වර්ග සහ පලතුරු අනුභව කරන්න.
- ඔබේ ශරීරයට ප්‍රෝටීන් ලබා දෙන්න. ගෘහ චීස්, මස්, ඕට් මස්, එළවළු සලාද ඔලිව් තෙල්, පළතුරු සමඟ පදම් කරන්න.
මෙම ආහාර පරිභෝජනය කිරීමෙන් පසු ශරීරය සති කිහිපයකින් සිය ගැඹුරු කෘත itude තාව පළ කරනු ඇත.
ගෙදර කකුල් ව්යායාම සඳහා සුදුසු effective ලදායී ව්යායාම පහක් මෙන්න. ඉතිරිව ඇත්තේ ටිකක් ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම සහ පැනීමේ ලණුවක් එකතු කිරීම පමණක් වන අතර එහි ප්‍රති result ලය වන්නේ ලස්සන කකුල් සඳහා පරිපූර්ණ සූත්‍රයයි.
- කන්ද උඩට පනිනවා... ව්යායාම සඳහා, ඔබට පනින්න පුළුවන් පුටුවක් ගන්න. ඔබ එය බිමට සවි කළහොත් වඩා හොඳය. පුටුව ඉදිරිපිට සිටගෙන ඒ මතට පනින්න. ඔබේ කකුල් සහ කකුල් වලට වැඩ කිරීමට ඉඩ දෙන්න. මම නිර්දේශ කරන්නේ නියෝජිතයින් 10 ක කට්ටල 4 ක්.
- පනින්න ස්කොට්ස්... ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කර ඔබේ හිස පිටුපසට තබන්න. ඔබේ දණහිස් සෘජු කෝණවලට නැමෙන පරිදි වාඩි වන්න. හැකි තරම් ඉහළට පනින්න. පුනරාවර්තන දුසිමක ප්රවේශයන් හතරක් ප්රමාණවත්ය.
- ඉදිරියට දිවා ආහාරය... ආරම්භක ස්ථානය - සෘජු ස්ථාවරය, කෙළින්ම පිටුපසට සහ පටිය මත අත්. ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ විශාල පියවරක් තබා සෘජු කෝණයකට පහළට යන්න. ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් වම් පාදය සමඟ ක්‍රියා පටිපාටිය නැවත කරන්න. එක් එක් අවයව සඳහා නියෝජිතයින් 10 ක කට්ටල 3 ක් කරන්න.
- සුමෝ ස්කොට්ස්... ඔබේ පාද ඇතුළට මුහුණලා ඔබේ කකුල් පළල් කරන්න. ඔබේ අත් ඔබේ පටිය මත තබා ස්කොට් හැකිතාක් ගැඹුරට දමන්න. කකුල් සහ කකුල් වල සාමාන්‍ය ව්යායාම සඳහා, නියෝජිතයින් 12 දෙනෙකුගෙන් යුත් කට්ටල හතරක් කරන්න.
- ඩෙඩ්ලිෆ්ට්... මෙම අභ්‍යාසය අවධානය යොමු කර ඇත්තේ කකුල් පුහුණු කිරීම සඳහා වන අතර ගොළුබෙලි භාවිතය සම්බන්ධ වේ. සෑම අතකින්ම ඩම්බල් ගන්න, ඔබේ පාද ඔබේ උරහිසට වඩා පළල් කර ඉදිරියට නැමී, දණහිස් තරමක් නැමෙන්න. ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබාගෙන, සෙමෙන් පහත් වන්න. බිංදු 10 ක කට්ටල 4 ක් කරන්න.
පහත දැක්වෙන ව්යායාම සහ ඉඟි භාවිතා කරමින් සතියකට තුන් වතාවක් නිවසේදී ව්යායාම කිරීමෙන් ඉක්මනින් ප්‍රති .ල ලැබෙනු ඇත.
නිවසේ ගැහැණු ළමයින් සඳහා වීඩියෝ පුහුණුව
කට්ටල අතර විනාඩියක් විවේක ගැනීමට වග බලා ගන්න, ව්යායාම අතර විරාම මිනිත්තු 3 නොඉක්මවිය යුතුය.
මාංශ පේශි ස්කන්ධය ගොඩනැගීමේ අපේක්ෂාවෙන් ආරම්භක කායවර්ධන ශිල්පීන් හස්තයේ රොකිං සහ අබ්බස් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි. එහෙත්, බොහෝ අවස්ථාවලදී, අත් වර්ධනය වීම ප්රතික්ෂේප කරයි. කාරණය කුමක් ද? මෙයට හේතුව ආයුධවල මාංශ පේශි ශරීරයේ බරෙන් 15% නොඉක්මවිය යුතුය.
කකුල් මාංශ පේශි මිනිස් සිරුරේ විශාලතම මාංශ පේශි වේ. මාංශ පේශි වල විශාලත්වය විශාල නම්, එයින් අදහස් කරන්නේ එය විශාල ආතතියක් ලබා ගන්නා බවයි, එය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිපදවීමට දායක වේ. හෝමෝනය සාමාන්‍ය මාංශ පේශි වර්ධනයට අනුබල දෙයි. එමනිසා, ඔබ ඔබේ කකුල් මාරු නොකරන්නේ නම්, අනෙක් මාංශ පේශි දුර්වල ලෙස වර්ධනය වේ.
මිනිසා යනු සමානුපාතික ශරීරයක් සහ ද්විපාර්ශ්වික සමමිතියකින් සංලක්ෂිත ජීවියෙකි. මෙම ශරීරය පැවැත්මේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි. එකඟ වන්න, වංක විකෘතියකට ගමන් කිරීම වඩා දුෂ්කර ය. ඔබේ ශරීරය සොලවන විට, නිවැරදි සමානුපාතිකයන් සඳහා උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඔබේ දෑත් දැඩි ලෙස ගසාගෙන, ඔබේ කකුල් නොසැලකිලිමත් ලෙස තබන්නේ නම්, ඒවායේ වර්ධනය නතර වනු ඇත. ශරීරය සමානුපාතිකව යථා තත්ත්වයට පත්වන පරිදි ශරීරය මෙය අරමුණක් ඇතුව සිදු කරයි.
බයිසප් යනු කුඩා මාංශ පේශි වේ. සෙන්ටිමීටරයක වැඩි වීමක් මුළු ස්කන්ධය කිලෝග්‍රෑම් 4 කින් වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. එයින් අදහස් කරන්නේ කුමක් ද? නිරන්තර හස්ත පුහුණුව හොඳ ප්‍රති .ල ලබා නොදෙනු ඇත. එමනිසා, වරින් වර මූලික ව්යායාම භාවිතා කරමින් ඔබේ කකුල් මාරු කරන්න. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය සඳහා මෙය ප්‍රමාණවත් වේ.
අපගේ ලිපි වලින් ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් නිවසේදී පුහුණු කිරීම ගැන කියවන්න. තවත් ඉඟියක්: ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් පුළුල් ව්‍යායාමයක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. වාසනාව!