බ්රොකොලි රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න කරන්නේ කෙසේද
බ්රොකොලි යනු ගෝවා වල සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රභේදයකි. එහි ශාක සම්භවය තිබියදීත් එය තෘප්තිමත් හා පෝෂ්‍යදායී වේ. පුදුමයට කරුණක් නම්, මෙම එළවළු ජනප්රියයි. පෑන් එකක, උඳුන තුල, මන්දගාමී කුකර් එකක සහ තැම්බූ බ්රොකොලි රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්නව පිසීමට මෙම ලිපියෙන් මම ඔබට කියමි.
ගෝවා වල තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වැඩි ය. එය බොහෝ ආකාරවලින් නිවසේදී පිසින නමුත් බ්‍රෝකොලි වල වටිනාකම රඳවා ගැනීමට නිවැරදි සැකසුම් මගින් පමණක් උපකාරී වේ. එය සියලු වර්ගවල ධාන්ය වර්ග සහ මස් සමඟ හොඳින් ගමන් කරයි. එය බොහෝ විට සලාද වල දක්නට ලැබේ හෝ අතුරු කෑමක් ලෙස සේවය කරන්නේ එබැවිනි.
ප්රතිලාභ රඳවා ගන්නා සෞඛ්ය සම්පන්න එළවළු වර්ගයක් සෑදීම සඳහා පියවරෙන් පියවර ක්‍රම 9 ක් මම බෙදා ගන්නෙමි. ඔබ වට්ටෝරු අගය කරනු ඇති අතර ඒවා භාවිතා කරනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.
අපි ඉස්ටුවක් සමඟ ආරම්භ කරමු. ගෝවා ඉක්මනින් ඉස්ටුවක් වන අතර එහි ප්රති result ලය සෞඛ්ය සම්පන්න හා රසවත් කෑමක් වන අතර එය සියුම් වයනයකින් සහ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ වලින් සංලක්ෂිත වේ. මම බොහෝ විට වෙනත් එළවළු භාවිතා කළත් එකතු කළ ලුණු සමග බ්රොකොලි වතුරට දමමි.
නිවසේදී ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ බ්රොකොලි සාදමු, එය සෝස් ලෙස ක්රියා කරනු ඇත. ඇඹුල් ක්රීම් වලට ස්තූතියි, ගෝවා මෘදු හා සෞඛ්ය සම්පන්න වනු ඇත. පිඟානෙන් කොටසක් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ශරීරය විටමින් සමඟ සංතෘප්ත කරන්න.
- ශීත කළ බ්රොකොලි 300 ග්රෑම්
- ඇඹුල් ක්රීම් 100 ග්රෑම්
- ජලය මිලි ලීටර් 50 යි
- ලුණු, රස කිරීමට කුළුබඩු
කැලරි: 92 kcal
ප්‍රෝටීන: 2.6 ග්රෑම්
මේදය: ග්රෑම් 7.1
කාබෝහයිඩ්රේට්: ග්රෑම් 5.8
මුලදී බ්රොකොලි වතුරෙන් සේදීම සහ සේදීම, අතු වලට වෙන් කරන්න.
සකස් කළ ගෝවා පෙර රත් කළ පෑන් වෙත යවන්න, ජලය, ලුණු වත් කර පැයකට තුනෙන් එකක් අඩු තාපයක් මත තෙම්පරාදු කරගන්න.
ඇඹුල් ක්රීම් ස්කයිලට් එකකට යවන්න, කලවම් කර විනාඩි පහක් උයන්න.
සේවය කරන විට, ඉස්ටුවක් සහිත බ්රොකොලි කුළුබඩු සමග ඉසිය යුතු අතර බඳුන්වල සේවය කරන්න.
දැන් මම උපක්‍රම කිහිපයක් බෙදා ගන්නෙමි. ශීතකරණය වේගවත් කිරීම සඳහා, පැකේජයෙන් බ්රොකොලි ඉවත් කරන්න, ගැඹුරු භාජනයක් තුළ තබා වතුරෙන් ආවරණය කරන්න. පසුව ජලය ඉවතට ගෙන, සේදීමෙන් පසු ගෝවා භාවිතා කරන්න.
උඳුන තුල බ්රොකොලි පිසින ආකාරය - වට්ටෝරු 3 ක්
බොහෝ මිනිසුන් සඳහා බ්රොකොලි යනු ගෝවා වල ප්රියතම ප්රභේදයකි. අන්තර්ජාලය සහ කුක් පොත් බොහෝ ආහාර පිසීමේ වට්ටෝරු ඉදිරිපත් කරයි. මට විවිධ ආකාරවලින් එළවළු පිසීමට සිදු වී ඇත, නමුත් අවන් බේක් කළ පිඟන් සෑම විටම පෙරමුණ ගෙන ඇත.
මේසය අලංකාර කිරීම සඳහා බේක් කළ එළවළු භාවිතා කරන්න සහ ඔබේ සූපශාස්ත්‍ර කුසලතා ඔබේ අමුත්තන්ට පෙන්වන්න. මාව විශ්වාස කරන්න, එවැනි උත්සව ආහාර වේලක් ඔවුන්ගේ ආහාර රුචිය සියයට සියයක් තෘප්තිමත් කරනු ඇත.
වට්ටෝරු අංක 1 - චීස් සමග බ්රොකොලි
අමුද්රව්ය:
- ගෝවා - 500 ග්රෑම්.
- දෘ චීස් - 150 ග්රෑම්.
- බිත්තර - 2 පළාත් සභා.
- කිරි - 1 වීදුරු.
- එළවළු තෙල් - 2 තේ හැදි. හැඳි.
- ගම්මිරිස් සහ ලුණු.
කුකිං:
- බ්රොකොලි මෙයට පිළියමක්, දියර ඉවතට යන තෙක් බලා සිටින්න, පුෂ්ප මංජරියකට බෙදන්න. සාස්පාන් තුළට තෙල් ස්වල්පයක් වත් කර එළවළු ෆ්රයි. මිනිත්තු පහකට පසු අච්චුවට මාරු කරන්න.
- තවත් භාජනයක් තුළ චීස් දැලක, කිරි වත් කර බිත්තර භාවිතා කරන්න. ගම්මිරිස් සමග ලුණු හා කුළුබඩුවක් පසු, සිනිඳු වන තෙක් මිශ්රණය කලවම් කරන්න.
- එහි ප්රති ing ලයක් ලෙස සංයුතිය සමඟ බ්රොකොලි වත් කර අච්චුව අංශක දෙසීයකට පෙර රත් කළ උඳුනක තබන්න. මිනිත්තු විස්සකට පසු, ඉවත් කර, bs ෂධ පැළෑටිවලින් සැරසී සේවය කරන්න.
චීස් වට්ටෝරුව සමඟ අනියම් ආගන්තුකයා සහ රසැති ආහාරය පුදුම කරන්න. වාසි සහ රසය අනුව බ්රොකොලි වලට වඩා පහත් නොවන බ්රසල්ස් පැළ පිසීමට ඔබට මෙහිදී ඉගෙන ගත හැකිය.
වට්ටෝරු අංක 2 - අර්තාපල් සමඟ බ්රොකොලි
අමුද්රව්ය:
- ගෝවා - 100 ග්රෑම්.
- අර්තාපල් - 4 පළාත් සභා.
- වට්ටක්කා - 200 ග්රෑම්.
- කිරි - 50 මිලි.
- දෘ චීස් - 100 ග්රෑම්.
- ගම්මිරිස් සහ ලුණු.
සකස් කිරීම:
- අර්තාපල් සෝදන්න, ෙබ්කිං පත්රයක් මත තබා අංශක 200 ක උඳුන තුල පිළිස්සීම. පැයක් ප්රමාණවත්ය.
- අර්තාපල් පිසින අතරතුර ගෝවා අතු බෙදන්න. බේක් කළ අර්තාපල් අඩකින් කපන්න, පල්ප් තෝරන්න, බ්රොකොලි සමඟ ඒකාබද්ධ කර පොඩි කරන්න.
- එහි ප්රති ing ලයක් වශයෙන් ස්කන්ධයට කිරි වත් කරන්න, චීස් චිප්ස්, ගම්මිරිස් සහ ලුණු එකතු කරන්න. මිශ්ර කිරීමෙන් පසු, ඔබට සමජාතීය ස්කන්ධයක් ලැබේ.
- මිශ්රණය සමඟ අර්තාපල් බෝට්ටු පුරවා, ඉහළට ගෝවා පැළයක් දමන්න. චීස් හා රවුම් කේක් සමග ඉසිය යුතු ය. රළු කබොලක් යනු සූදානම් දර්ශකයකි.
වට්ටෝරු අංක 3 - ක්රීම් සමඟ බ්රොකොලි
අමුද්රව්ය:
- බ්රොකොලි - 400 ග්රෑම්.
- ක්රීම් - 500 මිලි.
- දෘ චීස් - 150 ග්රෑම්.
- පිටි - 1 තේ හැදි. හැන්දක්.
- බටර්, ගම්මිරිස් සහ ලුණු.
සකස් කිරීම:
- කඳන් වලින් ගෝවා පුෂ්ප මංජරිය විසන්ධි කර නභිගත කරන්න. ජලය ඉවතට ගෙන, බ්රොකොලි කෝලන්ඩර් එකක ඉවත දමා අච්චුවට මාරු කරන්න. ගොරෝසු කෝණයන් හරහා චීස් පසුකර යන්න.
- මධ්යම ස්කයිලට් එකක බටර් උණු කරන්න, පිටි එකතු කර අඩු තාපයක් මත මිනිත්තු තුනක් ෆ්රයි. කබලෙන් ලිපට ක්රීම් වත් කර එහි ප්රති mass ලයක් ලෙස ස්කන්ධය නභිගත කරන්න.
- ක්රීම් ස්කන්ධයට චීස් වත් කර, ඇවිස්සීමත්, දියවන තෙක් උයන්න. ගෝවා උඩින් සෝස් වත් කරන්න. පෝරමය උඳුනට යැවීමට එය ඉතිරිව ඇත. අංශක 180 ට විනාඩි 25 ක් උයන්න.
වීඩියෝ සකස් කිරීම
ඔබ මෙම එළවළු වලට කැමති නම්, වට්ටෝරු අත්හදා බැලීමට වග බලා ගන්න. පිඟන් කෝප්ප ඔබව පුදුමයට පත් නොකරන බව මම බැහැර නොකරමි, නමුත් දෛනික මෙනුව විවිධාංගීකරණය කිරීමට සියයට සියයක් උපකාරී වනු ඇත. මම හිතන්නේ ඔබ මෙම සූපශාස්ත්‍ර කෘති වලට කැමති වේවි. ඔවුන් ඉක්මනින් සූදානම් වන බව මම නොකියමි, නමුත් ප්රති result ලය ගත කරන කාලය සඳහා වන්දි ලබා දෙනු ඇත. ඔබට මාළු යමක් අවශ්ය නම් උඳුන තුල සැමන් ආහාර පිසීමට.
බඳුනක බ්රොකොලි පිසීම
බ්රොකොලි වලින් විවිධ කෑම වර්ග පිළියෙළ කර ඇත: සුප්, ඉස්ටුවක්, සලාද සහ කැස්ඩ්රෝල් හෝ ප්රධාන පා .මාලාව සම්පූර්ණ කරන අතුරු කෑමක්. කබලෙන් ලිපට හොඳ කුක් අතැතිව වෙනත් ඕනෑම භාජනයක් ආදේශ කරයි. එය විවිධ ආහාර තම්බා, පිළිස්සීම, ෆ්රයි, වියළි හා ඉස්ටුවක් කිරීමට උපකාරී වේ.
අමුද්රව්ය:
- බැටන් - 0.5 පළාත් සභා.
- බිත්තර - 1 පීසී.
- බ්රොකොලි - 200 ග්රෑම්.
- ලුණු.
සකස් කිරීම:
- ගෝවා සෝදා පුෂ්ප මංජරියකට වර්ග කරන්න. ඉන්පසු අතු උනු. ප්රධාන දෙය නම් එය ඉක්මවා නොයෑම, එසේ නොමැතිනම් ඔබට කැඳ ලැබෙනු ඇත.
- බිත්තරය පරාජය කරන්න. මම එය මික්සර් සමඟ කරන්නෙමි. මෙම තාක්ෂණය නොමැති නම්, දෙබලක භාවිතා කරන්න. එය පරාජය කිරීමට වැඩි කාලයක් ගතවේ.
- රොටියෙන් කබොල ඉවත් කර කුඩා කැබලිවලට කඩා දමන්න. කබලෙන් ලිපට පාන් දැමූ පසු එය වියළා බ්ලෙන්ඩරයක අඹරන්න.
- එළවළු බිත්තර හා රති ers ් in ා වල රෝල් කරන්න, තෙල්වලින් ෆ්රයි. කබලෙන් ලිපට වැටෙන කාලය පුෂ්ප මංජරිය කඳේ thickness ණකම මත රඳා පවතී. නිමි බ්රොකොලි හපන්න හා හැපෙනසුළු විය යුතුය.
අශෝභන සූදානම්, ප්රධාන පා .මාලාව ගැන සැලකිලිමත් වන්න. බැදපු ගෝවා අර්තාපල් හෝ අම්බෙලිෆර් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම මම නිර්දේශ කරමි.
වීඩියෝ වට්ටෝරුව
මල්ටිකූකර් බ්රොකොලි වට්ටෝරුව
පුරාණ රෝමයේ බ්රොකොලි වගා කරන ලදී. බොහෝ කාලයක් ගත වී ඇත, නමුත් මෙම වර්ගයේ ගෝවා තවමත් ජනප්රියයි. ශරීරයට වැදගත් වන විටමින් සහ ද්‍රව්‍ය රාශියක් එහි අඩංගු වේ. බ්රොකොලි යනු ඇමයිනෝ අම්ල වලින් සංතෘප්ත වූ ප්රෝටීන් ප්රභවයකි, එය නොමැතිව මිනිස් සිරුරට ක්රියා කළ නොහැකිය.
එළවළු අක්මාව, හෘදය සහ ආමාශය ඇතුළු අත්‍යවශ්‍ය අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. එය ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. කෙසේ වෙතත්, එය නිවැරදිව පිසින ලද බව සපයා තිබේ නම්, උදාහරණයක් ලෙස, බහු කුකර් එකක.
බහු කුකර් එකක පිසින ලද බ්රොකොලි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රඳවා ගනී. ප්රති .ලය ලබා ගැනීම සඳහා අවම උත්සාහයක් හා කාලයක් ගතවනු ඇත.
අමුද්රව්ය:
- ගෝවා - 1 කි.
- එළවළු තෙල් - 1 හැන්දක්.
- බටර් - 3 තේ හැදි හැඳි.
- ජලය - බහු කුකර් කෝප්ප 0.5 ක්.
- ගම්මිරිස් සහ ලුණු.
සකස් කිරීම:
- ඉවුම් පිහුම් ආරම්භයේදී බහු කුකර් බහාලුමට තෙල් වත් කරන්න. ඔබ ශීතකරණයෙන් බ්රොකොලි භාවිතා කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, මම ශීතකරණය නිර්දේශ නොකරමි. ශීත කළ පාත්‍රයට යවන්න.
- වතුර එකතු කරන්න, ගෝවා මැද බටර් සහ ලුණු හා ගම්මිරිස් දමන්න. පැයෙන් තුනෙන් එකක් සඳහා "පිලාෆ්" මාදිලිය සක්‍රිය කිරීමට එය ඉතිරිව පවතී. පිසීමේදී පියන විවෘත කිරීම හෝ එළවළු කලවම් නොකරන්න. පැයෙන් තුනෙන් එකකට පසු, පිටතට ගොස් සේවය කරන්න.
හාවා, ork රු මස් හෝ දැව අඹරන ලද මස් සංග්‍රහයක් සමඟ නිමි කෑමක් සේවය කරන්න.
පහත සඳහන් තාක්ෂණය ගෝවා සකස් කිරීමට උපකාරී වන අතර එය සලාද හෝ එළවළු පෙති සඳහා සුදුසු වේ. තම්බා බ්රොකොලි ආහාරයට ගැනීමෙන් ශරීරය පිරිසිදු වන අතර අතිරික්ත තෙතමනය හා ලුණු පිට කරයි. පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරන්නේ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන කාන්තාවන් සහ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ආහාර ගැනීමයි.
බ්රොකොලි සහ ඇපල් සලාද
සලාද යනු විවිධාකාර ආහාර වර්ග සමඟ සංයෝජනය කළ හැකි ජනප්රිය සූදානමකි ප්රති result ලය ඕනෑම මේසයක් මත ස්ථානයක් ඇති සලාදයකි.
අමුද්රව්ය:
- බ්රොකොලි - 300 ග්රෑම්.
- ඇපල් - 100 ග්රෑම්.
- ඩිල් - 50 ග්රෑම්.
- ලෙමන් - 1 පීසී.
- ලුණු සහ ඔලිව් තෙල්.
සකස් කිරීම:
- ගෝවා සෝදා පුෂ්ප මංජරිය තුළට විසුරුවා හරින්න. ප්රවේශමෙන් ඉදිරියට යන්න, එසේ නොමැතිනම් පුෂ්ප මංජරිය මල් වලට විසුරුවා හරිනු ඇත. කඳන් උතුරන වතුරට දමන්න.
- මඳ වේලාවකට පසු, පුෂ්ප මංජරිය පෑන් වෙත යවන්න. මිනිත්තු 2 කට පසු, උදුනෙන් බඳුන ඉවත් කර ජලය ඉවතට ගන්න.
- සෝදාගත් ඇපල් ඉවත් කර බීජ ඉවත් කරන්න. පළතුරු මධ්යම පෙති වලට කපන්න. ඩිල් සෝදන්න, කපන්න, ලෙමන් සෝදා සම සමග තුනී පෙති වලට කපන්න.
- සකස් කළ ආහාර ඒකාබද්ධ කිරීම, තෙල් සමඟ මිශ්ර කිරීම හා වත් කිරීම ඉතිරිව පවතී.
මම තනිවම කෑමක් ලෙස බ්රොකොලි සලාද සේවය කරමි. අවශ්ය නම් කඩල කට්ලට් හෝ ෆලෆෙල් එක් කරන්න.
බ්රොකොලි
වෙළඳසැලේ කවුන්ටරයේ බ්රොකොලි පුෂ්ප මංජරිය දකින ඕනෑම ගෘහණියක්, ඒවා ඉතා ප්රයෝජනවත් බව තේරුම් ගනී, නමුත් සෑම කෙනෙකුම එළවළු මිලදී ගන්නේ නැත.
සැකසුම් හා සකස් කිරීමේ ක්‍රමය නොසලකා බ්‍රොකෝලි ටෙන්ඩර් හා රසවත් ය. ගෝවා සඳහා සරල හා සෞඛ්ය සම්පන්න වට්ටෝරුවක් මම යෝජනා කරමි, එය අවම කැලරි ප්‍රමාණයකින් සංලක්ෂිත වන අතර රසට හැපෙන කබොලකින් ඔබව සතුටු කරනු ඇත. ඔබට එළවළු පිසීමේ අත්දැකීම් නොමැති වුවද, වට්ටෝරුව සමඟ කටයුතු කරන්න.
අමුද්රව්ය:
- බ්රොකොලි - 1 හිස
- එළවළු තෙල් - 1 වීදුරු.
- ඔලිව් තෙල් - 2 හැදි හැඳි.
- පිටි - 150 ග්රෑම්.
- බිත්තර - 2 පළාත් සභා.
- සීනි - 1 ෆොස්ෆේට්.
- ලුණු සහ ගම්මිරිස්.
සකස් කිරීම:
- ගෝවා මත ජලය වත් කරන්න, කොළ ඉවත් කර පුෂ්ප මංජරියකට බෙදන්න. සකස් කළ අතු උතුරන වතුරේ තබා විනාඩි දෙකක් උයන්න. ජලයෙන් ඉවත් කර ජලය බැසයාම සඳහා කොලන්ඩරයක තබන්න.
- අංකුර සිසිල් වන අතර, ඇනූ සූදානම් කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, බිත්තර පරාජය කරන්න, එළවළු තෙල් හැර අනෙකුත් අමුද්රව්ය සමඟ ඒකාබද්ධ කර, තම්බා වතුර ටිකක් එකතු කර ඇඹුල් ක්රීම් වලට සමාන පිටි ගුලියක් සාදන්න.
- සූරියකාන්ත තෙල් ගැඹුරු සාස්පාන් තුළ රත් කරන්න. දෙබලක භාවිතා කරමින් පුෂ්ප මංජරිය ඇනූ තුළට දමා උතුරන තෙල්වල තබන්න. තනි කැබලි තෙල්වල නිදහසේ පාවිය යුතුය. මෙමඟින් පිටි ගුලිය පිසින බව සහතික කෙරේ.
- කබොලෙන් පසු පෑන් සිට පුෂ්ප මංජරිය ඉවත් කර තුවායක් ආවරණය කර ඇති තහඩුවක තබන්න. මෙය බ්රොකොලි අතිරික්ත තෙල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
වීඩියෝ වට්ටෝරුව
නැවුම් තක්කාලි පෙති සහ ඇඹුල් ක්රීම් සෝස් සමඟ මේසයට සූපශාස්ත්‍ර රස විඳීමට මම නිර්දේශ කරමි. මාව විශ්වාස කරන්න, ඉස්ම සහිත හා හැපෙනසුළු සංග්‍රහයන් නිවැසියන් සතුටු කරන අතර ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
බිත්තර සමග බ්රොකොලි පිසීම
මම බ්රොකොලි සහ බිත්තර ඇතුළු රසවත් හා පෝෂ්‍යදායී උදෑසන ආහාර පිසිමි. සරල උදෑසන ආහාරය පිළියෙළ කිරීමට සුළු කාලයක් හා වෑයමක් අවශ්ය වන අතර ප්රති result ලය විශ්මය ජනකයි.
ඔබ කෑලි කෑලි බිත්තර වලට කැමති නම්, විශිෂ්ට කෘතියක ආධාරයෙන්, ඔබට පහසුවෙන් මෙනුව විවිධාංගීකරණය කර ඔබේ ආහාර සෞඛ්ය සම්පන්න කර ගත හැකිය. එහි දීප්තිමත් පෙනුමට ස්තූතියි, බිත්තර සමග බ්රොකොලි උදේ ඔබව සතුටු කරනු ඇත. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, ඔබ දිනපතා කාරුණික වනු ඇත.
අමුද්රව්ය:
- බ්රොකොලි - 200 ග්රෑම්.
- බිත්තර - 2 පළාත් සභා.
- සුදුළූණු - 1 කු ed ් .ය.
- ලුණු, ගම්මිරිස්, තෙල්.
සකස් කිරීම:
- වතුරට ලුණු ස්වල්පයක් එකතු කිරීමෙන් පසු ගෝවා පුෂ්ප මංජරියකට විසුරුවා විනාඩි පහක් උනු.
- වතුරෙන් ඉවත් කර සීතල වතුරේ ගිල්වන්න. හැකි නම් වතුරට අයිස් ටිකක් එකතු කරන්න. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, මුල් සෙවන රැඳී පවතින අතර හැපෙනසුළු වනු ඇත.
- සුදුළූණු කරාබුනැටි පීල් කර, කුඩා කැබලිවලට කපා ගෝවා සමඟ උණුසුම් සායක් වෙත යවා කුඩා කැබලිවලට කපන්න. සෑම දෙයක්ම සැහැල්ලුවෙන් ෆ්රයි.
- ගෝවා මත බිත්තර වත් කර ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. කබලෙන් ලිපට නිශ්චිත කාලයක් නොමැත, රසය අනුව මෙහෙයවන්න. අවශ්ය නම් බ්රොකොලි, ආවරණය කර රෝස් කරන්න.
සෑම කෘතියකම අවශ්‍යතා සපුරාලමින් ක්‍රූටෝන සමඟ මාස්ටර්පීස් මේසයට සේවය කිරීම. කෙසේ වෙතත්, ඔබට ධෛර්යය සහ පරිකල්පනය තිබේ නම්, නව නිෂ්පාදන එකතු කිරීමෙන් වට්ටෝරුව සමඟ අත්හදා බලන්න.
ශරීරයට බ්රොකොලි වල ප්රතිලාභ
බ්රොකොලි යනු ඉතාලියේ උපන් ඇස්පරගස් ගෝවා ය. ශාකය සැහැල්ලු ඉෙමොලිමන්ට් වලට බිය නොවන අතර විශිෂ්ට අස්වැන්නක් ලබා දෙයි. එය අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් වන අතර සමහර අවස්ථාවලදී එය කළ නොහැකි ය. ශරීරයට විශේෂ contraindications නොමැත.
බ්රොකොලි යනු අත්‍යවශ්‍ය බහුඅවයවික ප්රභවයකි. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වූ විට සරත් සෘතුවේ හා ශීත in තුවේ දී ගෝවා පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඇස්පරගස් වල ඇස්කෝර්බික් අම්ලය සහ ඛනිජ ලවණ විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. යූරොලිතියාසිස් හෝ රක්තවාතය වැනි රෝගවලින් පෙළෙන අයට එය ප්රයෝජනවත් වේ.
මෙම වර්ගයේ ගෝවා හදවත ආරක්ෂා කරන අතර රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම නියාමනය කරන මෙතියොනීන් සහ කොලීන් ඇතුළු වටිනා ද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ බ්රොකොලි මගින් ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස්, අධි රුධිර පීඩනය සහ අනෙකුත් හෘද රෝග වර්ධනය වීම වළක්වන බවයි.
ඇස්පරගස් ගෝවා ස්වාභාවික ජෛව උත්තේජකයකි. මූලද්‍රව්‍ය හා ශාක හෝමෝන සොයා ගැනීමට ස්තූතිවන්ත වන අතර, එය ආමාශයික චලිතය වැඩි දියුණු කරන අතර මලබද්ධය සහ අහුපෑවතට වළක්වයි.
විද්‍යා interesting යන් මෑතකදී තවත් රසවත් දේපලක් සොයාගෙන ඇත. ගෝවා නිරන්තරයෙන් පරිභෝජනය කිරීම විකිරණ අසනීපයෙන් පෙළෙන හෝ මාරාන්තික පිළිකා ඇති රෝගීන්ට ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ.
රසායනාගාර අධ්‍යයනවල ප්රති results ල වලට අනුව ඇස්පරගස් වලින් පොහොසත් medic ෂධීය ද්‍රව්‍ය හා විටමින් වයසට යාම මන්දගාමී වේ. මෙයට හේතුව බ්රොකොලි ආහාරයට ගැනීමෙන් ශරීරයට අපද්රව්ය ඉවත් කිරීමයි. ගෝවා පදනම මත, තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන ආහාර වේලක් නිර්මාණය කර ඇත.
ප්‍රායෝගිකව ලබාගත් දැනුම ශරීරයේ සෞඛ්‍යයට සෞඛ්ය සම්පන්න හා රසවත් පෝෂණය සඳහා යොදා ගැනීමට මම නිර්දේශ කරමි.