ගැහැණු ළමයින් සහ පිරිමින් සඳහා සෑම දිනකම නිසි පෝෂණය
පුද්ගලයෙකු වසර ගණනාවක් තිස්සේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර වලින් ශරීරය විනාශ කරන විට, අතිරික්ත බර සහ වෙනත් බාහිර දෝෂ හේතුවෙන් ගැටළු මතු වේ. ඒ සමගම, සාමාන්ය ආහාර වේලකට මාරු වීම ගැටළු සහගතය. ගැහැණු ළමයින් සහ පිරිමින් සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෑම දිනකම නිවැරදි පෝෂණය සහ මෙනුව දෙස බලමු.
ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට සහ පෝෂණය සඳහා ඔබේ ප්‍රවේශය වෙනස් කිරීමට ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, මුලදී, සරල වට්ටෝරු සමූහයකට ඔබ සීමා වන්න. එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, ඔබ ඔබේ සුපුරුදු ආහාර වේලට සමුගෙන සූපශාස්ත්‍ර ආහාර පිසීමට සම්බන්ධ වධයෙන් ආරක්ෂා වනු ඇත.
සෑම පුද්ගලයෙකුටම තනි රස මනාපයන් ඇත, එබැවින් මම සෑම දිනකම නම්‍යශීලී මෙනුවක් සලකා බලමි. ඔබ නිෂ්පාදනයක් අකමැති නම්, එය පහසුවෙන් ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.
ප්‍රයෝජනවත් ඉඟි
- උදේ කෑමට පැය හතරකට පෙර වතුර බොන්න. උදේ ආහාරය සඳහා ටිකක් අනුභව කරන්න, මන්ද මේ අවස්ථාවේ දී ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය විශාල ආහාර ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීමට සූදානම් නැති බැවිනි.
- ඔබට උදේ කුසගින්න පිළිබඳ තදබල හැඟීමක් නොමැති නම්, එවිට ඔබට දුරස්ථ බඩ කෙටි කළ හැකිය. සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් පෙති කිහිපයක් සමඟ ස්වාභාවික යෝගට් උදෑසන ආහාරය ගන්න.
- ජලය මත thick න ඕට් මස් උදේ ආහාරය සඳහා සංග්‍රහයක් ලෙස සැලකේ. ප්‍රණීතභාවය අවසානයේ කිරි එකතු කරන්න. සීනි මී පැණි සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.
- සීනි නොමැතිව ශාකසාර තේ පානය කරන්න. ඔබ සීනි සහිත බීම පමණක් පානය කරන්නේ නම්, සුදු වැලි ටිකක් වියළි පලතුරකින් ආදේශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මුද්දරප්පලම්, වියලූ ඇප්රිකොට් ඇටයේ සහ දිනයන්හි ෆ ruct ක්ටෝස් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් සීනි වෙනුවට ආදේශ කළ හැකි අතර බොහෝ වාසි ලබා ගත හැකිය.
- මතක තබා ගන්න, දිවා ආහාරය ඔබේ වඩාත්ම පෝෂ්‍යදායී ආහාරයයි. රසවත් මස් හෝ අධික ආහාර අනුභව කිරීමට ඔබට හැඟේ නම්, දිවා කාලයේදී එය කරන්න. එහි ප්‍රති night ලයක් ලෙස ශරීරය රාත්‍රිය වන විට සියල්ල ජීර්ණය කරයි.
- ඔබට හොඳින් කෑමට අවශ්‍ය නම් දිවා ආහාරය සඳහා සුප් අනුභව කරන්න. අර්තාපල් සහ පැස්ටා ධාන්ය වර්ග, බීට්, ගෝවා සහ රනිල කුලයට ආදේශ කරන්න.
- සතියකට දෙවරක් මාළු අනුභව කර වාෂ්ප කරන්න. සතියකට වරක් මස් අනුභව කිරීම වඩා හොඳය, විශේෂයෙන් වැඩ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හා සම්බන්ධ නොවේ නම්. ඉස්ටුවක් හොඳම විකල්පය ලෙස සැලකේ.
- ප්‍රමාද වන තුරු රාත්‍රී ආහාරය කල් දමන්න එපා. ඇඳට පැය කිහිපයකට පෙර කන්න. සවස ආහාර වේලක් සඳහා, එළවළු තෙල් වලින් සැරසූ බේක් කළ එළවළු හෝ සලාද සුදුසු ය. නින්දට යාමට පෙර ඔබට බඩගිනි නම්, කෙෆීර් වීදුරුවක් එය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.
නිසි පෝෂණය යනු කුමක්දැයි දැන් ඔබට වැටහෙයි. නමුත් පහත දැක්වෙන ඉඟි වලටද හානියක් නොවනු ඇත. සෙමින් අනුභව කර ඔබේ ආහාර හොඳින් හපන්න. මාව විශ්වාස කරන්න, ඉක්මනින් ගිලගත් ආහාර දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීමෙන් සුළු ප්‍රතිලාභයක් ලැබේ. ඒකාකාරව හපන විට සන්තෘප්තියට අවශ්‍ය ආහාර ප්‍රමාණය අඩු වේ.
එළවළු, ඇට වර්ග, පලතුරු සහ කිරි නිෂ්පාදන ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඒවා පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කරයි, එය රූපයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණය
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පදනම් වී ඇත්තේ මේද සෛල වේදනා රහිතව දහනය කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරන නිෂ්පාදන මෙනුවක් මත ය. මෙම අවස්ථාවේ දී, දිනකට ආහාරයේ මුළු කැලරි ප්‍රමාණය දිනකට දහනය වන කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා අඩු විය යුතුය.
තරබාරු පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි බර අඩු කර ගත හැකිය. ගැහැනු ළමයින් දිගු හා අකාර්යක්ෂම ආහාර වේලකට පසු අතිරික්ත පවුම් සමඟ සටන් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන සමබර ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීම මෙයට පැහැදිලි සාක්ෂියකි.
නිසි පෝෂණය තුළින් බර අඩු කර ගැනීමට පියවර 12 ක්
- ආහාර පලතුරු හා එළවළු මත පදනම් විය යුතුය. එළවළු වලට මනාප දෙන්න, ඒවා සුක්‍රෝස් අඩුයි. පලතුරු අතර අන්නාසි හා දොඩම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. පළතුරු සහ එළවළු නිෂ්පාදන කණ්ඩායම තන්තු හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න මූලද්‍රව්‍ය වලින් පොහොසත් ය.
- ගොඩක් බොන්න. පුහුණුවීම් වලට අනුව, මිනිසුන්, කරදරය හේතුවෙන්, කුඩා දියර පරිභෝජනය කරන අතර, එය අඳුරු ඇස්, සම පැහැපත් වීම සහ ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඇතිවීමට දායක වේ. එබැවින් දිනකට අවම වශයෙන් දියර වීදුරු 8 ක් වත් පානය කරන්න. ජෙලි, ඛනිජ ජලය, කොම්පෝට්, පළතුරු බීම හෝ තේ කරනු ඇත.
- ඔබ සුන්දර ඉණ සහ සිහින් ඉණක් සොයන්නේ නම්, කැන්ඩි, කේක් සහ රසකැවිලි වලින් පොහොසත් සරල කාබෝහයිඩ්රේට් ගැන අමතක කරන්න. සතියකට වරක්, ඔබට සුළු සුළු ප්‍රමාණයක් සමඟ විනෝද වීමට ඉඩ දෙනු ලැබේ. සතුටු කිරීමට මිදි ගෙඩියක් හෝ අඳුරු චොකලට් ටිකක් අනුභව කිරීමට මම නිර්දේශ කරමි.
- උදේ ආහාරය සඳහා කැඳ යනු කෙඳි හා ඛනිජ ලවණ හොඳ ප්‍රභවයකි. තෙල් එකතු නොකර වතුරේ උයන්න. හොඳම විකල්පය වන්නේ වියළි පලතුරු සහිත ඕට් මස්, වට්ටක්කා සමග බත් කැඳ හෝ ළූණු සහ කැරට් සමග අම්බෙලිෆර් ය.
- ඔබේ ආහාර වේලෙහි අවධානය වෙනතකට යොමු නොකරන්න. ඕනෑම ආහාරයක් කල්පනාකාරීව පරිභෝජනය කරන්න. ආහාර වේල ආරම්භයේ සිට පැය හතරකට පසු කුසගින්න අතුරුදහන් වන බව ඔප්පු වී ඇත. ඔබ සෙමින් ආහාරයට ගන්නේ නම්, පිරවීම සඳහා ඔබට අඩු ආහාර අවශ්‍ය වේ.
- හානිකර නිෂ්පාදන ප්‍රයෝජනවත් ප්‍රතිසම සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. සීනි වෙනුවට මී පැණි භාවිතා කරන්න, කෙට්ටු වල් මස් සඳහා මේද p රු මස් මාරු කරන්න. ගෙදර හැදූ යෝගට් ක්රීම් සහ ඇඹුල් ක්රීම් වෙනුවට ආදේශකයක් වනු ඇත.
- ලස්සන හා සුදුසු රූපයක් ලබා ගැනීම සඳහා මත්පැන්, බියර් සහ මත්පැන් වලට සමුගන්න. මෙම බීම වල අධික කැලරි හා ආහාර රුචිය ඇත. ඔබට සැහැල්ලුවක් දැනෙනවා නම්, රතු වයින් වීදුරුවකට සීමා වන්න.
- කොටස් කපා දමන්න. මෙය සත්‍ය හා දෘශ්‍යමය වශයෙන් කරන්න. ග්‍රෑම් තුන්සියයක් වෙනුවට, දෙසියයක් අනුභව කරන්න, විශාල තහඩු කුඩා පීරිසි වෙනුවට ආදේශ කරන්න. කුඩා තහඩුවක කුඩා කොටසක් හොඳ දිවා ආහාරයක් මෙන් පෙනේ.
- කාර්යබහුල ආකාරයෙන් සිල්ලර වෙළඳසැල් වෙත යන්න. කුසගින්න දැනීම නිසා කුසගින්නෙන් පෙළෙන අය අනවශ්‍ය ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් මිලදී ගන්නා බව විද්‍යා ists යින් ඔප්පු කර තිබේ.
- මානසික අවපීඩනය හා ආතතිය සමඟ නිරන්තරයෙන් සටන් කරන්න. ස්නායු පද්ධතියට අධික බරක් පැටවීම නිසා පුද්ගලයෙකු බොහෝ දේ අනුභව කරන අතර ප්‍රමාණවත් නොවේ. සංගීතය, ඇවිදීම සහ සන්නිවේදනය රාජ්‍යය සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- ආහාර ප්‍රභේදය සාර්ථකත්වයේ යතුරයි. ආහාර ආහාර මිලදී ගන්න, අත්හදා බලන්න සහ නව රස සංයෝජන උත්සාහ කරන්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර රසවත් ය.
- රාත්‍රී 7 න් පසු කිසි විටෙකත් කන්න එපා. ශීතකරණයේ ආහාර රුචියක් තිබුණත් කුස්සියට අඩියක්වත් නොයනු ඇත. කුසගින්න කරදරයක් නම්, කෙෆීර් ටිකක් බොන්න හෝ ඇපල් ගෙඩියක් කන්න.
බර සමඟ සටන් කිරීමට පැරණි ක්‍රමවලින් එකක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මේසය ටිකක් බඩගිනි තබන්න. ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, නැටුම් හා පිහිනීම ශරීරය නිසි තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. අධික බර සඳහා විශ්වීය වට්ටෝරු නොමැති වුවද, ඔබම වැඩ කරන්න.
ගැහැණු ළමයින් සඳහා නිසි පෝෂණය
මානව සෞඛ්‍යයට විවිධ සාධක බලපායි - පාරම්පරිකත්වය, පරිසර විද්‍යාව, ආතතිය ඉවසීම සහ ජීවන රටාව. සෞඛ්‍යය හා යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරනු ලබන්නේ පෝෂණය මගින් වන අතර එය සමේ තත්වය, අභ්‍යන්තර පද්ධති හා අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ප්‍රතිශක්තිය කෙරෙහි බලපායි.
ගැහැනු ළමයින් නිසි පෝෂණය පිළිබඳ තාක්ෂණය ගැන උනන්දු වෙති. අපි මේ ගැන කතා කරමු.
- නිසි පෝෂණයට සංරචක කිහිපයක් ඇතුළත් වේ. මේවා ඛනිජ, විටමින්, මේද, ප්‍රෝටීන, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ජලය. අධි තක්සේරු කිරීම හෝ iency නතාවය සෞඛ්‍ය අවදානමක් ඇති බැවින් ඒවා ප්‍රශස්ත ප්‍රමාණයෙන් පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- කුඩා ආහාර දිනකට අවම වශයෙන් හය වතාවක්වත් අනුභව කරන්න. දෛනික ආහාර වලින් වැඩි ප්‍රමාණයක් දිවා ආහාරය සහ උදෑසන ආහාරය විය යුතුය. රාත්‍රී ආහාරය සැහැල්ලු විය යුතුය. රාත්‍රී 8 වන තෙක් ඔබේ සන්ධ්‍යා භෝජනය ගන්න.
- ගැහැණු ළමයින් සඳහා නිවැරදි පෝෂණය පලතුරු සහ එළවළු මත පදනම් වේ. ඔවුන් දෛනික ආහාර වේලෙන් 40% ක් පමණ වේ. මෙම ආහාරවල ප්‍රශස්ත ප්‍රමාණය ආහාරයට ගැනීමෙන් ශරීරයට තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලබා දේ.
- ධාන්ය වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග නිසි පෝෂණයේ අනිවාර්ය අංගයක් ලෙස සැලකේ. සෑම ගැහැණු ළමයෙකුගේම ආහාර වේලට දුඹුරු සහල් අඩංගු විය යුතුය. එය විෂ ශරීර ශරීරය පිරිසිදු කරයි. කෙඳි හා පොටෑසියම් ප්රභවයක් වන ගෙඩි ආහාරයට ගැනීමට ගැහැණු ළමයින්ට හානියක් සිදු නොවේ.
- නිසි පෝෂණය සඳහා ජලය, මාළු, මස් සහ කිරි නිෂ්පාදන ද ඇතුළත් වේ.
- ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර අඩු කැලරි සහිත ආහාර වෙනුවට ආදේශ කරන්න. මතක තබා ගන්න, සාමාන්ය ගැහැනු ළමයෙකු සඳහා දිනකට මුළු කැලරි ප්‍රමාණය 1800 kcal නොඉක්මවිය යුතුය.
වීඩියෝ ඉඟි
ගැහැනු ළමයින් සඳහා හොඳින් සිතා බලා ගත යුතු ආහාර වේලට සැලකිය යුතු මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, ලුණු සහ සීනි සහ කාර්මිකව සැකසූ ආහාර භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ. එය සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට සහ යෞවනය දීර් l කිරීමට උපකාරී වේ.
පිරිමින්ට නිසි පෝෂණය
මිනිසුන්ගේ පෝෂණය වෙනස් ය. නිෂ්පාදනයක් එක් පුද්ගලයෙකුට ප්‍රයෝජනවත් නම් එය තවත් කෙනෙකුට භයානක ය. අපි ගැහැණු ආහාර වේල පරීක්ෂා කළා, දැන් අපි සෑම දිනකම පිරිමි සහ මෙනු සඳහා පෝෂණය ගැන සාකච්ඡා කරමු.
මුළුතැන්ගෙයි කාරණා ගැන සොයා බැලීමට පිරිමින් මැලිකමක් දක්වන හෙයින්, ශක්තිමත් ලිංගිකත්වයේ පෝෂණය කාන්තාවන් විසින් පාලනය කළ යුතුය.
- පිරිමි ශරීරයට විශාල ශක්තියක් අවශ්‍යයි. පිරිමින් වඩාත් ක්‍රියාශීලී වන අතර ඔවුන්ගේ වැඩ බොහෝ විට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ සම්බන්ධ වේ. මාංශ පේශි වැඩි වීම නිසා ඔවුන්ට ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර අවශ්‍ය වේ.
- අධික ශාරීරික ශ්‍රමයෙහි නිරත නොවන සාමාන්ය මිනිසෙකුගේ ප්‍රශස්ත කැලරි ප්‍රමාණය 2500 kcal වේ. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් බලශක්ති ප්රභවයක් ලෙස සලකනු ලැබේ, එබැවින් ධාන්ය වර්ග, පලතුරු, ධාන්ය වර්ග සහ එළවළු පිරිමින්ගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය.
- එළවළු සම්භවයක් ඇති මේද ද ඉහළ ශක්ති වටිනාකමක් ඇත. ඒ නිසා මම බීජ, ඇට වර්ග, අලිගැට පේර සහ එළවළු තෙල් වැඩිපුර ආහාරයට ගන්නැයි පුරුෂයන්ට උපදෙස් දෙමි. තෙල් සහිත මාළු වල සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශක්තියක් ඇති අතර එය මේද-ද්‍රාව්‍ය විටමින් වලින් ද පොහොසත් ය.
- පිරිමි ශරීරයට ප්‍රෝටීන් ද අවශ්‍ය වන අතර එහි දෛනික අනුපාතය ග්‍රෑම් 100 කි. මෙම ද්රව්යය මාංශ පේශි ස්කන්ධයට සහාය වන අතර සෛල අලුත් කිරීම සඳහා සම්බන්ධ වේ. ප්‍රෝටීන් ශරීරයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කරයි, හෝමෝන නියාමනය කරයි සහ පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කරයි.
- කෙට්ටු මස්, කිරි නිෂ්පාදන, ඇට වර්ග සහ කොළ එළවළු ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් ලෙස සැලකේ. වැල්, චිකන්, චීස්, කෙෆීර්, රටකජු, bs ෂධ පැළෑටි, හාවා මස්, කිරි සහ ගෘහ චීස් වැඩි වශයෙන් මිනිසාගේ මේසය මත සේවය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- පිරිමි ලිංගික අවයවවල සාමාන්ය ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වන නිෂ්පාදන ගණනාවක් තිබේ. අපි කතා කරන්නේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය වැඩි කරන පොස්පරස්, සින්ක්, ප්‍රෝටීන් සහ විටමින් බහුල ආහාර ගැන ය. වැදගත්ම අංගය සින්ක් වන අතර එහි iency නතාවය බෙලහීනතාවයට හේතු වේ.
ඔබේ දිනපොතේ කුඩා ප්‍රමාණවලින් පරිභෝජනය කිරීමට පුරුෂයින්ට උපදෙස් දෙන ආහාරවල නම් ලිවීමට වග බලා ගන්න. අපි කතා කරන්නේ කාන්තා හෝමෝන නිෂ්පාදනය වැඩි කරන ආහාර ගැනයි - බියර්, කෝපි, සොසේජස්, සෝයා බෝංචි, ඇට සහ පහසුව සඳහා ආහාර. එසේම, ඔබේ ආහාරයට රසායනික ආකලන අඩංගු ආහාර ඇතුළත් නොකරන්න.
නිවැරදි පිරිමි මෙනුව මඟින් දවස පුරා නිසි ලෙස ආහාර බෙදා හැරීම සඳහා පහසුකම් සපයයි. සෑම මිනිසෙකුටම උදේ ආහාරය, මස් දිවා ආහාරය සහ තරමක් පිරවුම් රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් තිබිය යුතුය. පිරිමි ළමයෙක් ශාරීරික වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්නේ නම්, ඔහුට බොහෝ දේ පානය කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
ළමුන් සඳහා නිසි පෝෂණය
තම දරුවන් නිවැරදිව කන්නේ දැයි දෙමාපියන් උනන්දු වෙති. කථාව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැන වන හෙයින්, ළදරු ආහාර සලකා බලමු, එය සමබර හෝඩුවාවක් මූලද්‍රව්‍ය හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමූහයක් මත පදනම් වේ.
කැලරි, කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්‍රෝටීන සහ මේද ගණන දරුවාගේ වයස මත රඳා පවතින අතර සෑම මවක්ම මෙම සංඛ්‍යා දන්නේ නැත. ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න දෛනික මෙනුවක් අනුගමනය කරන්නේ නම් ඔබේ දරුවන්ට නිවැරදිව පෝෂණය කිරීම පහසුය.
- දරුවාගේ පෝෂණය වයසට ගැළපේ. අවුරුදු දෙකක දරුවෙකුට අවසර දී ඇති ඔබේ දරුවාට ආහාර ලබා දිය නොහැක. කෑම රසවත් වුවත් එයින් ප්‍රයෝජන ලැබෙන බව එයින් අදහස් නොවේ. තවද දරුවන්ට නැවුම් ලෙස සකස් කළ ආහාර ලබා දීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- ආහාර පාලන තන්ත්රය සමානව වැදගත් යැයි සැලකේ. අලුත උපන් බිළිඳුන්ට ඉල්ලුම මත පෝෂණය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. අනාගතයේදී දරුවන්ගේ ආහාර නිවැරදි කිරීමට යටත් වේ. කුසගින්න හෝ අධික කෑමෙන් ප්‍රයෝජන නොලැබෙන නිසා ආහාර ප්‍රමාණය ප්‍රශස්ත විය යුතුය.
- ජීවිතයේ ආරම්භක අවධියේදී මව්කිරි දරුවකුගේ ප්‍රධාන ආහාරය ලෙස සැලකේ. කාලයත් සමඟ අනුපූරක ආහාර ආහාරයට හඳුන්වා දෙනු ලැබේ. කුඩා හැන්දකින් ආරම්භ කරන්න, ක්‍රමයෙන් පරිමාව ග්‍රෑම් දෙසියයක් දක්වා වැඩි කරන්න.
- දරුවාගේ ශරීරයට වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත් නිෂ්පාදනය ඇපල් ගෙඩියක් බව වෛද්‍යවරු සහතික වෙති. පළතුරු අම්ල මගින් පුර්ව ක්‍රියාකාරී බැක්ටීරියා විනාශ කරන අතර දරුවාගේ ආමාශය ආරක්ෂා කරයි. ඇපල් වල විටමින් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රාශියක් අඩංගු වේ.
- කැරට් සහ බ්රොකොලි ප්රතිලාභ අනුව දෙවන ස්ථානයේ සිටී. විටමින් සුප් සෑදීම සඳහා ගෝවා සුදුසු වන අතර ඇපල් ගෙඩියක් එකතු කිරීම සමඟ කැරට් පදනම මත පොඩි කළ අර්තාපල් හෝ යුෂ සෑදීමට මම නිර්දේශ කරමි.
- සුදුළූණු සහ ළූණු පළමු තුන වසා දමයි. දරුවෙකු මෙම එළවළු අමු වලට කැමති නොවනු ඇත, නමුත් වෙනත් කෑම වර්ග පිළියෙළ කිරීමේදී ඒවා අනිවාර්යයෙන්ම භාවිතා කරන ලෙස මම ඔබට උපදෙස් දෙමි.
- ධාන්ය වර්ග නොමැතිව නිවැරදි ළදරු ආහාර සිතාගත නොහැකිය. කුඩා කල සිටම දිනපතා දරුවන්ට ලබා දෙන්න. මාළු, මස්, කිරි සහ බිත්තර ද දරුවන්ට හොඳයි.
ආහාර පිරිවැය ඉහළ මට්ටමක පවතින බැවින් නිසි පෝෂණය නියම කරන පවත්නා ප්‍රමිතීන්ට අනුකූල වීමට විශාල මුදලක් අවශ්‍ය බව මතක තබා ගන්න. නමුත් දරුවාගේ සෞඛ්‍යය සුරැකීම වටී.
ළදරුවන්ට අසාත්මිකතා ඇති කරන ආහාර සහ දීප්තිමත් ලේබල් සහිත ගබඩා මිලට ගත් නිෂ්පාදන කිසි විටෙකත් ලබා නොදෙන්න. අපි කතා කරන්නේ සෝඩා, රති ers ්, ා, චිප්ස් සහ වෙනත් හානිකර ප්‍රණීත ආහාර ගැන ය.
හොඳ පෝෂණයෙන් බොහෝ වාසි ඇත. එය මානසික ශක්තිය ඉහළ නංවන අතර එය පුද්ගලයෙකුගේ මතකය, තාර්කිකත්වය සහ මානසික ශක්තිය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම විශාල ප්‍රීතියක් ලබා දෙන අතර ශාරීරික හා මානසික ස්වභාවය වැඩි කරයි.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ජීර්ණය සඳහා ශරීරයේ බලශක්ති සංචිතය ක්ෂය නොකරන අතර පුද්ගලයෙකුට වැඩ කිරීමට ශක්තියක් ඇත. ඔබ දිගු වේලාවක් නිවැරදිව ආහාරයට ගන්නේ නම්, එය මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට වන හානිය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. නැවත හමුවෙන්නම්!