නිවසේදී ඉක්මනින් වර්ධනය වන්නේ කෙසේද
ඔබේ උස වැඩි කිරීමට විවිධ ක්‍රම තිබේ. කෙනෙකුට medicine ෂධ මගින් හෝ ස්වභාවිකව වේගයෙන් වර්ධනය විය හැකිය. පුද්ගලයාගේ ලක්ෂණ අනුව ස්කෝලියෝසිස් තුරන් කිරීම හෝ ඉරියව් අඩුපාඩු නිවැරදි කිරීම මගින් වර්ධනය වැඩි වේ.
නිවසේදී මෙම ක්‍රමය පහසු සහ දිගු නොවේ, අපේක්ෂිත ප්‍රති .ල ලබා ගැනීමට බොහෝ කාලයක් ගතවනු ඇත. නමුත් අරමුණු සහ පැහැදිලිව තමාටම ඉලක්කයක් තබන තැනැත්තා දුෂ්කරතා ජයගෙන තම ඉලක්කය සපුරා ගනු ඇත.
සංඛ්යානමය දත්ත
කුඩාම අය ගල් යුගයේ ජීවත් වූ නියැන්ඩර්තාල්වරුන් බව විද්‍යා ists යෝ පවසති. වර්ධනය යන්තම් සෙන්ටිමීටර 160 ක් විය. පුරාවිද්‍යා ologists යින්ට අනුව උසම අය ක්‍රෝ-මැග්නන්ස් ය.
මධ්යකාලීන යුගය නැවත වරක් පුද්ගලයෙකුගේ වර්ධනයේ වෙනස්කම් ඇති කළ අතර මිනිස් අවශේෂ හෝ නයිට්ලි සන්නාහයේ සොයාගැනීම් අනුව විනිශ්චය කරයි. විද්‍යා ists යින් යෝජනා කරන්නේ මධ්‍යතන යුගයේ මිනිසුන්ගේ උස සෙන්ටිමීටර 160-170 ක් බවයි.
XXI ශතවර්ෂයේදී පිරිමින්ගේ සාමාන්‍ය උස සෙන්ටිමීටර 172-176 ක් වන අතර කාන්තාවන් - සෙන්ටිමීටර 162-164 ක් වේ. ගැහැනු ළමයින් වයස අවුරුදු 19 ක් දක්වාද පිරිමි ළමයින් 22 ක් දක්වාද වැඩේ. ඊළඟ අදියර සිදුවන්නේ අවුරුදු 4-7 අතර වන අතර වැඩිවිය පැමිණීමේදී - පිරිමි ළමයින් සඳහා අවුරුදු 11-16, ගැහැණු ළමයින් සඳහා අවුරුදු 10-15 අතර වේ.
දැන ගැනීම වැදගත්ය
- වැඩිවිය පැමිණීමේදී දෘශ්‍යමාන වර්ධන වේගයක් දක්නට ලැබේ.
- නව යොවුන් වියේදී, ශරීරයේ මාංශ පේශි සෑදීම සහ බර වැඩි කිරීම සඳහා දරුවාගේ වර්ධනය සමඟ වේගවත් නොවේ, එබැවින් නව යොවුන් වියේ සිහින් පෙනුමක් ඇත.
- නව යොවුන් වියේදී යමෙකු ආහාර වේලකට ගොස් කුසගින්නේ නොසිටිය යුතුය, එය ශරීරයට, විශේෂයෙන් මොළයට අනතුරුදායක වන අතර, නිරාහාරව සිටින කාලය තුළ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොලැබේ.
නිවැරදිව ආහාර ගැනීමෙන් වේගයෙන් වර්ධනය වේ
නිසි හා පෝෂ්‍යදායී පෝෂණය වේගවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වර්ධනයක් සඳහා පදනම වේ. නිසි පෝෂණය පිළිබඳ සම්මත මූලික කරුණු: උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය, රාත්‍රී ආහාරය. ඒවාට ඇතුළත් කළ යුතු දේ දෙස සමීපව බලමු.
උදෑසන ආහාරය. දවසේ ප්රධාන ආහාරය. උදෑසන ආහාරය අත්‍යවශ්‍යයි. නින්දෙන් පසු, ශරීරය ලිහිල් වේ, එය පහසුවෙන් ආහාර වලින් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ භාර ගනී. උදෑසන ආහාරය යනු මුළු දවසම සතුටු සිතින් සහතික කිරීමකි. ඔබට වැඩීමට අවශ්‍ය නම් කිරි සමග කැඳ අනුභව කරන්න: අම්බෙලිෆර්, මුතු බාර්ලි, ඉරිඟු, සහල්, ඕට් මස්.
උදෑසන ආහාරයට ගන්නා කැඳ ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, තේ, කෝපි, නැවුම් යුෂ උදෑසන ආහාරයට අවසර ඇත.
සමහර අය උදේ ආහාරය සඳහා ධාන්ය වර්ග, තරු ආදිය කැමති අතර ඒවා කිරි සමග වත් කරනු ලැබේ. එක්කෝ ඒවාට කිසිදු වර්ධනයක් ඇති කරන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නැත, නැතහොත් ඒවා නොසැලකිලිමත් ය. එවැනි උදෑසන ආහාරය ප්‍රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳ වන අතර විවිධාංගීකරණය කිරීම සඳහා ධාන්ය වර්ග ආහාරයට එක් කරන්න.
රාත්‍රී ආහාරය. දිවා ආහාරය අතරතුර ප්‍රෝටීන් සහ ශාක ආහාර අනුභව කරන්න. සාම්ප්‍රදායිකව දිවා ආහාරය පළමු, දෙවන, අතුරුපස සහ බීම වලින් සමන්විත වේ.
සුප් හෘදයෙන් හා පහසුවෙන් ශරීරයට අවශෝෂණය කර ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි. සුප් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇත. සුප් වර්ධනයට බලපාන්නේ නැත, නමුත් එය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය සක්‍රීය කරයි, එය වැදගත් වේ. එළවළු සුප් සහ පොඩි කළ සුප් ප්‍රයෝජනවත් වේ. බූලන් කැට වලින් සුප් පිසීමට නොගත යුතුය, ඒවායේ හානිකර ද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ.
එළවළු කැරට්, ගෝවා, රනිල කුලයට අයත් පැළෑටි, සැල්දිරි, ළූණු, රුබාබ් සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ. පලතුරු හා බෙරි වලින් කෙසෙල්, දොඩම්, ස්ට්‍රෝබෙරි, බ්ලූබෙරීස් සහ ක්‍රැන්බෙරි වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි. දිනකට අවම වශයෙන් එළවළු හා පලතුරු කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් වත් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
අඩු මේද වර්ග, කුකුළු මස්, අක්මාව, වකුගඩු, මාළු මස් වලින් තෝරා ගනු ලැබේ. එය බැදීමට වඩා මස් තම්බා ගැනීම හොඳය. කිරි නිෂ්පාදන: ගෘහ චීස්, ඇඹුල් ක්රීම්, ක්රීම්, කිරි, කෙෆීර්, චීස්.
දිවා ආහාරය විවිධාකාර හා පෝෂ්‍යදායී විය යුතුය, කොටස් කුඩා හා සාධාරණ විය යුතුය. ප්රධාන දෙය වන්නේ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නොවේ.
රාත්‍රී ආහාරය. ඔබට කුසගින්නෙන් නින්දට යා නොහැක, නමුත් රාත්‍රියේදීද ඔබ නොසිතිය යුතුය. මේද හා බැදපු ආහාර රාත්‍රියේදී නිර්දේශ නොකරයි. වර්ධනය වැඩි කර ගැනීම සඳහා, කිරි නිෂ්පාදන සමඟ කෑමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ, නිදසුනක් ලෙස, මී පැණි, ඇඹුල් ක්රීම්, චීස් හෝ කෙෆීර් සමඟ ගෘහ චීස්. තම්බා බිත්තර, නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු නිර්දේශ කෙරේ.
සමහරු ඉක්මනින් වැඩීම සඳහා කිරි සහ බිත්තර මත පදනම් වූ කොක්ටේල් සූදානම් කරති. කිරි වීදුරු 2 ක් සඳහා, නැවුම් අමු කුකුල් බිත්තර 1 ක් ගන්න (ඔබට වටුවන් විය හැකිය), බ්ලෙන්ඩරයකින් පහර දී මිශ්‍රණය දිවා කාලයේදී පානය කරන්න.
වීඩියෝ ඉඟි
ශාරීරික ව්යායාම
ව්යායාමයකින් තොරව, ආහාර පමණක් භාවිතා කිරීමෙන්, වර්ධනය විය නොහැකිය.
කුඩා උසකට හේතුව හෝමෝන පද්ධතිය උල්ලං as නය කිරීමක් ලෙස සලකනු ලබන අතර එය වර්ධන කලාප සඳහා ව්යායාම ආධාරයෙන් වෙනස් වේ.
සෝවියට් සංගමයේ පුහුණුකරු වී.ඒ. ලොන්ස්කි
ව්යායාම කිරීමට පෙර, උණුසුම් කර විනාඩි 10 ක් ධාවනය කරන්න. එවිට පුහුණුකරු විනාඩි 25 ක් ගත කිරීමට උපදෙස් දෙන අභ්‍යාස. මේවා කකුල් පැද්දීම, ඉදිරියට සහ පසුපසට ඇලවීම, වම සහ දකුණ, ඔබේ දෑතින් රවුම් චලනයන් (මූලික වශයෙන් ඔබේ අත් සහ වැලමිට සන්ධි දිගු කරන්න). ව්යායාම දිගු කිරීම, භේදයක් මත හිඳීමට උත්සාහ කරන්න. සෑම ව්යායාමයක්ම 10 වතාවක් සිදු කරනු ලැබේ.
- බාර් එකේ පන්ති. තත්පර 30 ක් සඳහා කට්ටල 4 ක් (බරින් දෙකක්, කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් දක්වා) බාර්එක මත රැඳී සිටින්න. ඉන්පසු බාර්එක උඩු යටිකුරු කරන්න (විශේෂ පටිවලින් ඔබේ කකුල් අමුණන්න), කට්ටල 4 ක්, තත්පර 20 ක් බැගින්. ඒවායින් එකක් පටවා ඇත (කිලෝග්‍රෑම් 5), බර පපුවට තද කර ඇත.
- උස පැනීම සඳහා මිනිත්තු පහළොවක් වෙන් කර ඇත: වම් සහ දකුණු කකුල් වල පැනීම් 12 ක කට්ටල 2 ක් සහ කකුල් දෙකේම 12 වතාවක් කට්ටල 3 ක්. ඉහළට පනින්න උත්සාහ කරන්න. පැනීම සඳහා කඹයක් සුදුසු ය.
- ඉන්පසු වොලිබෝල් හෝ පැසිපන්දු (විනාඩි 30) ක්‍රීඩා කරන්න. තරගය අතරතුර සියලුම ඕවර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- සවස් වරුවේ අවම වශයෙන් සතියකට හතර වතාවක් ව්යායාම දිගු කිරීම. රබර් පටි දිගු කිරීම සඳහා සුදුසු වේ. එකක් කකුල් වලට බැඳ තබන්න, අනෙක කකුල් යටට බැඳ දෙපැත්තට අදින්න. මිනිත්තු 5-10 ක් ව්යායාම කරන්න.
- පිහිනීම. හෘද වාහිනී පද්ධතියේ හා හුස්ම ගැනීමේ කටයුතු වැඩි දියුණු කරයි. පිහිනීමේදී, සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කරයි, කොඳු ඇට පෙළ ක්‍රමයෙන් දිගු වේ. පුද්ගලයෙකුගේ උස වැඩි කිරීම සඳහා, සතියකට 2-3 වතාවක් පිහිනන්න, වරකට එක් සැසියක්.
සති 8 කින් 5-10 සෙ.මී.
නිදාගෙන වැඩෙන්න
ශබ්දය, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ නිසි නින්ද වර්ධනය වැඩි කිරීමේ සාර්ථකත්වයේ රහස වනු ඇත. නින්දේදී ශරීරය වර්ධන හෝමෝනය නිපදවයි.
හොඳ සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දේ නීති පිළිබඳ විශේෂ ists යින් සහ වෛද්‍යවරුන්ගේ නිර්දේශ.
- නිශ්ශබ්ද හා අඳුරු වන වාතාශ්රය සහිත කාමරයක නිදාගන්න. මිනිසුන් ජීවත් වන්නේ ශබ්ද මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතින නගරවල වන අතර රාත්‍රියේදී පහන් මගින් වීදි ආලෝකමත් වන අතර එමඟින් කාමරය දීප්තිමත් වේ. පුද්ගලයෙකු එයට පුරුදු වී සිටියත් මෙය නින්ද ප්‍රවර්ධනය නොකරයි. කන් ප්ලග් සහ ජනෙල් මත thick න රෙදි වලින් සාදා ඇති තිර භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- ඇඳ ස්ථිර විය යුතුය, එබැවින් කොඳු ඇට පෙළ වඩාත් සුවපහසු වේ. ඔබට මෘදු ඇඳක් මත නිදා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. ඇඳ යට තබා ඇති ප්ලයිවුඩ් තහඩු සහ විකලාංග මෙට්ටයක් මඟින් අධික මෘදු බවක් ඉවත් කරනු ලැබේ.
- කාමරයේ අලංකරණය නින්දට හිතකර විය යුතුය. නිදන කාමරය සුවපහසු විය යුතු අතර ඇඳ ඇතිරිලි ලස්සන හා පිරිසිදු විය යුතුය. අපිරිසිදු අළු පැහැති තහඩු මත ගැඹුරු නින්දක් අසාර්ථක වනු ඇත.
- විශාල කොට්ටයක් ක්‍රියා නොකරනු ඇත. විද්‍යා circles යින් පවසන්නේ සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පුද්ගලයෙකු කොට්ටයක් නොමැතිව නිදා ගත යුතු බවයි. වර්ධනය වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබේ පිටුපසට නිදාගන්න, කොට්ටයක් ඔබේ හිසට යටින් නොව ඔබේ දණහිසට යටින් තරමක් නැමී තබන්න. තරමක් අමුතු තත්වයක් ඇති අතර, එය පුරුදු වීම පහසු නැත, නමුත් එයින් බොහෝ වාසි ඇත. නින්දේදී, ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට අදින්න එපා, කරකවන්න එපා, මෙය පෙණහලුවලට වාතය ගලායාම අඩු වීම නිසා හුස්ම ගැනීම අපහසු වේ.
- විද්‍යා scientists යන්ට අනුව, වැඩිහිටියෙකුට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට පැය 6-8 ක් අවශ්‍ය වේ. නමුත් ඒ සියල්ල ජීවියා මත රඳා පවතී. යමෙකුට විවේක ගැනීමට පැය 5 ක් ද, නැවුම් හා ජවසම්පන්න බවක් දැනීමට යමෙකුට පැය 10 ක් ද අවශ්‍ය වේ. දැඩි වර්ධනයේ කාල පරිච්ඡේදයේදී ශරීරයට වැඩි නින්දක් අවශ්‍ය බැවින් නව යොවුන් දරුවන්ට අවම වශයෙන් පැය 10 ක්වත් නිදා ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. වයස අවුරුදු 16 සිට 25 දක්වා වූ අයට සුවය ලැබීමට අඩු කාලයක් අවශ්‍ය වනු ඇත, එය පැය 7 ක් හෝ 9 ක් නිදා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් වේ.
- නින්දේ කාලසටහනක් අනුගමනය කිරීම සුදුසුය - මධ්‍යම රාත්‍රියට නොව එකවර නින්දට යන්න. නිදා ගැනීමට සුදුසුම කාලය රාත්‍රී 11 සිට පස්වරු 2 දක්වා වේ. කාලය මග හැරුනේ නම්, නින්ද නිරෝගී සහ sound ෝෂාකාරී නොවන අතර ඊළඟ දවසේ උදේ පුද්ගලයෙකුට “කැඩී” හා වෙහෙස දැනේ. ෂාවොලින් භික්ෂූන් වහන්සේලා පවසන්නේ ඔබ රාත්‍රී 21 ට නින්දට යා යුතු බවත්, පෙර හෝ පසුව උදේ 7 ට නැගිටින බවත්ය. මෙම කාලය තුළ ශරීරය වේගයෙන් යථා තත්ත්වයට පත්වන බව ඔවුන් සොයා ගත්හ. නින්දට යාම සඳහා, රාත්‍රියේදී මී පැණි සමඟ උණුසුම් කිරි වීදුරුවක් පානය කරන්න, එය අත්‍යවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ශරීරයට සහනයක් ලබා දෙයි.
අවසාන වශයෙන්, මම කරුණු කිහිපයක් මත වාසය කරමි. මතක තබා ගන්න, උපදෙස් තනි පුද්ගලයෙකි. වෛද්‍යවරයා වෙත ගොස්, ආතතිය පිළිබඳ උපදෙස් ලබා ගන්න, මන්ද අධික ජ්වලිතය පමණක් රිදවන බැවිනි. පුද්ගලයෙකු වැඩෙයිද නැද්ද යන්න කිසිවෙකු නොකියනු ඇත, නමුත් ඉලක්කය කරා යන ගමනේ ආශාවක් හා අභිලාෂයක් තිබේ නම්, සියල්ල සාර්ථක වනු ඇත! ඔබට සුබ පැතුම්!