නිවසේදී නර්තනය බිඳ දැමීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද
බොහෝ අය නර්තනයට ඇබ්බැහි වී සිටිති. මෙම පාඩම සමගිය හා නිදහස් චලනයේ කුසලතා අත්කර ගැනීමටත්, ශරීරය පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමටත් උපකාරී වේ. බ්‍රේක් නැටුම රිද්මයේ හැඟීමක් සහ නිදහස් ප්‍රකාශනයක් උගන්වයි. එමනිසා, ළමයින්, නව යොවුන් වියේ සහ වැඩිහිටියන් සඳහා නිවසේදී බ්‍රේක් නැටුම් ඉගෙනීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේදැයි මම ඔබට කියමි.
බ්‍රේක් නැටුම් යනු නර්තන ප්‍රවණතා සහ විලාසිතාවන්ගේ සාර්ථක සම්මිශ්‍රණයකි. රිද්මයානුකූල සංගීතයේ හ to ට මෙම දක්ෂ ලෙස වැඩිදියුණු කිරීම මිනිස් සිතුවිලි පැහැදිලිව පෙන්නුම් කරයි. එය අසාමාන්ය හා සුන්දර පෙනුමක් ඇති අතර ක්ලබ් නැටුම් සහ හිප-හොප් පහසුවෙන් ප්‍රතික්ෂේප කරනු ඇත.
සරල බවක් පෙනෙන්නට තිබුණද, නර්තනය ප්රගුණ කිරීම පහසු නැත. ඔබ සමීපව බැලුවහොත්, සම්පූර්ණ චිත්‍රයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා වෘත්තීය නර්තන ශිල්පියෙකුට විවිධාකාරයේ සංකීර්ණතා රාශියක් සිදු කළ යුතු බව අපි දකිමු.
නර්තනයේ උපන් ස්ථානය නිව්යෝර්ක් ය. බ්‍රේක් නැටුම බ්‍රොන්ක්ස් හි උපත ලැබීය. 70 දශකයේ දී, ඇමරිකානු අගනගරයේ මෙම ප්‍රදේශයේ මිනිසුන් පෙනී සිටියේ නර්තන සංගීතයේ හ to ට සුවිශේෂී ආකාරයකට ය. නර්තනය "හොඳ පාදය" ලෙස නම් කරන ලදී.
නර්තනය අතරතුර, රංගන ශිල්පීන් බොහෝ විට බිම ඇද වැටුණි. ඔවුන් වේදනාවෙන් ලිවූයේ නැත, නමුත් භ්රමණය වන අලංකාර අංග සිදු කළහ. රොක්ස්ටෙඩික්‍රූ සාමූහිකයේ උත්සාහයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, නර්තනය අසීමිත වී ඇත. කණ්ඩායමේ සාමාජිකයන් නර්තන අංග තනි තනිව හා ආකර්ශනීය කරවන ලදී.
පසුකාලීනව පුවර්ටෝ රිකන්ස් නර්තනය නව තලයකට ගෙන ඒමට සමත් විය. ඇක්‍රොබැටික් උපක්රම සහ නව නර්තන අංග විශාල සංඛ්‍යාවක් භාවිතා කරමින් මෙම ප්‍රති result ලය ලබා ගැනීමට ඔවුහු සමත් වූහ. ඒ කාලයේ සටන් කලාව පිළිබඳ චිත්‍රපට ජනප්රිය විය. එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස නර්තන ශිල්පීන් මල්ලවපොර අංගයන් බ්‍රේක් නැටුමට ඇතුළත් කළහ.
තරුණ තරුණියන් නර්තනය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම නතර කරන තෙක් 1997 වන තෙක් විවේක නර්තනයේ ජනප්‍රියතාවය ක්රමයෙන් වර්ධනය විය. කෙසේවෙතත්, නර්තනයට විශ්වාසවන්තව සිටි සමහර අය දිගටම පුහුණුවීම් කළහ.
පියවරෙන් පියවර ක්‍රියාකාරී සැලැස්ම
වර්තමානයේ, ප්රගුණ කිරීමට පහසු නොවන නර්තන චලන විශාල සංඛ්‍යාවක් ඇත. සාර්ථකත්වය අත් කර ගත හැක්කේ භීතියෙන් මිදීමට සහ තමා ගැන විශ්වාස කිරීමට හැකි පුද්ගලයෙකුට පමණි.
- පළමුව ඔබේ ශරීරයේ භෞතික හැඩය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. නම්යශීලීභාවය, ශක්තිය සහ ශක්තිය උපරිම කරන්න. ඔබේ දෑත් සහ කකුල් තල්ලු කරන්න. සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කරන්න.
- සරල චලනයන් සමඟ ආරම්භ කරන්න, ක්රමයෙන් දුෂ්කරතා මට්ටම වැඩි කරන්න. මෙම ප්රවේශය ශරීරය සකස් කිරීමට සහ ක්රමයෙන් ප්රවීණත්වය ගොඩනැගීමට උපකාරී වනු ඇත.
- උපක්රම සහ චලනයන් පිළිබඳ තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීමට විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න. ඔබට පරිපූර්ණ ප්‍රති .ලය ලැබෙන තුරු ඒවා නැවත කරන්න. මතක තබා ගන්න, බ්‍රේක් නැටුම් යනු පුහුණුව සඳහා ය.
- ඊළඟ ව්යාපාරය ප්රගුණ කිරීමේ ක්රියාවලියේදී, පොදු ලක්ෂණ සහ කුඩා විස්තර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. පෙර ඒවා පිළිබඳව ගැඹුරින් අධ්‍යයනය කිරීමෙන් පසු නව චලනයන් කරා ගමන් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- හෙඩ් ස්ටෑන්ඩ් යනු බ්‍රේක් නැටුමේ අනිවාර්ය අංගයකි. පළමු පියවරේදී, බිත්තියට එරෙහිව එය කරන්න. සහයෝගය දැක්විය හැකි පිටස්තරයෙකුගේ උපකාරය හානියක් නොවනු ඇත.
- ඉඩකඩ සහිත කාමරයක පුහුණු වන්න. ව්යායාම කිරීමට පෙර කාමරයේ හැකි තරම් ඉඩ ප්‍රමාණයක් නිදහස් කරන්න. එසේ නොවුවහොත්, චලනයන් අවහිරතා සහ අවහිරතා බවට පත්වේ.
ආරම්භකයින් සඳහා වීඩියෝ පුහුණුව
නර්තනයේ මූලික කරුණු ප්රගුණ කිරීමට සහ බරපතල පුහුණුවක් සඳහා සූදානම් වීමට උපකාර වන නිබන්ධනයක් ලබා ගැනීමට මම නිර්දේශ කරමි.
ළමයින් සඳහා නර්තනය බිඳ දැමිය හැකි ආකාරය
බ්‍රේක් නැටුම යනු ළමයින්ට අනතුරුදායක විය හැකි නර්තනයකි. එය විවිධ උපක්රම සහ සංකීර්ණ චලනයන්හි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා සපයයි. වැටීම හා අපහසුතාවයට පත්වීමේ අවදානම ඉහළයි. ඔබේ දරුවා මෙම නර්තන අධ්‍යක්ෂණය පිළිබඳ විශේෂ expert යෙකු වීමට ඔබට අවශ්ය නම්, ඔහුව විශේෂ පාසලකට ඇතුළත් කරන්න.
- ආරම්භකයින් එය උණුසුම් කිරීම සඳහා කාලය නාස්ති කිරීමක් ලෙස සලකයි. මෙහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන් මෙය බොහෝ විට වික්‍රියා සහ කඳුළු වලට හේතු වේ. බ්‍රේක් නැටුමට සංකීර්ණ නර්තන අංග ක්‍රියාත්මක කිරීම ඇතුළත් වේ. ඔබේ මාංශ පේශි සහ අස්ථි කොටස් උණුසුම් කර සකස් කිරීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ දරුවාට ප්‍රසිද්ධියේ වැඩ කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. ප්රවීණත්වය පෙන්වීමට උත්සාහ කිරීම අසාර්ථක විය හැකිය. මෙය සමච්චලයට ලක්ව ඇති අතර, එය වැඩිදුර හැදෑරීමට ඇති ආශාව නැති කර ගත හැකිය.
- නුහුරු පුහුණු ස්ථාන වටා බැලීමට සහ මතුපිට ගුණාත්මකභාවය තක්සේරු කිරීමට ඔබේ කුඩා දරුවාට උගන්වන්න. සංකීර්ණ චලනයන් කිරීමට ඔබට වහාම ඉක්මන් විය නොහැක. එය සෞඛ්‍යයට අනතුරුදායක ය.
- අධික උද්යෝගය යහපතට හේතු නොවේ. දරුවා වෙහෙසට පත්ව සිටී නම්, පාඩම නැවැත්වීමට කාලයයි. එසේ නොමැති නම්, තෙහෙට්ටුව තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ව්යායාමයේ තීව්‍රතාවය මධ්‍යස්ථ විය යුතුය.
- සෑම කෙනෙකුම යම් දෙයකට බිය වේ, මන්ද බිය යනු ස්වයං රැකවරණය පිළිබඳ සහජ බුද්ධියේ ප්‍රකාශනයකි. කිසියම් නර්තන අංගයක් කිරීමට දරුවා බිය වන්නේ නම්, තද නොකරන්න. කාලයත් සමඟ දරුවා අත්දැකීම් ලබාගෙන බාධකයෙන් මිදෙනු ඇත.
- අවිනිශ්චිතතාවය උපක්රම සහ චලනයන් සිදු කිරීමට බාධා කරයි. එය බොහෝ විට බරපතල ප්‍රතිවිපාකවලට තුඩු දෙන අතර යම් මූලද්‍රව්‍යයක් ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී පෙනී යයි. නර්තන ශිල්පියා විවිධ හේතු නිසා ඔහුගේ ශක්තිය ගැන සැක කිරීමට පටන් ගනී. කම්පනය, පංතිවල දීර් p විරාමය සහ වෙනත් ඒවා අතර වේ. එබැවින් පළමුව, ඔබේ දරුවාට සුවය ලබා ගැනීමට සහ විශ්වාසය නැවත ලබා ගැනීමට උදව් කරන්න.
- ඔබේ දරුවා පිටත ව්යායාම කරන්නේ නම්, එය රස්නේ කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. අධික උෂ්ණත්වවලදී දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හදවතේ කාර්යයට ly ණාත්මක ලෙස බලපායි. ප්ලස්, මෙය කිරීමෙන් විජලනය විය හැක.
- නර්තනය සඳහා නිවැරදි උපකරණ අවශ්ය වේ. පළමු පියවර වන්නේ ඔබේ දරුවාට සුව පහසු සපත්තු මිලදී ගැනීමයි. ඒවා කකුල් මත හොඳින් සවි කර ඇති අතර අධික බරට ඔරොත්තු දිය හැකිය. වැලමිට පෑඩ්, දණහිස් පෑඩ්, විශේෂ තොප්පියක් සහ ඉලාස්ටික් වෙළුම් පටියක් ලබා ගැනීමට එය පිටත නැත. ඉහළ සංකීර්ණතාවයේ අංග අධ්‍යයනය කරන අතරතුර මේ සියල්ල ප්‍රයෝජනවත් වේ.
- දරුවාට චලනය සීමා නොකරන ඇඳුම් අවශ්‍යයි. තෝරාගැනීමේදී, මඟ පෙන්වනු ලබන්නේ රූපය සහ විලාසිතා මගින් නොව, පහසුව සහ ආරක්ෂාවෙනි.
මම ව්යායාම, චලනයන් සහ උපක්රම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළේ නැත. මේ පිළිබඳ තොරතුරු පොත්, සංයුක්ත තැටි සහ අන්තර්ජාලය ඇතුළු විවිධ ප්‍රභවයන්ගෙන් සොයාගත හැකිය.
වීඩියෝ ඉඟි
ඇතැම් රෝග හමුවේ වෛද්‍යවරු නැටුම් විවේක නැටුම් නිර්දේශ නොකරති. අපි කතා කරන්නේ දියවැඩියාව, සන්ධිවල සංචලතාව සීමා කරන තුවාල, හෘදයේ රෝග, කොඳු ඇට පෙළ සහ ශ්වසන අවයව ගැන ය.
වැඩිහිටියන් සඳහා නර්තන පුහුණුව බිඳ දමන්න
රූපවාහිනියේ, යෞවනයන් විවිධ උපක්රම කරන වීඩියෝ නිරන්තරයෙන් පෙන්වනු ලැබේ. නැරඹීමෙන් පසු, බොහෝ පිරිමි ළමයින්ට හා ගැහැණු ළමයින්ට එකම කුසලතා ලබා ගැනීමට ආශාවක් ඇත.
නිරන්තර පුහුණුවීම් සහ විධිමත් පුහුණුවක් නොමැතිව විවේක නැටුම්වල ප්‍රති results ල ලබා ගත නොහැක. මගේ කතාව ඔබට ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද සහ ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා ක්‍රියා කළ යුතු ආකාරය ඔබට කියනු ඇත.
දුර්වල ලෙස වර්ධනය වූ ශරීරයක් සහ දුර්වල මාංශ පේශි ඇති පුද්ගලයින්ට විවේක නැටුම් නැටීමට නොහැකි වනු ඇත. මෙය කළ හැක්කේ ශක්තිමත්, නම්‍යශීලී හා ඔරොත්තු දෙන පුද්ගලයෙකුට පමණි. මුලින්ම හැඩය ගන්න.
- නිවසේදී හෝ එළිමහනේ ශක්තිමත් ව්යායාම කරන්න. නිවසේදී, ඔබේ ඇඟිලි තුඩු මතට තල්ලු කරන්න, ඔබේ අස්ථිය පුහුණු කරන්න, සහ ඉහළට අදින්න. අදින්නන් කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න. මෙම ව්යායාම මගින් අත් සහ පපුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන අතර උරහිස් ශක්තිමත් වේ. ක්‍රීඩා ක්ෂේත්‍රයේ එළිමහනේ ව්යායාම කරන්න.
- ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන් පසු, අත්බෑගය සහ හිස් වැස්ම ප්රගුණ කරන්න. පළමුව ආධාරකයක් භාවිතා කරන්න. කාලයත් සමඟ රාක්කය එය නොමැතිව හැරෙනු ඇත. සිරස් තල්ලු කිරීම් නොසලකා හරින්න එපා.
- නම්යශීලීභාවය මත වැඩ කිරීමට වග බලා ගන්න. සියලු වර්ගවල නැමීම්, දිගු කිරීම් සහ අපගමනයන් සම්බන්ධ සරල ව්යායාම උපකාරී වේ. ව්යායාම "පාලම" පරිපූර්ණයි.
- ශක්තිය සහ නම්යතාවය ලබා ගැනීමෙන් පසු, උපක්රම ඉගෙන ගන්න. නිබන්ධන වීඩියෝ නරඹන්න. ඔබ යම් උපක්‍රමයකට කැමති නම්, තාක්ෂණය හොඳින් අධ්‍යයනය කර ක්රමයෙන් ඉදිරියට යන්න.
- මූලික අංග සමඟ ආරම්භ කරන්න. සබැඳි තාක්ෂණය ප්‍රමාණවත් ලෙස විස්තර කර ඇත. එබැවින් මම එය තීන්ත ආලේප නොකරමි. බ්‍රේක් නැටුමේ ප්‍රධාන චරිත කිහිපයක් මම ඔබට හඳුන්වා දෙන්නෙමි.
බ්‍රේක් නැටුමේ ප්‍රධාන අංග
- "කකුළුවා"... බ්‍රේක් නැටුමේ එක් ප්‍රධාන අංගයක් ”. අතෙහි භ්රමණය නියෝජනය කරයි. ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා පොම්ප කරන ලද මාංශ පේශි සම්බන්ධ වේ. පළමුවෙන්ම, වැලමිටට නැමී අතක් මත නැගී සිටීමට ඉගෙන ගන්න, අනෙක් අත බෙල්ල ලෙස භාවිතා කරන්න. ඔබේ කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීමෙන් පසු, භ්රමණය සහ පැනීම කරන්න.
- «ගෙලික්»... තවත් වැදගත් අංගයක්. ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය ආරම්භකයෙකුට ඉතා අපහසු විය හැකිය. එහෙත්, මෙම මූලද්රව්යය නොමැතිව, දර්ශනීය හා සංකීර්ණ උපක්රම ඉගෙන ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. "ගෙලික්" - "කකුළුවන්" ස්ථානයේ සිට පිටුපසට සංකීර්ණ භ්රමණය, කකුල් පහරවල් සමඟ.
- «වෙබ්»... ඔබ "ගෙලික්" ප්රගුණ කරන විට, මෙම "වෙබ්" සමඟ කිසිදු ගැටළුවක් ඇති නොවේ. අත් දෙකම සම්බන්ධ වන සංකීර්ණ භ්රමණය නියෝජනය කරයි.
ඉඟි ඔබට මූලික කරුණු ප්රගුණ කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, පසුව උපක්‍රමශීලී උපක්රම වෙත මාරු වන්න. සක්‍රීය පුහුණුවට පෙර, වීඩියෝ දුසිමකට වඩා සමාලෝචනය කිරීමට වග බලා ගන්න.
බොහෝ අය බ්‍රේක් නැටුම් නටන අතර සංගීත සංයුතිය විසින් ඉදිරිපත් කරන නව හැකියාවන් එහි දියුණුවට හේතු වී තිබේ. විවිධ ගුවන් යානා දෙකකින් නර්තන ශිල්පියෙකු ගමන් කරන එකම විලාසිතාව බ්‍රේක් නැටුම බව මම සටහන් කිරීමට කැමැත්තෙමි.
සෑම නර්තන ශිල්පියෙකුටම මනාප ලබා දිය යුත්තේ කුමන ආකාරයේ නර්තනයකටද යන්න තෝරා ගත හැකිය. එහෙත්, ශෛලිය ප්රගුණ කිරීමට හොඳ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයක් අවශ්ය වේ. සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් නර්තනයේ දී භාවිතා වේ. එබැවින් පුහුණුවට පෙර මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
සංගීතයට ගමන් කිරීම නර්තන තලයේ හොඳ පෙනුමක් ඇති කිරීමට ප්‍රමාණවත් නොවේ. ඔබට ඔබේම අද්විතීය ශෛලියක් ඉදිරිපත් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. මෙම ගුණාංගයට ස්තූතිවන්ත වන්නට, නර්තන ශිල්පියාට හයියෙන් ප්‍රකාශ කර සාර්ථකත්වය අත් කර ගත හැකිය.
ආරම්භකයින් සඳහා වීඩියෝ නිබන්ධනය
බ්‍රේක් නැටුම් බොහෝ නර්තන පාසල් විසින් උගන්වනු ලැබේ. ඔබට අවශ්ය වන්නේ ආශාව සහ මනෝභාවය පමණි. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් ද නිවසේ නටති. සිහිනයක් සැබෑ වීම වළක්වා ගත හැකි එකම දෙය සෞඛ්‍ය ගැටලු ය.
ඔබේ ශරීරයට ක්‍රියාශීලීව ගමන් කිරීමට අවශ්ය නම්, නටන්නට වග බලා ගන්න. ඔහු සහ ඔබම සතුට ප්‍රතික්ෂේප නොකරන්න. නැවත හමුවෙන්නම්!