ට්වයින් හි හිඳීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද - වීඩියෝ පාඩම් සහ අභ්යාස
ජිම්නාස්ටික් හා ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ නම්යශීලී බව ජනතාව අගය කරති. මෙම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සන්ධි හා ඇටකටු නොමැති බව කෙනෙකුට හැඟේ. මන්ද ඔවුන් පහසුවෙන් බෙදීම් මත හිඳගෙන ඇදහිය නොහැකි උපක්‍රම භාවිතා කරන බැවිනි. ඔහු දුටු දෙයින් පසු, නිවසේ ට්වයින් මත හිඳ ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට ඔහු උනන්දු වෙයි.
මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ ශරීරය සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරය මෙන් සකසා ඇත. පුහුණුව තුළින් ඔහු දිගු කිරීම පරිපූර්ණ කර ඇති අතර හොඳ දිගු කිරීම සෑම කෙනෙකුටම හොඳයි. ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට ගියහොත් හෝ කණ්ඩායම් යෝග්‍යතා ව්යායාම වලට සහභාගී වන්නේ නම්, ඔබට බොහෝ විට මාංශ පේශි තදබදයක් ඇති වී තිබේ. නිවැරදි දිගු කිරීම මේ ආකාරයේ කරදර වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ ඉලක්කයක් තබා පුහුණු නම්යශීලී බවක් ලබා ගන්නේ නම් ඔබට ව්යායාම කළ හැකි අතර නිවසේදී ට්වයින් ප්‍රගුණ කළ හැකිය.
ඔබට හොඳ දිගුවක් අවශ්‍යද? සිත්ගන්නා ප්‍රශ්නයක්. උදාසීන ජීවිතයක් ගත කරන පුද්ගලයෙකුට, උණුසුම් වීම ප්‍රමාණවත් වන අතර, එය නැමීම් සහ දිගු මාලාවක් ඇතුළත් වේ. ජිම්නාස්ටික්, සටන් කලාව, පිහිනීම, යෝග හෝ නැටුම් වලට සම්බන්ධ පුද්ගලයින්ට නම්යශීලීභාවය හා දිගු කිරීමකින් තොරව කළ නොහැකි අතර, ට්වයින් යනු අස්ථි හා මාංශ පේශිවල ප්රත්යාස්ථතාව පිළිබඳ දර්ශකයකි.
වෘත්තීය ක්‍රීඩා සමඟ මිතුරන් නොවන අයට පවා ට්වයින් ප්‍රයෝජනවත් වේ. ශරීරයේ නම්යතාවය දැනීම ප්රසන්න වේ. ඔබ ට්වයින් ප්‍රගුණ කිරීමට පිටත්ව ගියහොත්, ඔබ කම්මැලිකමට අභියෝග කිරීමට සහ කිසිවක් කළ නොහැකි බව අන් අයට ඔප්පු කිරීමට තීරණය කළේය. ප්‍රයෝජනවත් ඉඟි සමඟ මම උදව් කරන්නෙමි.
ප්‍රයෝජනවත් තොරතුරු
ට්වයින් මත හිඳීමේ හැකියාව සමඟ, දිගු කිරීම ශාරීරික වෙහෙසෙන් පසු වේදනාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි සහ මාංශ පේශි පටක යථා තත්ත්වයට පත් කරයි. දිගු කිරීම මවට මෙන්ම ආකර්ෂණය වීමට කැමති පුද්ගලයාටද ප්‍රයෝජනවත් වේ.
ශරීරයේ නම්යතාවය යෞවනය දිගු කරයි, එය පුනර්ජනනය හා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපායි. නමුත් ට්වයින් ප්‍රගුණ කිරීමේ හැකියාව පුද්ගල ලක්ෂණයකි.
- මහල... කාන්තාවකගේ ශරීරය වඩාත් නම්යශීලී බැවින් කාන්තාවකගේ ශරීරයට ආතතියට අනුවර්තනය වීම පහසු යැයි මතයක් තිබේ. පිරිමි ඇක්‍රොබැට්ස්, මල්ලවපොර ක්‍රීඩකයින් සහ ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩකයින් බෙදීම් කරන විට ඔප්පු වන්නේ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය නොව පුහුණුව සාර්ථකත්වයට යතුර බවයි.
- වයස... යෞවනයේදී, ට්වයින් ප්‍රගුණ කිරීම පහසුය. චංචල සන්ධි හා දිගු කරන ලද අස්ථි වලට ස්තූතිවන්ත වන කුඩා දරුවෙකුට දිනකට භේදයක් මත හිඳීමට ඉගෙන ගත හැකිය. තිස් හැවිරිදි මිනිසෙකු එම කර්තව්‍යයට මුහුණ නොදෙන බව මින් අදහස් නොවේ.
- ස්වාභාවික දත්ත... මිනිසුන්ට විවිධ ශරීර ව්‍යුහයන් ඇති අතර, එක් එක් විශේෂ එකිනෙකට වෙනස් වේ. මේ සියල්ල රඳා පවතින්නේ මාංශ පේශිවල පරාමිතීන් සහ ඇටසැකිල්ලේ ලක්ෂණ, අස්ථි වල දිග, මෘදු පටක වල ඉලාස්ටින් සහ කොලජන් පැවතීම මත ය. ළමයින්ට පවා විවිධ නම්යශීලී බවක් ඇත.
- ශාරීරික පුහුණුව... දිගු කිරීමේ කුසලතා ඇති ක්‍රීඩකයෙකුට වඩා ඉලක්කයක් සපුරා ගැනීම මුල සිටම ට්වයින් ප්‍රගුණ කරන පුද්ගලයෙකුට වඩා දුෂ්කර ය. මීට අමතරව, මාංශ පේශි සහ අස්ථි කොටස් ඉක්මනින් ප්රත්යාස්ථතාව නැති කරයි. පුහුණුවේ සුළු විරාමයක් පවා සාර්ථකත්වය කල් දමයි.
- බීම සහ කෑම... සමබර ආහාර වේලක් සමඟ මාංශ පේශි වලට ප්‍රෝටීන් ලැබෙන අතර එය නම්යශීලී බවක් සහ ප්‍රකෘතියක් ලබා දෙයි. එය ඔබට බර වැඩිවීමට ඉඩ නොදෙන අතර එය ට්වයින් වර්ධනයට බාධා කරයි. ජලය වඩා වැදගත් ය. ප්‍රමාණවත් තෙතමනයක් නොමැති පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරයේ ට්වයින් ප්‍රගුණ කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.
භේදය සිදු කිරීමේ හැකියාව මෙන්ම ක්‍රියාවලියේ වේගයද පුහුණුව හා විනයෙහි අඛණ්ඩතාව මත රඳා පවතී. ප්රති result ලය ලබා ගැනීම සඳහා, දිනපතා පැය භාගයක් පුහුණු වීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, පුහුණුවීමට පෙර, ශරීරයට බලයක් ලැබිය යුතුය.
පියවරෙන් පියවර වීඩියෝ පුහුණුව
අමතර ව්‍යායාමයකින් තොරව දිගු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ඔබට ට්වයින් මත හිඳීමට ඉගෙන ගත හැකිය. උදේ පුහුණුවීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. උදෑසන ශරීරය පුහුණුවට වඩා හොඳින් ප්‍රතිචාර දක්වයි. එහි ප්රති As ලයක් ලෙස ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට අඩු උත්සාහයක් අවශ්‍ය වේ.
මූලික දිගු කිරීමේ අභ්යාස
ඔබේ දිගුව පරිපූර්ණ කිරීමට ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, එම ඉලක්කය ප්‍රශංසනීය ය. එය ආඩම්බර හැඟීමක් ගෙන දෙන අතර, ට්වයින් ප්රසන්න බෝනස් ලබා දෙනු ඇත, හොඳ චලනයන් සම්බන්ධීකරණය, ශක්තිමත් සනාල බිත්ති සහ මාංශ පේශි තානය.
මෙය සිදුවීමට නම්, ඔබට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සිදුවනු ඇත. මෙය පුහුණුකරුවෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ හෝ ඔබ විසින්ම කළ හැකිය. ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබට මූලික දිගු කිරීම-නැඹුරු අභ්යාස සිදු කිරීමට සිදුවනු ඇත.
- උණුසුම් කිරීමකින් ඔබේ ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න... උනුසුම් නොවූ මාංශ පේශි හොඳින් දිගු නොවේ. එහි ප්රති As ලයක් ලෙස පාඩම අතරතුර අස්ථි බිඳීම් සිදුවේ. තුවාල වීමෙන් පසු, අස්ථි කොටස් යථා තත්වයට පත් වන තුරු ඔබට ට්වයින් ගැන අමතක කිරීමට සිදුවනු ඇත. මම මුලින් උපදේශකයෙකු සමඟ පුහුණු වීමට නිර්දේශ කරමි, සැසි කිහිපයකට පසු ස්වාධීන පුහුණුවට යන්න.
- දැඩි පැද්දීම අත් පා, භ්‍රමණයන්, ශරීරය සහ හිස ඇලවීම... උණුසුම් වීමේ පළමු මිනිත්තු දහය. ඉන්පසු ස්ථිතික හා ගතික බෙදීම් අභ්යාස වෙත මාරු වන්න. අස්ථි හා සන්ධි මත අඩු ආතතියක් ඇති කරන ගතික ව්යායාම වලින් ආරම්භ කිරීමට මම ආරම්භකයින්ට උපදෙස් දෙමි.
- තියුණු වේදනාව තුවාලයේ පළමු සං sign ාවයි... මෙය සිදුවුවහොත්, ව්යායාම කිරීම නතර කර විවේකීව, අයිස් හෝ සීතල වස්තුවක් වේදනාවේ ස්ථානයට යොදන්න. ව්යතිරේකය යනු භේදය මත හිඳීමේ උත්සාහය සමඟ ඇදගෙන යාමේ වේදනාවයි. මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන බවත්, දිගු වන බවත්, ප්‍රත්‍යාස්ථ වන බවත් එයින් පෙනේ.
- ව්යායාම අංක 1... ඔබේ කකුල් කෙළින්ම ඔබ ඉදිරිපිට බිම වාඩි කරන්න. ඔබේ විලුඹ සමඟ බිම අවධානය යොමු කර ඔබේ ඇඟිලි ඉහළට යොමු කරන්න. ඔබේ දෑත් සමඟ ඔබේ පාද වෙත ළඟා වන්න, ඔබේ ඇඟිලි අල්ලා ඔබ දෙසට අදින්න. ඉන්පසු ඔබේ කකුල් නැමීමෙන් තොරව, ඔබේ බඩ සහ පපුව සමඟ ඔබේ දණහිස් මත වැතිරීමට උත්සාහ කරන්න. මිනිත්තු භාගයක් සඳහා ප්රවේශයන් තුනක් ප්රමාණවත්ය.
- ව්යායාම අංක 2... බිම වාඩි වී ඔබේ කකුල් පළල් කරන්න. කකුල් දෙකටම විකල්ප ලෙස නැමෙන්න. පුහුණු කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී, දණහිසට නැමීමෙන් තොරව පාදයේ ඇඟිල්ල ඔබ දෙසට අදින්න. සෑම කකුලක් සඳහාම නියෝජිතයින් තුනක් කරන්න, සහ කට්ටල අතර, මැදට දිගු කරන්න, හැකි තරම් අඩු වීමට උත්සාහ කරන්න.
- ව්යායාම අංක 3... ඔබේ පාද එකිනෙකාට හැකි තරම් සමීපව සිටගෙන සිටින්න. ඔබේ කකුල් නැමීමෙන් තොරව, ඔබේ ශරීරය නැමී, ඔබේ අත් සමඟ බිමට ළඟා වන්න. මුලදී ඔබේ ඇඟිලි තුඩු වලින් බිම ස්පර්ශ කරන්න, ඉන්පසු නැඹුරුවීමේ කෝණය වැඩි කරන්න. මුලදී, කෙළින් කකුල් තබා ගැනීම දුෂ්කර වනු ඇත. ඔබේ දණහිස වැළඳ ගැනීමට මම නිර්දේශ කරමි, එය නම්යශීලීභාවය සහ මාංශ පේශි තානය වැඩි කරයි.
- ව්යායාම අංක 4... එක් දණහිසක සිටගෙන සිටියදී, අනෙක් කකුල ඔබ ඉදිරිපිට කෙළින් කරන්න. කෙළින් වූ කකුලකට නැමී ඔබේ අත් සමඟ බිමට යන්න. එවිට ක්‍රමයෙන් පහත් වන්න, වසන්ත චලනයන් සිදු කරන්න. මෙය ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කිරීමට සහ සංවේදනයන් පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. මිනිත්තු කිහිපයකට පසු, අනෙක් කකුල සඳහා ප්රවේශය නැවත කරන්න.
- ව්යායාම අංක 5... ව්යායාම පෙර අනුවාදයට සමාන ය, ඔබේ පාදයේ ඇඟිල්ල මත තබා එය කෙළින් කරන්න. මෙය මුලදී ක්‍රියා නොකරනු ඇත, එබැවින් ඔබේ පසුපස කකුල හැකිතාක් කෙළින් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ දෑත් බිම තබාගෙන, ඔබේ ශ්‍රෝණිය සෙමෙන් පහත් කරන්න. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, කල්පවත්නා ට්වයින් ප්‍රගුණ කරන්න.
හරස් බෙදීම යනු උත්සාහය අවශ්‍ය වන වඩා දුෂ්කර උපක්‍රමයකි. පරිපූර්ණ කල්පවත්නා දිගකින් පසු එය ප්‍රගුණ කිරීම ආරම්භ කරන්න.
මෙම ව්යායාම වල ක්‍රියාකාරිත්වය අතරතුර, ඔබේ කකුල් මත බර ඒකාකාරව බෙදා හරින්න, ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ නම් භේදයක් මත හිඳීම පහසුය.
වීඩියෝ පාඩම්
ඔබ ට්වයින් කොතරම් ඉක්මනින් ප්‍රගුණ කළ යුතුද යන්න ලැයිස්තුගත පරාමිතීන් මත රඳා පවතී. කුඩා කල සිටම ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ වූ නමුත් දිගු කිරීමකට මුහුණ දී නැති ගැහැනු ළමයින්ට පවා ඉක්මණින් ට්වයින් මත හිඳ ගැනීමට නොහැකි බව සලකන්න. සතියකින් හෝ මාසයකින් බෙදීම් බලාපොරොත්තු නොවන්න. ක්‍රමානුකූල, තිරසාර පුහුණුවීම් සඳහා සූදානම් වන්න. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, මාස හයකට පසු, දිගු කිරීම පරිපූර්ණ වනු ඇත.
පරිපූර්ණ ට්වයින් සඳහා පියවර 8 ක්
ට්වයින් යනු නම්යශීලීභාවයේ දර්ශකයකි. එය ජිම්නාස්ටික්, සටන් කලාව සහ නැටුම් සඳහා යොදා ගනී. සමහර අයට පහසුවෙන් දිගු කිරීම පරිපූර්ණ කළ හැකි අතර අනෙක් අයට අපහසුතාවයක් ඇත. සෑම කෙනෙකුටම පාහේ උපක්‍රමය ප්‍රගුණ කළ හැකිය.
පුහුණුව සඳහා, ඔබට නිවැරදි උපකරණ අවශ්‍යයි - ස්වාභාවික ද්‍රව්‍ය වලින් සාදන ලද සැහැල්ලු ඇඳුම්, පුහුණුවීමට ස්ථානයක්, රළු, නොපසුබට උත්සාහය සහ අධිෂ් .ානය.
- පියවර 1... පළමු පියවර වන්නේ පැනීම, පැද්දීම, නැමීම සහ ඇවිදීම සමඟ ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමයි. අවම උණුසුම් කාලය විනාඩි 10 කි. මෙම කාලය තුළ, ඔබේ ශරීරය ව්යායාම සඳහා සූදානම් කරන්න.
- පියවර 2... පැදුර මත හිඳගෙන ඔබේ කකුල් දිගු කර, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් කර, ඔබේ අත් මගින් ඇඟිලි කරා ළඟා වන්න. ඔබේ ඇඟිලි කරා ළඟා වී විනාඩි භාගයක් තබා ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. පහළොස් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. ඔබේ පිටුපසට වන්නට වග බලා ගන්න.
- පියවර 3... ඔබේ වම් කකුල ඉදිරියට හා දකුණු කකුල සෘජු කෝණවලින් වාඩි වී සිටින්න. ස්ථානගත කිරීම පහසු නැත, එබැවින් මුලදී ඔබේ දෑතින් ඔබේ කකුල් වලට උදව් කරන්න. මිනිත්තු කිහිපයකට පසු, ඔබේ කකුල් මාරු කරන්න. සෑම විටම සෘජු පිටුපස සහ සෘජු කෝණයක් පවත්වා ගන්න.
- පියවර 4... සුපිරි ස්ථානයේ, ඔබේ කකුල් සිරුරට නිවැරදි කෝණයකින් ඔසවා, දෙපැත්තට විහිදුවන්න, විනාඩියකට විරාමයක් දෙන්න. කකුල් සම්බන්ධ කිරීමෙන් පසු ඒවා බිමට පහත් කර විවේක ගන්න. පළමු ව්‍යායාමයේදී, ව්‍යායාමය දස වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. අනාගතයේ දී, පුනරාවර්තන ගණන වැඩි කරන්න, විවේකයෙන් ප්රත්යාවර්ත කරන්න.
- පියවර 5... සිටගෙන සිටගෙන ඔබේ කකුල් හැකිතාක් ඉහළට ඔසවා ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ගන්න. ආරම්භයක් සඳහා, පැද්දීම් විස්සක් ප්රමාණවත්ය. පසුව, ඔබේ කකුල ඔසවා, අවසාන භාගයේ මිනිත්තු භාගයක් අගුළු දමන්න. ඊළඟට, ප්‍රමාදයකින් ඔබේ කකුල් දෙපැත්තට ගෙන යන්න.
- පියවර 6... සිටගෙන සිටියදී ඊළඟ ව්යායාම කරන්න. පළමුවෙන්ම, එක් කකුලක් සමඟ ඉක්මන් දිවා භෝජන සංග්‍රහයක් කර, නිවැරදි කෝණයක් සෑදීමෙන් පසු, පැද්දීම සහ චතුරස්රාකාර චලනයන් කිහිපයක් කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ කකුල වෙනස් කරන්න. මිනිත්තු පහක් ව්යායාම කිරීම මම නිර්දේශ කරමි.
- පියවර 7... සිටගෙන සිටින විට, එක් කකුලක් ඔසවා, දණහිසට නැමී ඔබේ පපුවට තද කරන්න. ඔබේ කකුල පැත්තට ගෙන එය සවි කරන්න. එවිට ඔබේ අත ආධාරයෙන්, ඔබේ කකුල පැත්තට ගෙන යන්න, හැකි තරම් දුරට. කකුල් වෙනස් කිරීමෙන් පසු ව්යායාම නැවත කරන්න.
- පියවර 8... සිටගෙන, පුටුවක්, ජනෙල් කවුළුවක් හෝ මුළුතැන්ගෙයි මේසයක් පිටුපසට ඔබේ කකුල විසි කරන්න. ඊළඟට, ඔබේ කකුල පරිස්සමින් නැමෙන්න, ඔබේ ශරීරය කකුල පිහිටා ඇති ආධාරකය දෙසට ගෙන යන්න. නියෝජිතයින් පහළොවකට පසු ඔබේ කකුල වෙනස් කරන්න.
ව්යායාම කරන අතරතුර, ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට වර්ණවත් කවයන් දිස්වන තුරු මාංශ පේශි දිගු නොකරන්න. මධ්‍යස්ථව දැනෙන්න, එසේ නොමැතිනම් මාංශ පේශි හා සන්ධි වලට තුවාල වීමේ අවදානමක් ඇති අතර එමඟින් ඔබේ සිහිනය සැබෑ වීමට ඉඩ නොලැබේ.
වීඩියෝ ඉඟි
ලැයිස්තුගත අභ්යාස කඩිසරව හා නිරන්තරයෙන් සිදු කිරීමට මම නිර්දේශ කරමි, එසේ නොමැතිනම් ඔබ ඉලක්කය සපුරා නොගනු ඇත. කම්පනයකින් තොරව ඔබේ මාංශ පේශි සුමටව හා සෙමින් දිගු කරන්න. ලිහිල් මාංශ පේශි පුහුණු කරන්න, එසේ නොමැති නම් ශක්තිය නාස්ති වේ.
පුහුණුවීමෙන් පසු දින කිහිපයක් ශරීරය කැක්කුම ඇති වේ. ඔබේ සිහිනය අත්හැරිය යුතු බව මින් අදහස් නොවේ. වාෂ්ප ස්නානය හෝ උණුසුම් ස්නානය මගින් මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කර ගත හැකි අතර ව්යායාම කරන අතරතුර සංගීතයට සවන් දෙන්න.
ඔබ දිනපතා කම්මැලිකම හා ව්යායාම සමඟ කටයුතු කරන්නේ නම්, දින කිහිපයකට පසු වේදනාව පහව යනු ඇත, ඔබේ ඉරියව්ව කෙළින් වන අතර ඔබේ ඇවිදීම සැහැල්ලු වනු ඇත.
අවසාන වශයෙන්, අපි ට්වයින් හි හිඳීමට ඉගෙන ගත හැකි වයස ගැන කතා කරමු. පරමාදර්ශී දිගු කිරීමක් ඇති අය කුඩා කල සිටම පුහුණුවීම්වල යෙදී ඇතැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබ වැරදියට වැටේ. ඕනෑම වයසක දී උපක්‍රමය ප්‍රගුණ කළ හැකි බව පුහුණුවීම්වලින් පෙනී යයි. ඒ සියල්ල පුහුණුව සඳහා ප්රවේශය මත රඳා පවතී.
වයස අවුරුදු 50 ට වඩා වයස අවුරුදු දොළහේදී ට්වයින් ප්‍රගුණ කිරීම පහසුය, නමුත් එයින් අදහස් කරන්නේ වයස අවුරුදු 50 දී පුද්ගලයෙකුට එය ඉගෙන ගත නොහැකි බවයි. කඩිසරකම පෙන්වීමට එය ප්රමාණවත්ය.
වයස අවුරුදු 64 දී ක්‍රීඩා සඳහා යාමට තීරණය කළ මගේ නිවසේ ආච්චි අම්මා ජීවත් වේ. සෑම උදෑසනකම ඇය ව්යායාම හා ව්යායාම කළ අතර, ට්වයින් ජයග්‍රහණවල ඔටුන්න බවට පත්විය. ඒ සඳහා බොහෝ කාලයක් ගත වූ නමුත් ඇය සිය ඉලක්කය සපුරා ගත් අතර ඇගේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළාය. එකඟ වන්න, අනුගමනය කිරීමට හොඳම උදාහරණය. වාසනාව!