දැඩි කිරීම යනු කුමක්ද සහ එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?
දැඩි කිරීම යනු අහිතකර බාහිර තත්වයන්ට ශරීරයේ ප්‍රතිරෝධය ශක්තිමත් කිරීම, ප්‍රතිශක්තිය, තාපගතිකකරණය වැඩි දියුණු කිරීම, ආත්ම අභිමානය ඉහළ නැංවීම සහ ආත්මයේ ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු කරගත් පියවර සමූහයකි. දැඩි කිරීමේ ක්රියා පටිපාටිවලදී, ආරක්ෂිත බාධකය කිහිප වතාවක් ශක්තිමත් වන අතර, තීරණාත්මක තත්වයන් ඇති වූ විට, පුද්ගලයෙකු ආරක්ෂා වන අතර රෝග හා එදිනෙදා දුෂ්කරතා සමඟ පහසුවෙන් මුහුණ දිය හැකිය.
සකස් කිරීම සහ පූර්වාරක්ෂාව
Ening ණ කිරිමේ මූලික රීතිය වන්නේ ක්‍රියාවන්ගේ අනුක්‍රමය සහ විධිමත් භාවයයි. ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කිරීම, ඔබේ සෞඛ්‍යය ශක්තිමත් කිරීම සහ ආත්මය රෝහල් ඇඳක අවසන් නොවූයේ නම්, ඔබ සිද්ධියේ පහත සඳහන් මූලධර්ම නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
- සෞඛ්‍යය. ඔවුන් ක්රියා පටිපාටි ආරම්භ කරන්නේ පූර්ණ සෞඛ්යයෙන් පමණි. රෝගයේ සලකුණු තිබේ නම්, සුවය ලබා ගැනීම සඳහා බලා සිටීම අවශ්ය වේ.
- වෛද්‍යවරයාගේ අවසරය. අසාමාන්ය ක්රම මගින් ශරීරයට බලපෑම් කිරීමට පටන් ගැනීමට පෙර, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය. ඔහු ප්‍රශස්ත බර තීරණය කරයි, ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්දැයි ඔබට කියනු ඇත.
- ස්වයං වාරණ. ඔබ සැමවිටම ඔබට ඇහුම්කන් දිය යුතුය, ඔබේ ස්පන්දනය, උෂ්ණත්වය, රුධිර පීඩනය, ආහාර රුචිය, නින්ද, සාමාන්‍ය යහපැවැත්ම නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
- ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලි. ශරීරයේ ඇතිවන දැවිල්ල ඉවත් කරන්න. නරක දත්, ටොන්සිල සහ ක්ෂුද්‍රජීවී සමුච්චනයේ වෙනත් සමාන දූපත් මේවාට ඇතුළත් ය.
- සුභවාදී. දැඩි කිරීම ආරම්භ කිරීම සඳහා ඔබට ධනාත්මක ආකල්පයක්, ක්රියා පටිපාටිවල බලය කෙරෙහි විශ්වාසයක් සහ විශාල ආශාවක් තිබේ නම් පමණි.
- අනුකූලතාව. ක්රියා පටිපාටි කාලගුණය නොසලකා දිගු විවේකයක් නොමැතිව සිදු කරනු ලැබේ. මෙය සිදුවුවහොත්, නිරාවරණ කාලය සහ එහි ශක්තිය අවම දර්ශක වලින් වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ.
- අදියර. ක්රියා පටිපාටිවල තීව්රතාවය සුමටව ළඟා වේ. ධාවන ආරම්භයකින් ඔබට වහාම අයිස් කුහරය තුළට කිමිදීමට හෝ හිම වලින් එය අතුල්ලමින් ආරම්භ කළ නොහැක.
- කුඩා සිට විශාල දක්වා. පළමුවෙන්ම, ඔවුන් අමතර පියවර මාලාවක් සකස් කරයි. නිදසුනක් ලෙස, කුණු කසළ හෝ එකිනෙකට වෙනස් පාද ස්නානය සමඟ ආරම්භ කර, පසුව දෙවරක් ඉදිරියට යන්න. උෂ්ණත්වය ක්රමයෙන් අඩු වේ.
වීඩියෝ කුමන්ත්‍රණය
වඩාත් .ලදායී වන ening ණ කිරිමේ වර්ග
නිවාස දැඩි කිරීමේ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා දැවැන්ත මූල්‍ය ආයෝජන අවශ්ය නොවේ. වාතය, ජලය සහ සූර්යයා සම්බන්ධ සෑම දෙයක්ම ප්‍රවේශ විය හැකි හා .ලදායී වේ.
වායු ස්නාන
අවුරුද්ද පුරා ලබා ගත හැකි සරලම, පොදු, නමුත් less ලදායී නොවන ening නකම. අර තියෙන්නේ:
- සීතල (උෂ්ණත්වය 12-14) C).
- මධ්‍යස්ථ (උෂ්ණත්ව පරාසය 14-20) C).
- උණුසුම් (උෂ්ණත්වය 20-30) C).
සුළං නොමැති විට උණුසුම් උෂ්ණත්වයන්ගෙන් වායු ස්නානය සමඟ ening න වීම ආරම්භ වේ. පළමු සැසිවල කාලය මිනිත්තු 10 ක් වන අතර පසුව කාලය ක්රමයෙන් වැඩි වේ. ශරීරය සහ සිසිල් වාතය අතර උපරිම සම්බන්ධතා ඇති කිරීම සඳහා ඇඳුම් ගලවා ගැනීම අවශ්ය වන පරස්පරතාවයේ මූලධර්මය නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. ක්රීඩා, ප්රබල චලනයන් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
සෞඛ්‍යය ඉඩ දෙන්නේ නම්, 7-10 of C උෂ්ණත්වයකදී සීතල ස්නානය කළ හැකිය.
ජල පටිපාටි
මිනිස් පැවැත්මේ වැදගත්ම සාධකය ජලයයි. නිශ්චිත වෙනසක් සහිත උෂ්ණත්ව නිරාවරණය ශරීරයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. ජලය ening න වීම ආතති සහගත අවස්ථාවන්ට මුහුණ දීමට, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කිරීමට, මාංශ පේශි සහ සනාල තානය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. ලෝකය පිළිබඳ පුද්ගලයෙකුගේ අවබෝධය වෙනස් වේ. ඔහු වඩාත් සන්සුන්, සතුටු සිතින්, සතුටු සිතින්, කාර්යක්ෂම වේ.
කුණු වීම
ජලය නිවාදැමීමේ මෘදු ස්වරූපය. මේ සඳහා ඔබට කුඩා තුවායක් අවශ්ය වනු ඇත. එය එක්තරා උෂ්ණත්වයක ජලයේ තෙතමනය කර ඇති අතර ප්‍රසන්න උණුසුම පිළිබඳ හැඟීමක් පැතිරෙන්නට පටන් ගන්නා තෙක් ඒවා ශරීරය අතුල්ලන්නට පටන් ගනී. පළමු ක්රියා පටිපාටි සඳහා, ජලය 22 ° C හෝ 30 ° C දක්වා තරමක් ඉහළින් ගන්න. සෑම දින 2 කට හෝ 3 කට වරක් උෂ්ණත්වය අංශක 1-2 කින් 12 ° C හෝ ඊට අඩු කරන්න.
ඩූච්
කුණු කසළ මාසයකට පසු ඔබට ඩච් වෙත යා හැකිය. ශරීරයට ඇති බලපෑම ශක්තිමත්ම වේ. පළමු සැසි සඳහා ජල උෂ්ණත්වය කුණු කසළවලට වඩා වැඩි විය යුතුය. එවිට එය ක්රමයෙන් +19 and C සහ ඊට අඩු වේ.
විවෘත ජලයේ පිහිනීම
වඩාත් effective ලදායී හා ප්‍රවේශ විය හැකි ආකාරයේ ening නකම වන්නේ විවෘත ජලාශවල පිහිනීමයි. ශීත spring තුව-වසන්ත කාලය සඳහා විවේකයකින් පසු ප්‍රවේශමෙන් ප්රතිකාර කළ යුතුය. අවම වශයෙන් අංශක 20 ක් දක්වා ජලය උණුසුම් වන තෙක් බලා සිටීම අවශ්ය වේ. ඒවා මිනිත්තු 3 කින් ආරම්භ වන අතර, ක්රමානුකූලව ජලයේ ගත කරන කාලය මිනිත්තු 15 දක්වා වැඩි කරමින්, හයිපෝතර්මියාව වළක්වා ගනී.
සීතල හා උණුසුම් ස්නානය
සීතල වතුර උණුසුම් සමග ප්රත්යාවර්ත කිරීමේ ක්රියා පටිපාටිය.
හිරු බැස යෑම
ඔවුන් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට විශේෂ ප්රයෝජනවත් බලපෑමක් ඇති කරයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම ක්රියා පටිපාටි ද්‍රෝහී ය: විවෘත හිරු තුළ සිටීම සමේ පිළිස්සීමක් ලබා ගැනීම පහසුය. කාල රාමුව තදින් පිළිපැදිය යුතු අතර, දවසේ කොටසක් ely ානවන්තව තෝරා ගැනීම (උදේ හිරු හෝ සවස 4 සිට සවස 4 දක්වා ක්රියා පටිපාටි සඳහා සුදුසු වේ). ස්නානය කිරීමට වඩා හොඳ එළිමහනේ නොව ගස් සෙවණෙහි ය.
පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීම
පුහුණුවීම් ගිම්හානයේදී ආරම්භ වන අතර ශීත into තුව සඳහා සුමටව සංක්‍රමණය වේ. සීතල කාලගුණය තුළ, කාලසීමාව පළමුව අඩු වන අතර අනුවර්තනය වීමෙන් පසුව එය වැඩි වේ.
සෝනා
Ening න වීම සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක්, නමුත් ඔබ එය ප්‍රවේශමෙන් භාවිතා කළ යුතුය, මන්ද උනුසුම් වීමෙන් පසු ඔබ සීතල තටාකයකට කිමිදෙන බැවිනි. සෑම ජීවියෙකුටම මෙය කළ නොහැක.
වීඩියෝ තොරතුරු
https://youtu.be/H6sfPHzv-RI
ශරීරයේ තාපගතිකරණය හා ening න වීම
තාපගතිකරණය - ශරීර උෂ්ණත්වය යම් මට්ටමක පවත්වා ගන්නා අභ්‍යන්තර යාන්ත්‍රණ. මෙම ක්‍රියාකාරිත්වය ශරීරයට අධික වෙහෙසක් හෝ අධික පරිසර උෂ්ණත්වයක් තුළ අධික ලෙස රත් නොවීමට උපකාරී වේ, හයිපෝතර්මියාවෙන් මියයාමට ඉඩ නොදේ.
පිටතින් සං signal ාවක් පැමිණි විගසම, වීදියේ උෂ්ණත්වය පහත වැටීම, තාප නිෂ්පාදනයේ ක්රියාවලීන් අප තුළ ආරම්භ වන අතර එමඟින් අපට කැටි කිරීමට ඉඩ නොදේ. අවට උෂ්ණත්වය ඉහළ යාමට පටන් ගත් වහාම ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වේ.
මිනිස් ක්‍රියාකාරිත්වයේ ප්‍රති heat ලයක් ලෙස තාපය පරිභෝජනය කරන විට භෞතික තාපගතිකරණය බෙදා ගැනේ. සහ රසායනික තාපගතිකරණය - ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්හි වැඩි වීමක් සමඟ තාපය ඇතිවීම.
ස්ථාවර ශරීර උෂ්ණත්වයක් පවත්වා ගැනීමේ ප්රධාන කාර්යභාරය සමට අයත් වේ. මෙම සංවේදී පද්ධතිය ඇතුළත හා පිටත සිදුවන සියලුම වෙනස්කම් වලට ක්ෂණිකව ප්‍රතික්‍රියා කරයි. සම ප්‍රතිග්‍රාහක මගින් තොරතුරු ගැඹුරින් යාත්රා වෙත සම්ප්‍රේෂණය කරයි. උණුසුම් කාලගුණය තුළ ඒවා පුළුල් වන අතර සිසිලනය සඳහා දහඩිය නිපදවයි. සීතල තුළ ඔවුන් පටු වේ.
සමට අමතරව, පහත දැක්වෙන්නේ තාපගතිකරණයට සම්බන්ධ වේ:
- අන්ත්රයෙහි මාංශ පේශි සං component ටකය.
- දහඩිය ග්‍රන්ථි.
- සෙබස් ග්‍රන්ථි.
- චර්මාභ්යන්තර ඇඩිපෝස් පටක.
- රුධිර සංසරණයේ පු pul ් ary ුසීය (කුඩා) කවයේ නහර.
Hard න පුද්ගලයෙකු තුළ, සියලු පද්ධති වඩා හොඳින් ක්රියා කරන අතර ශරීරයට උෂ්ණත්ව අන්ත සමඟ පහසුවෙන් මුහුණ දිය හැකි අතර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඉවසා සිටිය හැකිය. එවැනි පුද්ගලයෙකුගේ තාපගති පද්ධතිය වඩාත් පරිපූර්ණයි.
වැඩිහිටියන් සඳහා ening න වීම සඳහා පියවරෙන් පියවර උපදෙස්
- සවි decision ් decision ාණික තීරණය සහ ධනාත්මක ආකල්පය. දැඩි කිරීම ජීවන මාර්ගයක් බවට පත්විය යුතුය, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට පාලන තන්ත්‍රය, පුරුදු, ආකල්ප සංශෝධනය කිරීමට සිදුවනු ඇති බවයි.
- ක්රියා පටිපාටි ආරම්භ කිරීම සඳහා, උණුසුම් සමයක් තෝරන්න. ඔබ නිරෝගීව සිටිය යුතුය: නිදන්ගත රෝග උග්‍ර නොවී, සීතලෙන් අල්ලා නොගන්න. ඔබේ නින්දේ රටා සකස් කරන්න, ඔබේ ආහාර වේල සමාලෝචනය කරන්න.
- සුදුසු ening න කිරීමේ විකල්පයක් සොයා ගන්න. සෑම කෙනෙකුම ජල ක්රියා පටිපාටීන් ඉවසා සිටිය නොහැක, විශේෂයෙන් සීතල වතුරෙන් තෙමීම. ශ්වසන සහ හෘද අවයව වල රෝග ඇති විට, මෘදු ආකාරයේ ක්රියා පටිපාටි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම ව්යාධි විද්යාව සඳහා සීතල ජල රෝග ඇතිවීම ඉතා භයානක ය.
- ව්යායාමයේ තීව්රතාවය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. පළමු දිනයේ සිටම ඔබ මත අයිස් වතුර වත් නොකරන්න. එය පළමුව කුණු වීම විය යුතුය. උෂ්ණත්වය සුමටව අඩු වේ, කාලය ක්රමයෙන් වැඩිවේ.
- සංකීර්ණ ප්රවේශයක්. ඔබ උදේට කෝප වී සවස් වරුවේ බියර් වීදුරුවක් සමඟ බාර් එකේ අතුරුදහන් වුවහොත් මෙය ප්‍රයෝජනයක් නොවනු ඇත. ඔබ ගැන, ඔබේ ජීවන රටාව පිළිබඳ ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කරන්න.
- ඔබට කිසිසේත් සීතල වතුරට නිරාවරණය වීමට නොහැකි නම්, වාතය හෝ හිරු ස්නානය කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න, විවෘත කවුළුවක් ඉදිරිපිට ඇඳුම් නොමැතිව අයකිරීම. ටික වේලාවකට පසු, පිටතට, උද්‍යානයට, ක්‍රීඩාංගණයට යන්න. පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීම සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න, නමුත් ක්රමයෙන්.
- ඔබේ ආත්මය ශක්තිමත් කරන්න. මනෝභාවය ශුභවාදී විය යුතුය.
දරුවන් දැඩි කිරීම ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද?
නිතිපතා ening න කිරිමේ ක්රියා පටිපාටි මඟින් දරුවාගේ ශරීරයට කාලගුණික විපත් ප්‍රමාණවත් ලෙස වටහා ගත හැකිය, විශේෂයෙන් උෂ්ණත්වය පහත වැටීම. පළපුරුදු දරුවන්ට අසනීප වීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු බැවින් ඔවුන්ට වෛරස් ප්‍රහාර පහසුවෙන් ඉවසාගත හැකිය.
වැඩිහිටියෙකු මෙන් නොව දරුවෙකුට ඔහුගේ හැඟීම් තක්සේරු කිරීම දුෂ්කර ය, එබැවින් දෙමව්පියන් දරුවාගේ ශරීරයේ ප්‍රතික්‍රියාව හොඳින් නිරීක්ෂණය කර නීති ගණනාවක් අනුගමනය කළ යුතුය. හයිපෝතර්මියාව පිළිගත නොහැකි අතර බරපතල ප්‍රතිවිපාක වලින් පිරී ඇත.
පෙර පාසල් දරුවන්
- ඔබේ ළමා රෝග විශේෂ ian වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
- වායු ප්රතිකාර සමඟ ආරම්භ කරන්න. ඔවුන් සෑම කෙනෙකුටම, ළදරුවන්ට පවා ගැලපේ. මෙය පහසුම හා ආරක්ෂිතම ක්‍රමයයි. එයට ඇතුළත් වන්නේ: ඇවිදීම, වාතය, නිවැරදි ඇඳුම් තෝරා ගැනීම, පාවහන් නොමැතිව ගමන් කිරීම.
- ඔබ වාතය ප්‍රගුණ කළ පසු ඔබට ජල ක්රියා පටිපාටිවලට යා හැකිය. කුණු කසළ වලින් ආරම්භ කරන්න. මෙම වර්ගයේ ening ණ කිරිමට සිසිල් ජලය සමග සේදීම, සීතල හා උණුසුම් විකල්පයක් සහිත ස්නානය ඇතුළත් වේ. දරුවා නිරෝගීව හා සතුටු සිතින් සිටී නම්, ඊළඟ පියවර වනුයේ පොකුණේ පිහිනීමයි.
- හිරු බැස යෑම. කුඩා ළමුන් සඳහා, එයින් අදහස් කරන්නේ සෘජු කිරණවලින් away ත්ව ගස් සෙවණෙහි සිටීම, හිස් ආවරණයක් පැළඳීම අනිවාර්යයෙන්. ඔබට උදේ පාන්දර හෝ සවස විවෘත හිරු තුළ රැඳී සිටිය හැකිය, මුලදී මිනිත්තු 5 කට නොඅඩු, ක්රමයෙන් කාලය වැඩි කරයි.
පාසල් දරුවන්
- ප්රධාන රීතිය ක්රමානුකූලව ය. දරුවාට අපහසුතාවයක් දැනිය යුතු නැත.
- Ening ණ කිරිමේ ආරම්භයේ දී +24 than C ට නොඅඩු ජලය භාවිතා කර +15 to C දක්වා ගෙන එන්න.
- ක්රියා පටිපාටි හිඩැස් නොමැතිව දෛනික පද්ධතියක් බවට පත්විය යුතුය. අසනීප වූ දින පමණක් බැහැර කරන්න.
- අතුල්ලමින් ආරම්භ කරන්න. පළමුව, ශරීරයේ ඉහළ කොටස් වලට තෙත් තුවායක් යොදන්න, තරමක් රතු වන තුරු පිසදමන්න. එවිට එය ආමාශය හා කකුල් වලින් ද සිදු කෙරේ. දරුවෙකු සඳහා, ක්රියා පටිපාටිය මිනිත්තු 4 ක් ගතවේ.
- මෙම ක්රියා පටිපාටීන් ප්‍රගුණ කිරීමෙන් පසු දෙවරක් ඉදිරියට යන්න.
වැදගත්! ජල ප්රතිකාර වලදී, ප්රධාන දෙය වන්නේ කෝපයේ තීව්රතාවය මිස කාලසීමාව නොවේ.
වීඩියෝ මාර්ගෝපදේශය ආචාර්ය කොමරොව්ස්කි විසිනි
දැඩි කිරීම පිළිබඳ වෛද්යවරුන්ගේ අදහස් සහ සමාලෝචන
විශේෂ ening යන් ening ණ කිරිමේ ධනාත්මක බලපෑම පෙන්වා දෙන නමුත් ඒ සමඟම ඔවුන් contraindications ගැන අනතුරු අඟවයි.
ධනාත්මක පැති:
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම.
- හෘද හා රුධිර නාල පුහුණු කිරීම.
- පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කිරීම.
- ප්‍රති-ආසාත්මිකතා ආචරණය.
- ශරීරය පුනර්ජීවනය කිරීමේ යාන්ත්‍රණ ක්‍රියාත්මක කිරීම.
- දියවැඩියාව, සමේ රෝග, රැඩිකුලිටිස් ඉවත් කිරීම.
- ස්නායු පද්ධතිය ස්ථාවර කිරීම, ධෛර්යය ශක්තිමත් කිරීම.
- විෂාදනාශක ආචරණය.
- රුධිර ප්රවාහය වේගවත් කිරීම.
- ශරීරය පිරිසිදු කිරීම.
- ශරීර බර අඩු කිරීම.
- පෙනහළු ධාරිතාව වැඩි කිරීම.
මතක තබා ගන්න! පළපුරුදු පුද්ගලයින්ට අසනීප වීමට ඇති ඉඩකඩ ඉතා අඩුය, ව්යාධිජනක ක්ෂුද්ර ජීවීන් ඔවුන්ගේ ශරීරයේ මුල් බැස ගනී.
දැඩි කිරීමේ ක්රියා පටිපාටිවල ආධාරයෙන් සුව කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, පුළුල් පරීක්ෂණයකට භාජනය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. "ශීත පිහිනීම" ජීවිතයට තර්ජනයක් වන අතර හානිකර පමණක් වන රෝග තිබේ. ඒ අය අතරින්:
- අධි රුධිර පීඩනය (අධි රුධිර පීඩනය).
- බ්රොන්පයිල් හෝ හෘද ඇදුම.
- විවිධ අවයව හා පටක වල ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන්.
- ඕනෑම ගෙඩියක්.
- හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග.
- මොළයේ යාත්රා වල රුධිර සංසරණය උල්ලං lation නය කිරීම.
- මත්පැන් හෝ මත්ද්‍රව්‍ය.
- අඩු උෂ්ණත්වයට අසාත්මිකතා.
ප්රයෝජනවත් ඉඟි
- සීතලට නිරාවරණය වීමේ තීව්රතාවය කෙටිකාලීන විය යුතුය. අයිස් කුහරයක හෝ ස්නානයක ගිල්වීම සුළු මොහොතකට පමණක් සුවදායී බලපෑමක් ඇති කරයි, එබැවින් තත්පර 25 සිට "ශීත පිහිනීම" සඳහා ඔබ පුරුදු විය යුතුය. අවුරුද්ද පුරාම එයට ඔරොත්තු දෙන්න. දෙවන වසර තුළ, ඔබට ගිල්වීම විනාඩි 1 ක් දක්වා වැඩි කළ හැකි අතර, සීතල වතුරේ ගත කරන උපරිම කාලය මිනිත්තු 2 කි. පුද්ගලයෙකු මෙය වෙත ළඟා වන්නේ ening න වීම ආරම්භ වී වසර 3 ක් හෝ 5 කට පසුවය.
- වාතය ening න වීමෙන් ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය.
- දෙවන අදියර වියළීම විය යුතුය, පසුව ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානය.
- එය උණුසුම් වූ විට, විශේෂයෙන් පිනි වලදී, පාවහන් නොමැතිව ගමන් කිරීමට මාර්ගයක් සොයා ගන්න.
- ගිම්හානයේදී විවෘත ජලයේ පිහිනන්න.
- සීතල කාලගුණය ආරම්භ වීමත් සමඟ, දැඩි කිරීමේ ක්‍රියාකාරකම් දිගටම කරගෙන යන්න, නිදසුනක් වශයෙන්, හිම සමඟ තදින් අතුල්ලන්න. මුහුණ, බෙල්ල, පසුව පපුව, උදරය, අත් වලින් ආරම්භ කරන්න. සම්පූර්ණ ක්රියා පටිපාටිය සඳහා ගත කරන්නේ තත්පර 12-15 ක් පමණි.
- දරුවන් දැඩි කිරීමේදී ප්‍රවේශම් වන්න. දිගුකාලීන හයිපෝතර්මියා හෝ අව්වේ අධික උනුසුම් වීමට ඉඩ නොදෙන්න, ඕනෑවට වඩා ඔතා නොගන්න.
- ඔබේ දරුවාට පෞද්ගලික ආදර්ශයක් තබා සියලු ක්රියා පටිපාටි එකට කරන්න. මෙය ening න කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි.
අඩු උෂ්ණත්වයකින් පුහුණු වූ පුද්ගලයෙකු අසනීප වීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය, හොඳ ශාරීරික හැඩයක් ගනී, සමබර වේ, චිත්තවේගීය වශයෙන් ස්ථාවර වේ, ආත්ම විශ්වාසයෙන් යුක්ත වේ. බොහෝ ජීවන සැලසුම් පෙනෙන අතර ඒවා ඉටු කිරීමට විශාල ආශාවක් ඇත.