දරු ප්රසූතියෙන් පසු ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද සහ නිවසේ බඩ ඉවත් කරන්න
මවක් වන කාන්තාවන් දරු ප්රසූතියෙන් පසු ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද සහ නිවසේ බඩ ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන උනන්දු වෙති. ඔවුන් ආත්මය හා ශරීරය සමඟ වෙහෙස මහන්සි වී පෙර හැඩයට පැමිණ සමුච්චිත කිලෝග්‍රෑම් වලින් මිදීමට උත්සාහ කරති.
ලෝක භාවිතයෙන් පෙන්නුම් කරන පරිදි, කිසියම් හේතුවක් නිසා මව්කිරි දීම නැවැත්වූ කාන්තාවන් සම්බන්ධයෙන් ප්‍රශ්නය අදාළ වේ. මවි කිරි කාලය තුළදී, වැරදි බර අඩු කිරීමේ තාක්ෂණය භාවිතා කිරීමෙන් මව්කිරි අහිමි වේ.
දරු ප්රසූතියෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීම දැඩි ආහාර හා දැඩි සීමාවන් නොමැතිව සැබෑ ය. මව්කිරි දෙන මවකගේ ශරීරය ඉතා දුර්වල වන අතර බරපතල පරීක්ෂණ සඳහා සූදානම් නැත, එබැවින් සුවවීමේ ක්‍රියාවලියට වගකීමෙන් යුතුව ප්‍රවේශ වීමට මම නිර්දේශ කරමි.
ආරම්භ කළ යුතු ස්ථානය
- බර අඩු කර ගැනීම සහ දරුවෙකුගේ උපතින් පසු රූපයක් යථා තත්වයට පත් කිරීම සමඟ ආරම්භ කළ යුතු පළමු දෙය නම් ආහාර වේල වෙනස් කිරීමයි. ඔබ වැඩිපුර පලතුරු, bs ෂධ පැළෑටි, එළවළු, බෙරි සහ කිරි නිෂ්පාදන ආහාරයට ඇතුළත් කළහොත් ශරීරය නිසි ලෙස පරිවර්තනය වේ.
- පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්‍රමාණය නිවැරදිව ගණනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීම අතිශයින්ම වැදගත්ය. කිරි දෙන මව්වරුන්ට නිතර නිතර ආහාරයට ගැනීමට මම නිර්දේශ කරමි, නමුත් කුඩා කොටස් වලින්. ළදරුවාගෙන් පිඟන් ලබාගෙන ඔහු සමඟ දිනකට 6 වතාවක් කන්න. කිසියම් හේතුවක් නිසා ඔබ මව්කිරි නොදෙන්නේ නම්, දිනකට තුන් වරක් සීමාව ඉක්මවා ආහාර ගැනීමට නිදහස් වන්න.
- නිරාහාර දින දරු ප්රසූතියෙන් පසු රූපය නැවත ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කරන දිනයක් තෝරන්න. පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන අඩු .ලදායී නොවේ.
- ධාන්ය වර්ග වල ප්රතිලාභ මතක තබා ගන්න. ඕනෑම ධාන්ය නිෂ්පාදනයක් වන්නේ ස්ලැග් සහ විෂ වර්ගයකි. එය ප්රයෝජනවත් ප්රෝටීන වලින් ශරීරය සංතෘප්ත කරයි. කෙටිකාලීන ආහාර වේලක් ගෙන සතියකට ධාන්ය වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග පමණක් අනුභව කරන්න. මෙය දරු ප්රසූතියෙන් පසු ශරීරයේ විෂ ද්‍රව්‍ය පිරිසිදු කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- නිසි පෝෂණය යනු පරමාදර්ශී චරිතයක් කරා යන විශාල පියවරකි, නමුත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිව බර අඩු කර ගත නොහැක.
- කිරි දෙන මවකට ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට වෙලාවක් නැත. නමුත් ප්රයෝජනවත් වන බොහෝ විකල්ප තිබේ. ඔබේ දරුවා සමඟ උද්‍යානයේ ඇවිදින්න, වේගවත් පියවර ගන්න, ව්යායාම බයිසිකලයක් සමඟ වැඩ කරන්න.
- දරුවා නිදා සිටින විට, ව්යායාම මාලාවක් කර උදරය ඉහළට ඔසවන්න. හැකි නම්, කෙටි ලකුණු ලබා ගැනීමෙන් ප්රති result ලය සමීප වන අතර ඔබේ කකුල් සෑදීමට උපකාරී වේ.
- ක්‍රීඩා භාණ්ඩ වෙළඳසැලකින් කඹයක් හෝ වළල්ලක් මිලදී ගන්න. මෙම ක්‍රීඩා උපකරණ සමඟ දිනපතා මිනිත්තු පහළොවක් සැසි මගින් ඉලක්කය සමීප වේ. කම්මැලිකම සහ ව්යායාම නිතිපතා කරන්න.
- ඔබේ ව්යායාම අවසන් කිරීමෙන් පසු දිගු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙම ප්රවේශය ප්රති result ලය ශක්තිමත් කරයි.
එවැනි තන්ත්‍රයකට ක්ෂණිකව නැවත සකස් කිරීම ගැටළු සහගත ය, නමුත් ඔබ ප්රති results ල ලබා ගැනීමට උනන්දු වන්නේ නම්, ඉලක්කය කරා නොනවත්වා ගමන් කරන්න, එවිට සියල්ල සාර්ථක වනු ඇත. දරු ප්‍රසූතියට පෙර ඡායාරූප හෝ ඔබට නොගැලපෙන ඔබේ ප්‍රියතම ජීන්ස් හොඳ දිරිගැන්වීමක් වනු ඇත.
වීඩියෝ ඉඟි
ඉවසිලිවන්තව සිට පවුලේ සහයෝගය ලබා ගන්න. ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයා හෝ ආච්චිලා සීයලා ඔබේ දරුවා රැකබලා ගන්නා අතර, ඔබට වැඩි කාලයක් ඔබ වෙනුවෙන් කැප කර බර අඩු කර ගත හැකිය. මිනිස් සිරුර තනි පුද්ගලයෙකු බව අමතක නොකරන්න. එක් මවක් ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට මාස කිහිපයක් ගත වුවහොත්, දෙවැන්නා වසර ගණනාවක් තිස්සේ ප්රති result ලය බලාපොරොත්තුවෙන් සිටී. ඔබ ගැන මහන්සි වී වැඩ කිරීම, එම අමතර පවුම් පරාජය කර නිවසේදී ඔබේ බඩ ඉවත් කරන්න.
දරු ප්රසූතියෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා exercise ලදායී ව්යායාම
දරු ප්රසූතියෙන් පසු බොහෝ මව්වරුන් උදරයේ උදරය හා අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටලුවට මුහුණ දෙති. ගැටලුව විසඳිය නොහැකි බව මම නොකියමි, නමුත් එයට විශාල වැඩ කොටසක් අවශ්‍ය වේ. ව්යායාම සහ ආහාර ගැනීම බර අඩු කර ගැනීමට සහ බඩ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
මවක් බවට පත්වීමෙන් පසුව, කාන්තාවන් පැමිණිලි කිරීම, දිගු ලකුණු සහ අධික බඩක් නොමැතිවීම ගැන පැමිණිලි කරයි. ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, පුළුල් තාක්ෂණයක් සපයනු ලබන අතර, එහි effectiveness ලදායීතාවය තීරණය වන්නේ ඉවසීම, නිතිපතා පුහුණුව සහ පෙළඹවීම මත ය.
මුලින් ඔබේ ආහාර වේල යාවත්කාලීන කරන්න. ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය අවම කිරීමට පියවර ගණනාවක් ගන්න. මුලදී, මම නිර්දේශ කරන්නේ ආහාර දිනපොතක් තබා ගැනීමයි. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිව ඔබට කළ නොහැක. එය ඉක්මවා නොයන්න, කිරි දෙන කාලය තුළ දැඩි පුහුණුව කිරි නැතිවීම හා පීඩන බාධා ඇති කරයි.
දරු ප්රසූතියෙන් පසු සෞඛ්‍යයට හා දරුවාට සිදුවන හානියකින් තොරව සිදු කිරීමට අවසර දී ඇති ව්යායාම කිහිපයක් සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය පහත සාකච්ඡා කෙරේ.
- ඔබේ කකුල් සහ ඇඟිල්ල තරමක් ඉහළට ඔසවා ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. ඔබේ බඩට තියුණු ලෙස හුස්ම ගන්න. දුෂ්කරතා මට්ටම ඉහළ නම්, නැමුණු දණහිසෙන් ව්යායාම කරන්න. මුලදී, තත්පර 15 ක් සඳහා ව්යායාම සිදු කිරීමට මම ඔබට උපදෙස් දෙමි, පසුව එය විනාඩියකට වැඩි කරන්න.
- ඔබේ බඩට නැඹුරු ස්ථානයක් ගත් පසු අවධාරණය කරන්න. ඔබේ වැලමිට සහ ඇඟිලි මත හේත්තු වන්න. ඔබේ කකුල්වල සහ උදරීය මාංශ පේශිවල ඇලී සිටීම, මෙම ස්ථානයේ කැටි කිරීම. ආරම්භක අවස්ථාවේදී, තත්පර 20 ක් ප්රමාණවත්ය, පසුව විනාඩි 2 ක්.
- ඔබේ කකුල් සහ එක් නළලකට අවධානය යොමු කරන්න. හැකි තාක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
දරු ප්රසූතියෙන් මාස එකහමාරකට පසු සිදු කිරීමට අවසර දී ඇති ව්යායාම සලකා බලන්න. ඒවායේ සරල බව නිසා, මාංශ පේශි පොම්ප කර නැවත හැඩය ලබා ගැනීමට ඒවා උපකාරී වේ.
- ඔබේ බඩ මත වැතිරී ඔබේ හිස පිටුපස දෑත් තබන්න. ආශ්වාස කරන්න, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ශරීරය ඔසවන්න.
- එකම ආරම්භක ස්ථානයක සිටියදී, පහළ අත් පා ඔසවා හැරීම් ගෙන කකුල් දෙකම එකවර සෝපානය කරන්න.
- මුල් ස්ථානය තබාගෙන, හසුරුව ඉදිරියට අදින්න. ඉන්පසු ඔබේ කකුල් සමඟ එකවර ඔසවන්න.
- ඔබේ පිටුපසට වැතිරෙන්න, ඔබේ හිස පිටුපසට විසි කරන්න, වැලමිට විහිදුවන්න, කකුල් විහිදුවන්න සහ දණහිසට නැමෙන්න. ආශ්වාස කරන අතරතුර, ඔබේ උරහිස් ඉහළට ඔසවන්න. ව්යායාම සංකීර්ණ කිරීම සඳහා, ඔබේ උරහිස් සමඟ ඔබේ කකුල ඔසවන්න.
- නැමුණු කකුල් සහිත සුපිරි ස්ථානයක සිටියදී, ඔබේ ශ්‍රෝණි කලාපය හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න. කාලයත් සමඟ, වේගය වැඩි කිරීමට මම නිර්දේශ කරමි.
වීඩියෝව ව්යායාම කරන්න
මතක තබා ගන්න, කලින් පුහුණුව ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. දරු ප්රසූතියෙන් ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත්වන තෙක් මඳක් රැඳී සිටින්න. බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීමට මම නිර්දේශ කරමි.
දරු ප්රසූතියෙන් පසු බඩ සුදුමැලි වන්නේ ඇයි?
ලිපියේ අවසාන කොටසේදී, දරු ප්රසූතියෙන් පසු උදරය දිගු කර ඇති බව පෙනේ. ශරීර ප්‍රමාණය, ව්‍යවස්ථාව සහ වයස නොසලකා කාන්තාවන් මෙම සංසිද්ධියට මුහුණ දෙති. ගැබ් ගැනීම ගැහැණු ළමයාගේ ශරීරයට බලපාන අතර කලලරූපය ආරක්ෂිත සහ සුවපහසු වන පරිදි සමහර ක්‍රියාදාමයන්හි වෙනසක් සිදු වේ.
දරු ප්‍රසූතියේ සිටින සෑම කාන්තාවක්ම දිගු කලක් බලා සිටි මොහොතකට පසු ශරීරය ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් වී පෙර පෙනුමට නැවත පැමිණෙනු ඇතැයි යන සූදානම ගැන පුරසාරම් දොඩන්නේ නැත. ආදරණීය මොහොතේ ආරම්භයෙන් පසු, විවේකය වෙනුවට දරුවා රැකබලා ගැනීම සිදු වන අතර, ශරීරයට අලංකාරය නැවත ලබා දීම සඳහා ක්‍රීඩාවට යාමට කාලයක් නොමැත.
දර්පණ රූපය දැක උදරයේ තත්වය තක්සේරු කිරීමෙන් කාන්තාවන් කලබල වන අතර අනෙක් අය මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙති. මගේ මතය අනුව, දරු ප්රසූතියෙන් පසු ආමාශය සන්ත්රාසය සඳහා හොඳ හේතුවක් නොවේ. ඉවසිලිවන්තව හා ශාරීරික අධ්‍යාපනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
පශ්චාත් ප්‍රසව උදරය සමඟ සටන ආරම්භ කිරීමට පෙර, එහි හැඩය නැති වූ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්ගේ බලපෑම යටතේ ස්ථාපිත කරන්න. අළුත් මවකගේ උදරයේ උදරයට ප්‍රධාන හේතුව වන්නේ ගර්භාෂය දිගු කිරීමයි. දරු ප්රසූතියෙන් පසු දරු ප්‍රසූතියේ යෙදෙන සිහින් කාන්තාවක් පවා පැතලි බඩකින් මතකයන් පමණක් ඉතිරිව තිබීම පුදුමයට කරුණකි.
මාස දෙකකට පසු ගර්භාෂයේ හැකිලීම අවසන් වේ. ඉන්න. දරු ප්‍රසූතියට පෙර ගැහැණු ළමයා විශිෂ්ට ශාරීරික හැඩයකින් යුක්තව ව්යායාම කළහොත් ගර්භාෂය හැකිලීමෙන් පසු උදරය යථා තත්ත්වයට පත්වේ.
දිගු කළ මාංශ පේශි ද කැත බඩට හේතුව ලෙස සැලකේ. පිළිවෙලට ව්යායාම කරන්න. බර අඩු කර ගැනීමට සහ කලලරූපය ආරක්ෂා කරන මේද ස්ථරයෙන් මිදීමට ඒවා ඔබට උපකාරී වනු ඇත. කලලරූපය වර්ධනය වීමත් සමඟ වැඩි වන මේද තට්ටුව දරු ප්රසූතියෙන් පසු අතුරුදහන් නොවේ.
පශ්චාත් ප්‍රසව උදරය කෙතරම් ඉක්මණින් අතුරුදහන් වේද යන්න තීරණය වන්නේ කාන්තාවගේ අභිලාෂය සහ වෙහෙස මහන්සි වීය. නමුත් මෙම කාල පරිච්ඡේදයේ කාලසීමාව ජීවියාගේ ලක්ෂණ මගින් ද බලපානු ලැබේ.
සාමාන්‍යයෙන් සෙන්ටිමීටර 52 ක උසකින් යුත් අලුත උපන් බිළිඳකුගේ බර සාමාන්‍යයෙන් කිලෝග්‍රෑම් 3.2 කි. මේවා සාමාන්‍යයි. මිනිස් සම ප්‍රත්‍යාස්ථ හා දිගු කළ හැකිය. එහි ප්රති As ලයක් ලෙස කලලරූපය උදර කුහරය තුළ තැන්පත් කර උපරිම ආරක්ෂාව ලබා ගනී. ඒ අතරම, දරු ප්රසූතියෙන් පසු, කාන්තාවකගේ සමට ක්ෂණිකව එහි පෙර තත්වයට පැමිණිය නොහැකිය.
රූපය සැබවින්ම ආදරණීය නම්, ඔබේ කැමැත්ත හස්තයකට එකතු කර, ප්රති result ලයට ගැලපෙන පරිදි දරු ප්රසූතියෙන් පසු ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන ව්යායාම කරන්න. එය ඉක්මවා නොයන්න, එසේ නොවුවහොත් දරුවාගේ අවධානයට ලක් නොවනු ඇත, ජීවිතයේ මුල් අවධියේදී ඔහුට මාතෘ උපකාර නොමැතිව කළ නොහැක. වාසනාව!