නිවසේදී බඩ සහ පැති මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?
උදරයේ බඩක් හෝ දෙපැත්තට උඩින් වැතිර සිටින පුද්ගලයෙකු සොයා ගැනීම අපහසුය. ඔබ එවැනි ගැටළු මඟහරවා ඇත්නම්, නිවසේදී ආමාශයේ සහ පැතිවල ඇති මේදය ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ තොරතුරු ඔබ හුරු කරවන ලෙස මම නිර්දේශ කරමි.
ශරීරයේ මේදය සමඟ සටන් කිරීමට ක්‍රම ගැන සංවාදයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, අමතර සෙන්ටිමීටර සහ ගුණයකින් පෙනීමට හේතු මම ඉස්මතු කරමි.
- නුසුදුසු හා අසමබර පෝෂණය... මේදය හා බර වැඩිවීම ප්රවර්ධනය කරන පළමු දෙය. ඔවුන්ගේ අගය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයින් සඳහා, පෝෂණවේදීන් ආහාර සංශෝධනය කිරීම නිර්දේශ කරයි. එකම ව්යතිරේකය වන්නේ බර වැඩිවීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින් ය.
- රසකැවිලි හා මේද සහිත කෑම වර්ග... රසකැවිලි හා මේද සහිත ආහාර, නැවුම් පලතුරු හා එළවළු නොමැතිකම මිනිස් සිරුර පිරිහීමට හේතු වේ. මිනිස් සිරුරේ මේදය සමුච්චය වන අතර එය පසුව උදරයේ සහ පැතිවල "නියම කරනු ලැබේ".
- වැරදි ජීවන රටාව... උදාසීන වැඩ, බොරු විවේකය සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම. එවැනි තත්වයන් තුළ පුද්ගලයෙකු කැලරි දහනය නොකරන අතර මේදය අධික ලෙස වැඩෙයි.
- නරක පුරුදු... සිගරට් දුමාරයේ අඩංගු නිකොටින් ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට අහිතකර ය. අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීමෙන් ඔබේ දෙපැත්තේ හා බඩේ මේදය නැවී ඔබේ සෞඛ්‍යය විනාශ වේ.
- හෝමෝන අසමතුලිතතාවය හෝ ආතතිය... උදරයේ මේද තැන්පතු පෙනුමට හේතු වේ. එය පුදුමයක් නොවේ, මන්ද නවීන තත්වයන් තුළ නිහ quiet ජීවිතයක් ගත කළ නොහැකි බැවිනි.
ශරීරයේ මේදය හා සම්බන්ධ ගැටලුවට හේතු අපි හඳුනාගෙන ඇත්තෙමු. එහි ප්රති food ලයක් ලෙස ආහාර, පුරුදු සහ ජීවන රටාව විශ්ලේෂණය කිරීම, නිගමනවලට එළඹීම සහ වඩා හොඳ වීමට ක්‍රම ඉස්මතු කිරීම සිදු විය. ඊළඟට, මේදය අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන රසවත් අදහස්, ශිල්පක්‍රම සහ effective ලදායී ශිල්පීය ක්‍රම කිහිපයක් දෙස බලමු.
පියවර # 1 - පෝෂණය
මුලදී, බඩේ මේදය ඉක්මනින් ඉවත් කිරීම ඉතා අපහසු බව තේරුම් ගන්න, මන්ද මෙම පරිමාණයෙන් ශරීරයක් මත වැඩ කිරීමට වෑයමක් හා කාලයක් ගත වන බැවිනි. ඔබ ඉවසිලිවන්තව හා සංයමයෙන් කටයුතු කරන්නේ නම්, ඔබ එහි ප්රති .ලය අත්කර ගනු ඇත.
ඔබ ඔබේ පෝෂණය තාර්කිකව හා සකස් කළහොත්, ඔබ ඔබේ ඉලක්කය කරා පළමු පියවර ගනු ඇත. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පමණක් තෝරන්න.
- උදෑසන ආහාරය... සෑම උදෑසනකම හිස් බඩක් මත, වතුර වීදුරුවක් බොන්න, ඕට් මස් සමග උදෑසන ආහාරය ගන්න. මෙම පෝෂ්‍යදායි ආහාරයට පලතුරු කෑලි එකතු කරන්න.
- රාත්‍රී ආහාරය... එළවළු තෙල්, බේක් කළ අර්තාපල්, තම්බා චිකන් පියයුරු, අඩු මේද සුප් වලින් සැරසී එළවළු සලාද. මේද මස් කෑම සහ ක්ෂණික ආහාර ආහාරයෙන් ඉවත් කරන්න.
- රාත්‍රී ආහාරය... රාත්‍රී 7 ට නොඅඩු රාත්‍රී ආහාරය ගන්න. මෙනුව ප්‍රෝටීන් ආහාර වලින් සමන්විත විය යුතුය. මෙම වර්ගයේ ආහාර ජීර්ණය කිරීමට අපහසු නමුත් දිගු කලක් කුසගින්න තෘප්තිමත් කරනු ඇත. ඒවා අතර තම්බා බිත්තර, මාළු, තම්බා මස්, ධාන්ය වර්ග වේ. රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ප්‍රෝටීන් ආහාරයට අමතරව පිපි umbers ් umbers ා, ගෝවා සහ ලෙමන් යුෂ සලාදයක් වනු ඇත. සීනි නොමැතිව අසීමිත ප්‍රමාණයකින් ජලය හෝ තේ පානය කරන්න.
පෝෂණය සමඟ ඔබේ ඉලක්කයට ළංවීමේ පළමු පියවර ඔබ ඉගෙන ගත්තා. ප්රති .ල ලබා ගැනීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ප්‍රමාණවත් නොවේ. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිව, ඉලක්කය කරා යන මාර්ගය මාස ගණනාවක් ගත වේ.
මත්පැන් සහ සිගරට් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බාධා කරන බැවින් නරක පුරුදු අත්හැරීමට වග බලා ගන්න. සියලුම මත්පැන් අතුරින් බියර් ආමාශයට වඩාත් හානිකර වේ. බීම සමඟ තරබාරුකමට දායක වන කාන්තා හෝමෝන ශරීරයට ඇතුල් වේ.
වීඩියෝ ඉඟි
කෙෆීර්, බත් හෝ අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලක් ශරීරයේ මේදයට එරෙහි සටනේදී විශ්වාසදායක උපකාරයක් වනු ඇත. සහල් ආධාරයෙන් ඔබ ශරීරයෙන් විෂ හා විෂ ඉවත් කරනු ඇති අතර අම්බෙලිෆර් කුසගින්න පිළිබඳ ගැටළුව විසඳනු ඇත. ඔබට දැඩි ආහාර වේලකට ඇලී සිටිය හැකි නමුත් ව්‍යායාමයකින් තොරව පැතලි බඩක් ලබා ගැනීම ගැටළු සහගතය. ආතතිය නොමැතිකම ක්‍රියාවලිය දීර් and හා වේදනාකාරී වනු ඇත.
පියවර # 2 - බෙලි මේදයට එරෙහිව ව්යායාම කරන්න
මම බෙදාගන්නා ව්යායාම දිනපතා උදේ කරන්නෙමි. ඔබේ අස්ථිය ශක්තිමත් කිරීමට, ඔබේ බඩ තද කර ගැනීමට සහ නිවසේදී මේදය ඉවත් කිරීමට ඒවාට හැකි වේ. පුනරාවර්තන කුඩා සංඛ්යාවකින් ආරම්භ කරන්න, ක්රමයෙන් සංඛ්යාව වැඩි කරයි.
හූප් පන්ති
- සිහින් ඉණක් ලබා ගැනීමට සහ එල්ලෙන බඩ නැති කර ගැනීමට වළල්ලක් උපකාරී වේ. කේන්දරයේ රහස නම් ව්‍යායාමයේදී රුධිර සංසරණය වේගවත් වන අතර වසා පද්ධතිය උත්තේජනය වන අතර එමඟින් මේදය දහනය වේ.
- දිනපතා මිනිත්තු දහයක් වළල්ල සමඟ පුහුණු වන්න. ව්යායාම කාලය ක්රමයෙන් තුන් ගුණයකින් වැඩි කරන්න. කේන්දරයේ ආධාරයෙන් මේදය හා පැති ඉවත් කර සමට අතිරේකයක් ලබා දෙන්න.
- සවස් වරුවේ ධාවනය කිරීම ඔබට උදර බඩක් සහ දෙපැත්තට වැටීම අමතක කිරීමට උපකාරී වේ. අසල පාසල් ක්‍රීඩාංගනයක් හෝ උද්‍යානයක් නොමැති නම්, ව්‍යායාමය පැනීමේ ලණුවකින් ආදේශ කරන්න.
බැලූ බැල්මට, අභ්‍යාසවලට ඉලක්කය සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැති බව පෙනේ. මෙය සත්‍ය නොවේ. ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා මාධ්‍යයට වධහිංසා පැමිණවිය යුතු යැයි විශ්වාස කරන අය වැරදියට වටහාගෙන සිටිති. ශරීරයේ මෙම කොටසෙහි මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, නමුත් ප්රති .ලය සඳහා ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක් අවශ්ය වේ.
මේදය දහනය වැඩි කිරීම සඳහා දිනපතා ඉඟුරු තේ ලීටරයක් පානය කරන්න. ගාන ලද ඉඟුරු මේස හැදි දෙකක් ලීටර් භාජනයකට වත් කර ලෙමන් භාගයක යුෂ එකතු කර උතුරන වතුර වත් කර බලා සිටින්න. ප්රති result ලය සාන්ද්රණයකි. පානය කිරීමට පෙර තේ තනුක කරන්න.
ශරීර ස්කබ් නොසලකා හරින්න එපා. සමට ඔවුන්ගේ බලපෑම අපූරු ය. එය ප්‍රත්‍යාස්ථ බවට පත්වන අතර එමඟින් දිගු ලකුණු පෙනීම වළක්වයි. එවැනි අරමුදල් චර්මාභ්යන්තර මේද තැන්පතුවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට ද උපකාරී වේ.
T ලදායී ඉඟි වීඩියෝ
ප්‍රවේශය මෙම ප්‍රශ්නයට කේන්ද්‍රීය බව ඔබ තේරුම් ගෙන ඇතැයි මම සිතමි. ඔබේ මුහුණේ සිනහවකින් ඉලක්කය දෙසට ගමන් කිරීමෙන් ඔබට ශරීරය අවධාරණය නොකර ප්රති results ල ලැබෙනු ඇත. නිවැරදි කෝණයෙන් ගැටලුව දෙස බලන විට, එය භයානක නොවන බවත්, එය විසඳීමට අද්භූත ශිල්පීය ක්‍රම සහ ටයිටැනික් උත්සාහයන් අවශ්ය නොවන බවත් ඔබට වැටහෙනු ඇත.
උදරය සහ අමිහිරි පැති වලට අකමැති බොහෝ කාන්තාවන් සහ පිරිමින් පෘථිවියේ සිටිති. සිහින් රූපයක් සොයා ගැනීම සැබෑ ය, නමුත් ආදරණීය ඉලක්කය කරා යන වෙහෙසකාරී මාවත පවත්නා යෝජනා ක්‍රම වලින් බිය වේ. මෙම ප්රදේශයේ බර අඩු කර ගැනීම සහ මේදය ඉවත් කිරීම ගැටළු සහගතය. නමුත් ඔබ පැතලි බඩක් ගැන සිහින දකිනවා නම්, ඔබේ අධිෂ් ower ාන ශක්තිය හස්තයට එකතු කර ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
නිවසේදී ව්යායාම මාලාවක්
මම අනෙක් සෑම දිනකම බෙදා ගන්නා පහත අභ්‍යාස කරන්න. සෑම විකල්පයක් සඳහාම, කට්ටල තුනක් කරන්න, විනාඩියක විවේකයක් සහිතව. ව්යායාම සහ ආහාර වේල් අතර පරතරයක් පවත්වා ගන්න. පංතියට පැයකට පෙර කන්න එපා, ඉන්පසු ඔබේ ආහාරය සමඟ පැය දෙකක් රැඳී සිටින්න.
ව්යායාම කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමට වග බලා ගන්න. මිනිත්තු පහක ධාවනය, කේන්දර වැඩ හෝ පැනීමේ ලණුවක් කරනු ඇත.
- ඩම්බල් බෙන්ඩ්ස්... කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ අත් දෙපා දිගේ දිගු කර ඔබේ පාද එකට තබන්න. සෑම අතකම ගොළුබෙල්ලෙකු සිටිය යුතුය. ඔබේ වම් අත වැලමිටට නැමී ඔබේ පිටුපසට තබන්න, දකුණට නැමී එහි මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න. ව්යායාම ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට නැවත කරන්න. එක් කට්ටලයක් - නියෝජිතයින් විස්සක්.
- ඩම්බල් ටර්න්ස්... දෙවන ව්යායාමයට උරහිස් පළල හැරුණු විට කකුල් හැරුණු විට පළමු අවස්ථාවේ දී මෙන් එකම ස්ථාවරයක් අවශ්ය වේ. දෙපැත්තට කරකැවිල්ල සකසන්න. එක් ප්‍රවේශයක පුනරාවර්තන ගණන විස්සකි.
- ඩම්බල් කකුල් පෙනහළු... උරහිස් පළල අඩි වෙන් කර තබාගෙන සිටීමෙන් පසු, ඔබේ පාද ඉදිරියට ගෙනයන්න. ඔබේ අතේ ගොළුබෙල්ලන් අල්ලා ගන්න. එක් කකුලක් සහිත දිවා ආහාරයෙන් පසු, ආරම්භක ස්ථානය ගෙන අනෙක් අවයවයෙන් සියල්ල කරන්න. එක් කට්ටලයක එක් කකුලක් සඳහා පහළොස් වතාවක් ප්රමාණවත්ය. ව්යායාම ඔබේ කකුල් හැඩ ගැසීමටද උපකාරී වේ.
- උඩු රැවුලකින් කකුල් පැද්දීම... ඔබේ පැත්තේ වැතිරී වැලමිටට හේත්තු වන්න. සිව්වන ව්යායාමයට අමතර බරක් භාවිතා කරමින් කකුල් පැද්දීම සිදු කරයි. ප්‍රතිලෝම චලනයේ මොහොතේ, තත්පර කිහිපයක් ඔබේ කකුල බිම ආවරණය කර තබාගෙන ඊළඟ ස්ථානයේ සිට මේ මොහොතේ සිට සිදු කරන්න. එක් කට්ටලයකට පුනරාවර්තන ගණන පහළොවකි.
- ඔබේ දණහිසෙන් කකුල් ගසන්න... පස්වන ව්යායාම සඳහා, දණ ගසා ඔබේ අත් මත විවේක ගන්න. ඔබේ හිස පිටුපසට ගෙන කකුලේ පැද්දීම විකල්ප ලෙස සිදු කරන්න. එක් කකුලකට නියෝජිතයින් දහයක් කරන්න, අනෙක් කකුලෙන් දහයක් කරන්න.
- හූප් පන්ති... පැති සහ බඩ සහ වළලු හැඩ ගැස්වීමට උපකාරී වේ. දිනපතා මිනිත්තු 45 ක් කරකවන්න. කේන්දර වල සමහර මාදිලි සම්බාහන බෝල වලින් සමන්විත වේ. ඔබට එවැනි නිෂ්පාදනයක් තිබේ නම්, ඔබේ ව්යායාම කාලය අඩකින් කපන්න. හූප් සමඟ වැඩ කරන අතරතුර, සංගීතයට සවන් දෙන්න හෝ ඔබේ ප්‍රියතම ප්‍රදර්ශනය නරඹන්න.
- ෆිට්බෝල් පාඩම්... යෝග්‍ය බෝලයක් මත ව්‍යායාමයක් සිදු කිරීමෙන් උදරයේ නොපැහැදිලි මාංශ පේශි සහ කකුල් වල මාංශ පේශි පුහුණු කරනු ඇත. බෝලය මත වාඩි වී, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් කරන්න, පහත් කර ඔබේ උරහිස් පිටුපසට අදින්න. ශරීරය චලනය නොකර පස්වන ස්ථානය සමඟ පන්දුව රෝල් කරන්න.
අභ්‍යාස සරලයි, නමුත් නිවැරදිව කළ විට ඒවා ප්රති .ල ලබා දෙයි. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී, දිගු ලකුණු දිස්විය හැකිය. තෙල් ඔවුන්ගේ පෙනුම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. සූරියකාන්ත තෙල් කුඩා හැන්දක් විටමින් ඊ බින්දු පහක් සමඟ මිශ්‍ර කර එහි ප්රති ing ලයක් ලෙස මිශ්‍රණය ආමාශයේ සම්බාහන මූලද්‍රව්‍ය සමඟ ආලේප කර එය අවශෝෂණය වන තෙක් රැඳී සිටින්න.
වීඩියෝ උපදෙස්
අවසාන වශයෙන්, උදරයේ මේද තැන්පතු රූපලාවණ්‍ය ගැටලුවක් බව මම එකතු කරමි. ශරීරයේ මෙම කොටසෙහි ඇති මේදය අතිශයින්ම භයානක බව විද්‍යා ists යින් විසින් ඔප්පු කර ඇත. ඉණෙහි ප්‍රමාණයෙන් මඟ පෙන්වනු ලැබූ ඔවුන්, ඉරණමකින් පුද්ගලයෙකු කොපමණ වසරක් මැන ඇත්ද යන්නත්, ජීවන මාවතේදී ඔහු මුහුණ දෙන රෝග මොනවාද යන්නත් තීරණය කිරීමට ඔවුහු ඉගෙන ගත්හ.
බඩ සහ පාර්ශ්වීය මේදය භයානක වන්නේ ඇයි?
ඉණ මේදය එහි කලවා මේදයට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වේ. කකුල් වල මේදය සම හා මාංශ පේශි අතර පිහිටා ඇති අතර අභ්‍යන්තර අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය කෙරෙහි එහි බලපෑම අවම වේ.
උදරයේ කවරයේ මේදය තැන්පත් වී අවයව මිරිකීමෙන් ක්‍රියාකාරීත්වයට negative ණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. මේදය ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බාධා කරන රසායනික ද්‍රව්‍ය නිකුත් කරයි. සමහර වෛද්‍යවරු ඉණෙහි තැන්පත් වීම අතිරේක අන්තරාසර්ග ග්‍රන්ථියක් ලෙස සලකති.
උදරයේ මේදය ද්වාර නහර ඇතුළු රුධිර නාල සමඟ සන්නිවේදනය කරයි. එය හරහා, බඩවැල් වලින් රුධිරය අක්මාව දෙසට ගමන් කරයි. පුද්ගලයෙකු ස්නායු නම්, ඔහු මේදය අම්ල වලින් රුධිරය පොහොසත් කරයි, එය ක්ෂණිකව අක්මාව තුළ දිස් වේ. ඉන්ද්‍රියයට ළඟා වූ අම්ල, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඔක්සිකරණය වීම වළක්වයි, එහි ප්රති, ලයක් ලෙස අක්මාව ග්ලූකෝස් සැකසීමේ හැකියාව නැති කර ගනී. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, රුධිරයේ සීනි වැඩි වේ. එබැවින් බඩේ මේදය දියවැඩියාවට මාර්ගයයි.
ආ roke ාතය, දියවැඩියාව, හෙපටෝසිස්, හෘදයාබාධ හා ධමනි සිහින් වීම වැනි රෝග වර්ධනයට මේදය දායක වේ. මෙම සෑම රෝගයක්ම ඉතා භයානක ය. විද්‍යා ists යින් විසින් මෑතකදී කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දෙපැත්තේ හා බඩේ ඇති මේදය ඇදුම හා අසාත්මිකතා සඳහා පවා දායක වන බවයි. ශරීරයට එහි බලපෑම ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ වැරදි ප්‍රතිචාරයක් සපයයි.
ඉණ වට ප්‍රමාණය සිහින් බව පිළිබඳ දර්ශකයක් පමණක් නොවේ. ඉණෙහි ප්‍රමාණයට සම්මතයන් ඇත, එය ඉක්මවා යාම භයානක ය. කාන්තාවන් සඳහා, රූපය 80 සෙ.මී., පිරිමින් සඳහා එය 14 සෙ.මී. සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, දර්ශක ඉක්මවා යන පුද්ගලයින් දශකයක් අඩු කාලයක් ජීවත් වේ.
https://www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg
ශරීරයේ මේදය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද සහ අප්රසන්න තුවාල වලින් ඔබව ආරක්ෂා කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ද්රව්යයෙන් ඔබ ඉගෙන ගත්තා. ශරීරයේ මේදයේ අන්තරාය සහ අභ්‍යන්තර අවයව හා ආයු අපේක්ෂාව කෙරෙහි බලපාන මට්ටම දැන් දන්නා කරුණකි.
අද දින දැනුම දිනය fruit ල දරනු ඇති අතර ඔබ ඔබේ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කරනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි. මම ඔබට සුන්දරත්වය, සිහින් රූපයක් සහ නොසැලෙන සෞඛ්‍යයක් ප්‍රාර්ථනා කරමි!