රසකැවිලි ආහාරයට ගැනීම නවත්වන්නේ කෙසේද - මනෝ විද්‍යා .යින්ගේ උපදෙස් සහ උපක්‍රම
බර අඩු කර ගැනීමේ රහස වන්නේ රසකැවිලි සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කිරීමයි. එවැනි පියවරක් ගැනීම අපහසුය. එමනිසා, පැණිරස හා පිෂ් chy මය ආහාර සදහටම ආහාරයට ගැනීම නතර කරන්නේ කෙසේද යන මාතෘකාව මම සලකා බලමි.
ඔබට අවශ්ය දේ කිරීමට අවශ්ය නම්, පෙළඹවීම. එය නිරෝගී දත් හෝ ලස්සන රූපයක් විය හැකිය. මතක තබා ගන්න, සෑම විටම අධික සීනි ප්‍රමාණයක් පානය කිරීම දියවැඩියාවට හෝ පිළිකාවට හේතු වේ.
- හැකි තරම් කුඩා රසකැවිලි වෙළඳසැල් වෙත යන්න. ඔබ ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙකු සොයා ගන්නේ නම්, කිසිවක් මිලට නොගන්න. ඔබේ මුළුතැන්ගෙයි අල්මාරියේ රසකැවිලි ලබා දීම ගබඩාවෙන් ලබා දිය හැකි යහපත් දේ අත්හැරීමට වඩා අපහසුය.
- ප්‍රෝටීන් සමඟ පැණිරස ආදේශ කරන්න. ප්‍රෝටීන් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ ආහාර අවශ්‍යතාවය අඩු වේ. ප්‍රෝටීන් කුඩු චොකලට් සමඟ විකුණුවා. පානයක් පිළියෙළ කිරීම සඳහා කිරිවල දියවීම ප්රමාණවත්ය.
- ඔබට වහාම අතුරුපස අත්හැරිය නොහැකි නම්, ලාභ නිෂ්පාදන මිල අධික රසකැවිලි සමඟ ආදේශ කරන්න. එය රසකැවිලි සඳහා වන පිරිවැය සීමා කරනු ඇති අතර මිල අධික කුකීස් කුඩා ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීමෙන් ඔබට සැබෑ සතුටක් ලැබෙනු ඇත.
- බොහෝ විට මිනිසුන් මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට රසකැවිලි පරිභෝජනය කරති. ජීවිතය පීඩාකාරී අවස්ථාවන්ගෙන් පිරී තිබේ නම්, පලතුරු හෝ ඇට වර්ග සමඟ රසකැවිලි ආදේශ කරන්න, ඔබේ ආහාර වේලට මී පැණි ඇතුළත් කරන්න. රසකැවිලි මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාරයක් යැයි විශ්වාස කරන අය වැරදියට වටහාගෙන ඇත.
- දියවැඩියා අතුරුපස අනුභව කරන්න. ඒවා සුදුසු දෙපාර්තමේන්තුවේ ඕනෑම සුපිරි වෙළඳසැලක විකුණනු ලැබේ. එය ඉක්මවා නොයන්න.
- ඔබේ දෛනික ආහාර වේල සමාලෝචනය කරන්න. ඉතා මැනවින්, එය සේවා හයක් විය යුතුය. බොහෝ විට අනුභව කරන්න, නමුත් කුඩා කොටස් වලින්. එළවළු, වියළි පලතුරු, ඇට වර්ග සහ පලතුරු ආහාරයට ගැනීමෙන් මිහිරි යමක් අනුභව කිරීමේ ආශාවෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.
- නිතර නිතර ඇවිදීමට යන්න, ක්‍රීඩාවට අවධානය යොමු කර විනෝදාංශයක් සොයා ගන්න. ඔබ ආදරය කරන දේ කිරීමෙන් ඔබට රසකැවිලි ගැන අමතක වනු ඇත.
- පිෂ් y මය ආහාර රසකැවිලි සඳහා විකල්පයක් ලෙස සැලකේ. කෙඳි සමඟ ඒවා අනුභව කරන්න. වැන්දඹුවට තෘප්තිමත් කිරීමට අවශ්ය රසකැවිලි ප්‍රමාණය අඩු කරන්න.
ට්‍රිප්ටෝෆාන් නම් සන්තෝෂ හෝමෝනය නිපදවීම උත්තේජනය කරන නිසා මිනිසුන් රසකැවිලි අනුභව කරති. අනෙකුත් ආහාර එහි නිෂ්පාදනයට දායක වේ: බිත්තර, කිරි, හතු, හරක් මස් සහ ගෘහ චීස්.
මනෝ විද්‍යා ologists යින් සහ පෝෂණවේදීන්ගේ වීඩියෝ නිර්දේශ
අරමුණ නැතිකම ඇබ්බැහිවීමට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඔබට ඉඩ නොදෙන බව මතක තබා ගන්න. එහි ප්රති As ලයක් ලෙස වෙනදාට වඩා රසකැවිලි කන්න.
පැණිරස හා පිෂ් chy මය ආහාර සදහටම අනුභව කිරීම නවත්වන්න
ආහාරයෙන් සීනි සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම යථාර්ථවාදී නොවන නමුත් නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීම සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ ගෙන එනු ඇත.
- ආහාර සඳහා සීනි එකතු කිරීම නැවැත්වීම ප්රති .ලය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. සුපුරුදු සීනි හැන්දක් නොමැතිව කැඳ, කෝපි සහ තේ භාවිතා කරන්න. මුලදී, ඔබට නව රුචි අරුචිකම් ලබා ගැනීමට සිදුවනු ඇත, නමුත් අනාගතයේදී ඒවා ස්වාභාවික වනු ඇත.
- සැකසූ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය අවම කිරීම. කාබෝහයිඩ්රේට් බලශක්ති ප්රභවයකි. නමුත් ශරීරයේ ඒවා සීනි බවට පරිවර්තනය වන අතර එය මේදය බවට පරිවර්තනය වේ. සැකසූ කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු ආහාර ලැයිස්තුව ස්නැක්ස්, පැස්ටා සහ බේක් කළ භාණ්ඩ මගින් නිරූපණය කෙරේ.
- නිෂ්පාදනයක් මිලදී ගැනීමට පෙර ලේබලය කියවීමට වග බලා ගන්න. සීනි කොපමණ ප්‍රමාණයක් අඩංගු දැයි ඇය ඔබට කියනු ඇත. ගොඩක් තිබේ නම්, නිෂ්පාදිතය රාක්කයට ගෙන ගොස් අඩු සීනි සහිත වෙනත් නිෂ්පාදන සොයා බලන්න.
- සිල්ලර කූඩය වර්ණ ගැන්වීමට වග බලා ගන්න. අපි කතා කරන්නේ නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු ගැන ය. ඔබේ පලතුරු පරිභෝජනය පාලනය කරන්න. පලතුරු වල තන්තු හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඉහළ බැවින් ඕනෑම ආහාර වේලක් ඒවායේ භාවිතය සඳහා සපයයි.
- ස්වාභාවික පලතුරු ඕනෑම පලතුරක අඩංගු වන බැවින් අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් ශරීරයේ සීනි විශාල වශයෙන් අඩංගු වේ. දිනකට කෙසෙල් හෝ පීච් දෙකකට වඩා අනුභව නොකරන්න.
- පළතුරු යුෂ නැවුම් පලතුරු වලට සමාන බව මිනිසුන් සලකන නමුත් එය එසේ නොවේ. එහි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැති අතර කෙඳි මෙන් සුවඳ නොදැනේ. එබැවින් නැවුම් පලතුරු වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න.
- සීනි සඳහා විකල්පයක් සොයා ගන්න. අතුරුපස සඳහා සීනි වෙනුවට ඉස්ම භාවිතා කරන්න. සාදික්කා, සුදුළූණු හෝ කුරුඳු සමඟ ඔබේ එළවළු කෑම රසවත් කරන්න.
- පරිපූර්ණ රූපයක් සඳහා වෙහෙසෙන සමහර රූපලාවන්‍යයන් මේදය රහිත ආහාර අනුභව කරති. ඒවා මේදය අඩු නමුත් සීනි අධිකය. එවැනි නිෂ්පාදන ප්රතික්ෂේප කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- නැවුම් ආහාර වලට ආදරය කරන්න. මෙය රසකැවිලි අතහැර දැමීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරනු ඇත. ඔබටම විකල්ප කිහිපයක් සොයා ගන්න. ඒවායින් බොහොමයක් තිබේ.
මිහිරි දතක සිට නිරෝගී ආහාර ගන්නා පුද්ගලයෙකු බවට පරිවර්තනය වීමට ඉඟි ඔබට උපකාරී වනු ඇතැයි අපේක්‍ෂා කරමු.
රාත්‍රියේදී රසකැවිලි ආහාරයට ගැනීම නතර කරන්නේ කෙසේද?
මධ්‍යම රාත්‍රියේ අවදි වී රසකැවිලි සොයමින් කුස්සියට යන අය සිටිති. මෙම නරක පුරුද්දෙන් මිදීම ගැටළු සහගතය. ඔබේ මුළුතැන්ගෙයි කැබිනට්ටුවේ හෝ ශීතකරණයේ දොරේ අගුලක් ගැටළුව විසඳන්නේ නැත. අපට වෙනත් විසඳුම් අවශ්‍යයි.
ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතාවයක් සවස කුස්සියට ඇවිදීම සඳහා වැරදිකරු යැයි සැලකේ. හෝමෝන කඩාකප්පල් කිරීම යනු දොස් පැවරීමයි. නින්දට යාමට පෙර රසකැවිලි ආහාරයට ගැනීමෙන් ශරීරයේ ඇති හෝමෝන ප්‍රමාණය අඩු වන අතර එය තෘප්තියට හා නින්දට හේතු වේ. එහි ප්රති As ලයක් ලෙස මිනිසුන් නින්ද නොයාම ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති.
ශරීරය රාත්‍රියේ විවේක ගත යුතුය. අපගේ නඩුවේදී, ඔහු සවස් වරුවේ පරිභෝජනය කරන චොකලට් ජීර්ණය කළ යුතුය. පුරුද්දෙන් සදහටම මිදීමට නම්, ඔබේ පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කළ යුතුය. ආහාර ගැනීම උපකාරී වේ.
- වැඩිපුර ප්‍රෝටීන් අනුභව කරන්න... එය චීස්, නිරාහාර මස්, ගෘහ චීස්, තුර්කිය සහ මාළු වල විශාල වශයෙන් දක්නට ලැබේ. මෙම ආහාර ශරීරයට විනෝද හෝමෝනය නිපදවීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් සන්ධ්‍යා රසකැවිලි සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව ඉවත් කරයි.
- අනිවාර්ය උදෑසන ආහාරය... ඔබ සවස් වරුවේ චොකලට් හෝ රසකැවිලි කිහිපයක් අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබට උදේ කෑමට අවශ්ය නොවනු ඇත. ඔබට අවශ්ය නැති වුවද උදේ ආහාරය අත්‍යවශ්‍ය වේ.
- හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරය... සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ නියමය. ඔබ උදේ කෝපි කෝප්පයක් තට්ටු කර දිවා ආහාර වේලෙහි එළවළු සලාදයක් පානය කරන්නේ නම්, සවස් වරුවේ ඔබ රසකැවිලි වලට ඇදී යනු ඇත.
- කැඳ අනුභව කරන්න... මුද්දරප්පලම්, ඇට වර්ග හෝ වියළි පලතුරු සහිත කැඳ පිඟානකින් ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න. මේ ආකාරයේ උදෑසන ආහාරය කෙඳි සපයන අතර කැඳ බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් බොහෝ ගැටලු විසඳයි: අධික බර, සුලු කෑම, රසකැවිලි සඳහා තෘෂ්ණාව. ඒ අතරම, නිසි පෝෂණය සාමාන්ය සෞඛ්ය සම්පන්න තන්ත්රයකි.
- පැය තුනකට පසු කුඩා ආහාර අනුභව කරන්න... එහි ප්රති As ලයක් ලෙස ශරීරය සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රියාත්මක වන අතර සවස් වරුවේ තෘප්තිය පිළිබඳ හැඟීම ඔබට චොකලට් හෝ කුකීස් කෑල්ලක් සඳහා කුස්සියට යාමට ඉඩ නොදේ.
- ආහාර අතුරුපස... සවස් වරුවේ ඔබට රසකැවිලි අවශ්ය නම්, මෙය ඔබම ප්රතික්ෂේප නොකරන්න. චොකලට් බාර් එකක් හෝ කැන්ඩි අතලොස්සක් වෙනුවට අඩු මේද අතුරුපසක්, වියළි පලතුරු, ඇපල් ගෙඩියක් හෝ බෙරී මිල්ක්ෂේක් වීදුරුවක් අනුභව කරන්න.
වීඩියෝ ඉඟි
නිවසේදී ඇති පුරුද්දෙන් මිදීමට ජලය පානය කිරීම උපකාරී වේ. සවස් වරුවේ කැන්ඩි වෙනුවට පැණිරස නොකළ තේ කෝප්පයක් පානය කරන්න.
එළිමහන් ඇවිදීම සහ ක්‍රීඩා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙම සෑම ක්‍රියාකාරකමක්ම හෝමෝන නිපදවීම ප්‍රවර්ධනය කරන අතර එය රසකැවිලි නොමැතිව සාමාන්ය ආහාර වේලකට නැවත පැමිණීමට උපකාරී වේ.
සෑම කෙනෙකුම රසකැවිලි වලට කැමතියි. මධ්‍යස්ථ පරිභෝජනය ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ ශරීරයේ සන්තෘප්තියට දායක වන බැවිනි. කාබෝහයිඩ්රේට් තාවකාලිකව අඳුරු සාගින්න.
රසකැවිලි වල ධනාත්මක අංශ අවසන් වන්නේ මෙහිදීය. සීනි සහිත ආහාර අක්‍රමවත් ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් රුධිරයේ ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණය වැඩිවේ. දියවැඩියාව ඇති අයට රසකැවිලි වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කිරීම පුදුමයක් නොවේ.
ඔබ මතය සමඟ එකඟ නොවිය හැකි නමුත් රසකැවිලි යනු .ෂධයකි. රසකැවිලි නිරන්තරයෙන් අපයෝජනය කිරීම කාලයත් සමඟ ඇබ්බැහි වීම දක්වා වර්ධනය වන අතර එය අතුරු ආබාධයක් ඇති කරයි - තරබාරුකම.
දරුවෙකු ලැබීමට අදහස් කරන යුවළයන්ට රසකැවිලි ගැන සැලකිලිමත් වන ලෙස උපදෙස් දෙනු ලැබේ. රසකැවිලි මගින් එස්ටජන් හා ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිපදවීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව වළක්වයි. ප්රති result ලය වඳභාවයයි.
රසකැවිලි ආහාරයට ගැනීම බොහෝ විට බඩවැල් පිළිකාවට හේතු වේ. සීනි වල බලපෑම යටතේ අග්න්‍යාශය ඉන්සියුලින් දැඩි ලෙස නිපදවන අතර ගෙඩියක් ඇතිවීමේ අවදානම වැඩිවේ.
රසකැවිලි විශාල ප්‍රමාණයක් ශරීරයට අහිතකර ය. ඔවුන් රෝග වල පෙනුම අවුස්සයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ සීනි සහිත ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර දැමිය යුතු බවයි. ජෙලි, පලතුරු, මාෂ්මෙලෝස්, වියළි පලතුරු, මාමලේඩ් සහ මී පැණි ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් වේ.
ඔබ ඔබේ සෞඛ්‍යය අගය කරන්නේ නම්, බිස්කට් සහ චොකලට් පමණක් නොව මිහිරි සෝඩා ද අත්හරින්න. මෙම බීම වල සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත. නැවත හමුවෙන්නම්!