ගැහැනු ළමයෙක් සහ පිරිමියෙක් කොල්ලකෑම නවත්වන්නේ කෙසේද?
සුන්දරත්වයේ ප්‍රමිතිය ලෙස නම් කර ඇති විවිධ කාලවල සහ යුගවල කාන්තාවන්ට එක් අංගයක් තිබුණි - ලස්සන හා ආඩම්බර ඉරියව්වකි. ඒ අතරම, අනෙක් අය කල්පනා කරමින් සිටියේ අලස වීම නතර කරන්නේ කෙසේද යන්නයි.
ඔබ ගෙදරට නොපැමිණියේ කෙසේද? මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔවුන්ට විවිධ උපක්‍රම භාවිතා කිරීමට සිදු විය, නිදසුනක් වශයෙන්, නැගෙනහිර රටවල ගැහැනු ළමයින් ඔවුන්ගේ හිස මත නාවිකයෙකු සමඟ නටන්නට ඉගෙන ගත්හ.
සාර්වාදී අධිරාජ්‍ය සමයේ, ශිෂ්‍යභට පාසලේ ශිෂ්‍යභටයින් පැය 2 ක් ඔවුන්ගේ පිටට බැඳ තිබූ අතර, තරුණ අවධියේ සිටම ඔවුන්ගේ ඉරියව් නිරීක්ෂණය කිරීමට ඉගෙන ගත්හ. පරීක්ෂණයට ඔරොත්තු දීම පහසු නැත, එය “වීරත්වය” ලෙස හැඳින්වූයේ කිසිවක් සඳහා නොවේ.
ගැහැණු ළමයෙකුගේ සහ පිරිමියෙකුගේ ඉරියව් නිවැරදි කිරීම සඳහා බොහෝ සරල හා ways ලදායී ක්‍රම දියුණු කර ඇති හෙයින් අද ඔබට රැඩිකල් පියවර නොමැතිව කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, යම් උත්සාහයක් දැරීමට සිදුවනු ඇත.
පළමුවෙන්ම, ස්ටූප් යනු පපුව සම්පීඩනය කරන සහ පෙනහළු සම්පූර්ණයෙන් යෙදවීම වළක්වන බරපතල ගැටළුවක් බව ඔබ වටහා ගත යුතුය, එමඟින් ඔක්සිජන් සැපයුම අඩු වේ. ශරීරයේ ඔක්සිජන් නොමැතිකම නිසා පුද්ගලයෙකු ඉක්මනින් වෙහෙසට පත්ව, කෝපයට පත්වන අතර කාර්ය සාධනය අඩු වේ.
අලස වීමෙන් හර්නියා තැටි හෝ තැළුණු ස්නායු ඇති විය හැක. ඔබ මෝටර් රථයක් පැදවීම හෝ පරිගණකයක වාඩි වී සිටීම මුළු දවසම ගත කරන්නේ නම්, මාංශ පේශි හා කණ්ඩරාවන්ගේ තත්වය පිරිහී යන අතර කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය වැඩිවේ.
දුර්වල ඉරියව්ව භෞතික අක්‍රියතාවයට හේතු වන අතර:
- මාංශ පේශි දුර්වල වීම;
- පැතලි පාද;
- ප්‍රතිශක්තිය අඩු වීම.
කොඳු ඇට පෙළ වැඩට බාධා කරයි:
- බඩවැල්;
- අක්මාව;
- ස්නායු පද්ධතිය;
- දැක්ම.
අලංකාර ඉරියව්වකින්, ඇවිදීම අලංකාර සහ ආඩම්බර වේ. දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, අලස වීම කැත පමණක් නොව, ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ. කුඩා කල සිටම දෙමව්පියන් ඔබ කෙළින් වාඩි වී සිටිය යුතු යැයි කියා සිටීම පුදුමයක් නොවේ.
මුඩුක්කු කිරීම නැවැත්වීමට ඔබම යොමු වන්නේ කෙසේද?
- ස්වයං වාරණ... ඔබේ ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට හැකි සෑම විටම ඔබට මතක් කරන්න. මුලදී එය දුෂ්කර නමුත් පසුව එය පුරුද්දක් බවට පත්වේ.
- නිදාගන්න තැනක්... ස්ථීර නමුත් ඉහළ නොවන කොට්ටයක් තෝරන්න (සමහරු විශේෂ රෝලර් භාවිතා කරති), මෙට්ටය ඒකාකාර හා ස්ථීරයි. ගුණාත්මක සෝෆා එකකටවත් හානියක් වෙන්නේ නැහැ. විකලාංග මෙට්ට විකිණී ඇත, ඔබට ඒවා භාවිතා කළ හැකිය.
- මානසික හා මානසික තත්වය... මුඩුක්කු ගසන පුද්ගලයෙකුට මානසික පීඩාවන් හෝ චිත්තවේගීය නැගිටීම් ඇතිවීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බව විශේෂ erts යෝ ඔප්පු කර ඇත. ඔබම තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න හෝ මනෝ විද්‍යා .යෙකු හමුවන්න.
- නිවැරදි බර බෙදා හැරීම... ඔබට සාප්පු යෑමට සිදුවුවහොත්, බර ඒකාකාරව බෙදා හැරීම සඳහා අත් දෙකේම පැකේජ (බෑග්) රැගෙන යාමට උත්සාහ කරන්න.
ඉරියව් නිවැරදි කිරීමේ ක්‍රම
නිවසේදී ඔබේ ඉරියව්ව නිවැරදි කිරීමට ප්‍රධාන ක්‍රමය ක්‍රීඩාවයි. ක්රීඩාව පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, බර අඩු කර ගැනීමට, රෝගයේ ආරම්භක අවධියේදී ස්කෝලියෝසිස් සහ ලෝඩෝසිස් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට සටන් කලාවන් සඳහා පිවිසිය හැකිය, නැතහොත් නැටුම් හා ජිම්නාස්ටික් තෝරා ගත හැකිය, පිහිනීම සහ යෝග්‍යතාවය ඔබේ ඉරියව්ව නිවැරදි කරයි.
එක් එක් සඳහා තනි තනි අභ්‍යාස මාලාවක් තෝරාගෙන ඇති අතර, එය ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා සැලකිය යුතු අධිෂ් and ානයක් සහ නොපසුබට උත්සාහයක් අවශ්‍ය වේ. ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් වත් කළ යුතුය.
ඉරියව් නිවැරදි කිරීමට වේගවත් ක්‍රමයක් තිබේ - කෝර්සෙට් එකක් ඇඳීම. වෛද්‍යවරුන්ට අනුව මාස 6-8 ක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළදී එහි ප්‍රති result ලය ලැබෙනු ඇත. රෙදිපිළි ශරීරය තදින් ඔතා කොඳු ඇට පෙළ සවි කරන බැවින්, කෝර්සෙට් ලිහිල් ඇඳුම් යට ඇඳීම පහසුය. මලපහ කිරීම නැවැත්වීම සඳහා වඩාත් effective ලදායී හා අපේක්ෂා කරන මාධ්‍යයක් වන්නේ කෝර්සෙට් ය. කෝර්සෙට් එකක් මිල දී ගන්නේ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුවය.
බොහෝ අය ඉරියව් නිවැරදි කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන අතර පසුව එය කල් දමයි. ශරීරයට එවැනි නොසැලකිලිමත් ආකල්පයක් කනගාටුදායක ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දෙයි. එමනිසා, ඔබේ ක්‍රියාවන් පාලනය කරන්න, ඔබේ පිටුපසට කෙළින්ම පවතින බවට වග බලා ගන්න, ඔබම කම්මැලි වීමට ඉඩ නොදෙන්න.
පුද්ගලයෙකු පුටුවක වාඩි වී සිටී නම්, ඔවුන්ගේ පාද ඔවුන්ගේ සම්පූර්ණ පාදවලින් බිම තබා ගත යුතුය, ඔවුන් පුටුවෙන් එල්ලා නොගත යුතුය, දණහිස සහ ඉණ අංශක 90 ක කෝණයක් තිබිය යුතුය.
ඔබේ පාද බිමට ළඟා නොවන්නේ නම්, විශේෂ ස්ථාවරයක් භාවිතා කරන්න. පුටුවේ පිටුපස හා පිටුපස අතර ඉඩක් නොතිබිය යුතුය. පහළ පිටුපසට යටින් කොට්ටයක් තබන්න, ඔබේ උරහිස් කෙළින් හා සැහැල්ලුවෙන් තබා ගන්න.
වීඩියෝ නිර්දේශ
විශේෂ post යන් පවසන්නේ ඔහුගේ ඉරියව්ව නිවැරදි කළ පුද්ගලයෙකු උස වන අතර ඔහුගේ උස සෙන්ටිමීටර 5 ක් දක්වා ඉහළ යන බවයි.ඔහුගේ ඉරියව්ව නිවැරදි කිරීම ගැන සිතීම සහ තමා වෙනුවෙන් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම හොඳ තර්කයකි.
කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා ව්යායාම කිරීම
බොහෝ අය තර්ක කරන්නේ වඩාත්ම exercise ලදායී ව්‍යායාමය වන්නේ බාර්එක මතට ඇද ගැනීමයි. පපුවට සම්මත අදින්න සහ හිස පිටුපසට අදින්න යන දෙකම සමඟ මාංශ පේශි හොඳින් ශක්තිමත් වේ. ඇත්ත, මෙම ව්‍යායාමය පිරිමින්ට වඩාත් සුදුසු ය, නමුත් කාන්තාවන්ට පහසුවෙන් ස්වීඩන් බිත්තියට (ඉණිමඟට) යා හැකි අතර, එමඟින් ඔබේ ඉරියව්ව ඔබේ අත්වල එල්ලීමෙන් නිවැරදි කළ හැකිය.
තිරස් තීරුවක් හෝ බිත්ති තීරු භාවිතා කිරීමට නොහැකි නම්, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ගැනීමටත්, සැහැල්ලු හා සුන්දර ඇමක් ලබා ගැනීමටත්, බරපතල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිවිපාක වළක්වා ගැනීමටත් උපකාරී වන අභ්‍යාස මාලාවක් සකස් කර ඇත.
කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඔබ ප්‍රති results ල දකිනු ඇත, ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි සහ ඔබේ ඉරියව්ව නිරීක්ෂණය කිරීමේ පුරුද්දක් ඇති කරයි. දිනපොතක් මේ සඳහා උපකාරී වනු ඇත. Home ලදායී ගෘහ ඉරියව් ව්යායාම කිහිපයක් සලකා බලන්න.
ව්යායාම සිදු කරනු ලබන්නේ වෛද්යවරයෙකු සමඟ අනිවාර්ය උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව පමණි. ස්වයං ation ෂධ ගැනීම භයානක වන අතර එය ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර විය හැකිය.
- කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ දෑත් ආපසු ගෙන අගුලට මිරිකා ගන්න. ඔබේ දෑත් හැකි තරම් ඉහළට ඔසවා තැබීමට උත්සාහ කරන්න (උරහිස් තලයට). ඉන්පසු ඔබේ වැලමිට සහ උරහිස් ආපසු ගෙන, ඔබේ පිටුපසට ඔබන්න, ඔබේ හිස පිටුපසට විසි කරන්න.
- ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවන්න. හිස සහ කකුල් ආධාරකයක් ලෙස සේවය කරයි. ඔබේ පිටුපසට ඔසවන්න එවිට ෆුල්ක්‍රම් එක ස්ථීරව පවතී. වට 3 කින් 15 වතාවක් ව්යායාම කරන්න.
- දණ ගසා, ඔබේ පාදවල විලුඹ ඔබේ අත්වලට ගන්න, ඔබේ ශරීරය පිටුපසට නැමෙන්න, ඔබේ හිස පිටුපසට විසි කරන්න. හැකිතාක් දුරට තනතුර දරන්න. පුනරාවර්තන 5 ක් කරන්න.
- ඔබේ බඩ මත වැතිරී, ඔබේ දෑත් අගුලට දමා ඔබේ හිස පිටුපසට තබන්න. ඔබේ කකුල් වැසිකිලියට හෝ ඇඳට බැඳීම, හිස සහ ශරීරය හැකිතාක් ඉහළට ඔසවා තැබීම වඩා හොඳය. සෑම සෝපානයක් සමඟම, වැලමිට දෙපැත්තට විහිදුවන්න. කට්ටලය 3 කින් 15 වතාවක් ව්යායාම කරන්න.
- ඔබේ පිටුපසට වැතිරෙන්න, උරහිස් තලයට යටින් පොතක් හෝ කොට්ටයක් තබන්න. බරක් ගන්න, කාන්තාවන් සඳහා - ග්රෑම් 500 ක්, පිරිමින් සඳහා කිලෝග්රෑම් 2 ක බරක් ලබා ගැනීමට අවසර ඇත. Arms ජු දෑත් සමඟ, ප්රවේශයන් කිහිපයකින් දිනකට 150 වතාවක් බර වැඩි කරන්න. ව්යායාම මගින් මලපහ ඉවත් කර ඔබේ පියයුරු වල හැඩය වැඩි කර ගත හැකිය.
- පුටුවක වාඩි වී සිටියදී අභ්‍යාසය සිදු කරනු ලැබේ. ඔබේ හිස හිස පිටුපසට තබා ශරීරය පිටුපසට නැමෙන්න. මුලදී, එවැනි අපගමනය 5 කට නොඅඩු කරන්න, පසුව බර තරමක් වැඩි කරන්න.
- පුටුවක වාඩි වී, ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරිපිට "අගුලකට" දමා, කරකවා කෙළින් කරන්න. ඔබේ හිස පහත් කරන්න, සන්සුන්ව හා ඒකාකාරව හුස්ම ගන්න. ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි හැකිතාක් තද කරන්න, බෙල්ල ලිහිල් කරන්න. ව්යායාම හිසරදයට උපකාරී වේ.
- "පාලම". පාලමක් සෑදීමට උත්සාහ කරන්න. පළමු වරට එය සාර්ථක නොවන්නේ නම් බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න, ඉවසිලිවන්තව හා නොපසුබටව සිටින්න. Sa ාතීන් පැවසූ කිසිවක් නිෂ් for ල දෙයක් නොවේ. “ඇවිදින තැනැත්තා පාර ප්‍රගුණ කරනු ඇත ...”. "පාලම" ලබාගත්තේ කාටද, නැමීම නවත්වන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නය තනිවම අතුරුදහන් වනු ඇත.
- සරලම ව්යායාම. ඔබේ විලුඹ, කකුල්, උරහිස් බ්ලේඩ් සහ හිස බිත්ති මතුපිටට ස්පර්ශ කරමින් බිත්තියට හේත්තු වන්න. එය උදර සහ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. ඔබ කම්මැලි වන තුරු බිත්තිය අසල සිටගෙන, නමුත් මුලදී මිනිත්තු 3-4 කට වඩා වැඩි නොවේ. සම්පුර්ණ වූ පසු, කෙළින්ම පිටුපසට වී කාමරය වටා ඇවිදින්න. ඔබට ලැබෙන සෑම අවස්ථාවක්ම ව්යායාම කරන්න, එයින් හානියක් සිදු නොවේ.
- ව්යායාම ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ හිස ඔබේ උරහිසට හැකිතාක් ගැඹුරට අදින්න, ඔබේ කන් පෙති සමඟ ඔබේ උරහිස් කරා ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න. කෙලින්ම බැලීමට, යම් කරුණක් තෝරාගෙන ඒ පිළිබඳව ඔබේ අවධානය යොමු කිරීම වඩා හොඳය. හුස්ම ගැනීම ඒකාකාර හා ගැඹුරු ය. තත්පර 40 කට නොඅඩු කාලයක් මෙම ස්ථානයේ සිටින්න, පසුව සෙමින් හුස්ම ගන්න සහ විවේක ගන්න. වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන අයට ව්යායාම හොඳයි. ආහාර වේලකට පෙර හෝ පැය 2 කට පසුව සිදු කරන්න.
- අතේ සිට පසුපසට පිටුපසට යන්න (එක් අතක් පහළින්, අනෙක් අත ඉහළින්) පැන්සලක් හෝ පෑනක්. මෙම අභ්‍යාසය සිටගෙන හා වාඩි වී සිටියි. පරිගණකයේ දිගුකාලීන වැඩ සඳහා හොඳ උණුසුම් වීමක්.
- ඔබේ හිස මත කුඩා කොට්ටයක් හෝ පොතක් සමඟ කාමරය පුරා ඇවිදීම. ඉරියව් නිවැරදි කිරීමට සහ හොඳ ඇමක් වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- "බළලා" ඉරියව්ව පිටුපසට මාංශ පේශි වර්ධනය කරයි. මුලදී, අවම වශයෙන් 5 වතාවක් ව්යායාම කරන්න, පසුව බර වැඩි කරන්න.
ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා හිස ඔසවන්න. ඇවිදින විට, ඔබේ හිස පහත් නොකරන්න, ඔබේ පාද යට නොබලන්න, මන්ද මෙය ආරම්භය ආරම්භ වේ.
වීඩියෝව ව්යායාම කරන්න
විකල්ප medicine ෂධ ඔබට හිරි වැටීම නැවැත්වීමට උපකාරී වේ. ඔස්ටියෝපති වෛද්‍යවරු, අතින් චිකිත්සාව භාවිතා කරමින්, ශරීරයට අමතර සංචිත සක්‍රීය කිරීමට සහ සුවවීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ ඉරියව්ව නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වන උපාංග ද තිබේ. ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, ඔවුන් ශල්යමය මැදිහත්වීමකට යොමු වේ. නමුත් වඩා හොඳ වන්නේ ආරම්භ කිරීම සහ එවැනි තත්වයකට ගෙන ඒම නොව, ඔබම එකට ඇදගෙන නැවක් කිරීමයි. කොඳු ඇට පෙළ “සෞඛ්‍යයේ කඳ” ලෙස හැඳින්වීම කිසිවක් සඳහා නොවේ, මන්ද බොහෝ දේ පිටුපස තත්වය මත රඳා පවතී.
කොඳු ඇට පෙළේ ව්‍යුහයේ කුඩාම උල්ලං lations නයන් සමඟ මුළු ශරීරයටම බලපෑම් ඇති කළ හැකි අතර බරපතල රෝගාබාධයක් ඇතිවිය හැකිය. ඔබේ හිස ඔසවා ඔබේ උරහිස් කෙළින් කර, නිර්භීතව ඔබේ සිහිනය දෙසට ගමන් කරන්න.