Zucchini පෑන්කේක් සාදා ගන්නේ කෙසේද
Zucchini අවුරුද්ද පුරා ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න, රසවත් හා ලබා ගත හැකි එළවළු වේ. ඒවා ඉස්ටුවක්, විවිධ සුප්, අතුරුපස සහ ෙබ්කිං කෑමක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. Zucchini ආහාරයට ගත හැකි තවත් ක්‍රමයක් වන්නේ පෑන්කේක් සෑදීමයි.
හැකි සෑම විටම ඔබේ ආහාර වේලෙහි zucchini භාවිතා කරන්න. එය අඩු කැලරි සහිත අර්තාපල් ආදේශකයක්, පිරවුමක් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න එළවළු වර්ගයකි. එය අතුරු කෑමක් හෝ ප්‍රධාන පා .මාලාවක් ලෙස සුදුසු ය. Zucchini හි බී විටමින් සහ ශරීරයට හා ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන සියලුම හෝඩුවාවන් අඩංගු වේ.
Zucchini පෑන්කේක් යනු රසවත්, හෘදයාංගම හා මුල් ආහාරයකි. ඔවුන්ට අමුත්තන් පවා පුදුම කළ හැකිය. පිරවීම සමඟ පිසින ලද ඒවා ඕනෑම සෝස් සමඟ පිරිනමනු ලැබේ. පිටතින්, ඒවා සම්භාව්ය පෑන්කේක් වලට සමාන විය හැකිය - සිහින් සහ ටෙන්ඩර්.
කැලරි අන්තර්ගතය
එළවළු වල අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති අතර පෑන්කේක් සමාන වේ. පිඟානක ග්රෑම් සියයක කැලරි 106-130 ක් අඩංගු වේ. තන්තු වලට ස්තූතියි, සන්තෘප්තිය ඉක්මනින් සිදුවේ. කැලරි ගණන තෝරාගත් අමුද්‍රව්‍ය මත රඳා පවතී. විවිධ ආකලන භාවිතා කර ඔබට ඒවා වෙනස් කළ හැකිය.
Zucchini හි කැලරි ප්‍රමාණය 21 kcal වන අතර සැහැල්ලු zucchini 24 kcal අඩංගු වන අතර ඒවා මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට් නිසා වඩාත් තෘප්තිමත් යැයි සැලකේ.
Zucchini පෑන්කේක් විවිධ ආකාරවලින් සකස් කරන්න. කිරි හෝ කෙෆීර් පදනමක් ලෙස භාවිතා කරන්න, සාමාන්‍ය සැහැල්ලු zucchini හෝ zucchini තෝරන්න. ඔබේ රසයට ගැලපෙන සරල වට්ටෝරු කිහිපයක් මෙන්න.
- සම්භාව්ය වට්ටෝරුව.
- කෙෆීර් පෑන්කේක් වට්ටෝරුව.
- ලෙන්ටන් පිඟාන (ලෙන්ට් අතරතුර සුදුසු).
ක්ලැසික් ස්කොෂ් පෑන්කේක්
වට්ටෝරුවට විශේෂ කුසලතා සහ කරදර අවශ්ය නොවේ, එහි සරල සංරචක වලට ස්තුති වන්න, එය සකස් කිරීම පහසුය.
- zucchini 4 pcs
- කුකුල් බිත්තර 4 පළාත් සභා
- ඇඹුල් ක්රීම් 100 ග්රෑම්
- පිටි 50 ග්රෑම්
- කිරි 100 මිලි
- එළවළු තෙල් 3 තේ හැදි. l.
කැලරි: 131kcal
ප්‍රෝටීන: 5.2 ග්රෑම්
මේදය: 5.6 ග්රෑම්
කාබෝහයිඩ්රේට්: ග්රෑම් 14.9
Zucchini හතරක් සහ එකම බිත්තර සංඛ්‍යාවක්, එළවළු තෙල් හැදි තුනක්, කිරි වීදුරුවලින් තුනෙන් දෙකක්, අනුකූලතාවයට පිටි සහ රස කිරීමට කුළුබඩු ගන්න. දුස්ස්රාවිතතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඇඹුල් ක්රීම් ග්රෑම් සියයක් එක් කරන්න.
Zucchini පීල්, සිහින් ව දැලක හා කුළුබඩු සමඟ මිශ්ර කරන්න. රස බැලීමට ඇනූට ලුණු, ගම්මිරිස්, වියළි පැපිරා හෝ සුදුළූණු එක් කරන්න. ඉන්පසු බිත්තර එකතු කර සියල්ල හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
ඇඹුල් ක්රීම් භාවිතා කරන්නේ නම්, එය කිරි සමඟ මිශ්ර කරන්න. ඉන්පසු මිශ්රණය කෝජට් එකට එකතු කරන්න. ස්කොෂ් ස්කන්ධය අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් වලට අනුකූල වන තෙක් කුඩා කොටස් වලින් පිටි "ඇසෙන්" වත් කරනු ලැබේ. ඉන්පසු එළවළු තෙල් එකතු කරන්න, එමඟින් සෑම අවස්ථාවකදීම පෑන් තුළට වත් නොකිරීමට ඔබට හැකි වේ.
රන් දුඹුරු තෙක් දෙපස පෑන්කේක් බැද ඇත.
කෙෆීර් මත සරල zucchini පෑන්කේක්
වට්ටෝරුව සඳහා සැහැල්ලු zucchini හෝ zucchini රාත්තල්, කෙෆීර් වීදුරුවක්, බිත්තර හතරක්, පිටි, සූරියකාන්ත තෙල් සහ කුළුබඩු ගන්න. එළවළු සිහින් ව දැලක දමා යුෂ මිරිකා ගන්න, පෙර පහර දුන් බිත්තර, කෙෆීර් සහ කුළුබඩු, සිහින් ව කැඩුණු bs ෂධ පැළෑටි එකතු කරන්න.
දියර ඇඹුල් ක්රීම් මෙන් ඇනූ දුස්ස්රාවී වන තෙක් කුඩා කොටස් වලින් පිටි හඳුන්වා දෙනු ලැබේ. නිමි ස්කන්ධයට එළවළු තෙල් හැන්දක් සහ ෙබ්කිං සෝඩා තේ හැන්දක භාගයක් එකතු කර විනාඩි විස්සක් හෝ තිහක් ඇනූ පසෙකට දමන්න.
කබලෙන් ලිපට ආරම්භයේදීම පෑන් තෙල් සමඟ ලිහිසි කරන්න. පිඟාන දෙපස ඇති පෑන්කේක් වල වර්ණය තද රන්වන් පැහැයට හැරෙන විට සිදු කෙරේ.
වීඩියෝ වට්ටෝරුව
ලෙන්ටන් ස්කොෂ් පෑන්කේක්
නිරාහාරව සිටීම සඳහා, සිහින් zucchini පෑන්කේක් සාදන්න.
වට්ටෝරුව බිත්තර වෙනුවට ඇලෙන සුළු අර්තාපල් අවශ්ය වනු ඇත. Zucchini රාත්තල් සිහින් ව දැලක, ගාන ලද අර්තාපල් ග්රෑම් 100-150 ක් එකතු කරන්න. ස්කන්ධය මිරිකා, වතුර වීදුරු භාගයක් එකතු කර පිටි කුඩා කොටස් වලට එකතු කර ඇනූ දියර ඇඹුල් ක්රීම්වල අනුකූලතාවයට ළඟා වන තුරු.
රන් දුඹුරු තෙක් තෙල් ෆ්රයි. ඇනූ උණුසුම් සායක් තුළට වත් කරන්න, එවිට එය ඉක්මනින් නොගැලපේ.
වීඩියෝ සකස් කිරීම
ප්‍රයෝජනවත් ඉඟි
Zucchini පෑන්කේක් මුල් හා රසවත් කෑමක්. නැවුම් එළවළු සහ .ෂධ පැළෑටිවලින් සැරසූ උත්සව මේසයේ ද එය සේවය කළ හැකිය. එය තනිව සිටීමට හෝ මස් හෝ මාළු සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන බැහැර නොකෙරේ. Zucchini පෑන්කේක් සෑදීමට සහ සේවය කිරීමට ඔබට උපකාරී වන උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.
- Zucchini වලින් යුෂ මිරිකා නොතිබුනේ නම් ඇනූ එන්නත් නොකරන්න, එසේ නොවුවහොත් එය අධික ලෙස දියර බවට පත්වන අතර පිටි අතිරික්තයක් රසයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත.
- ඔබ තෙල් ප්රමාණයකට වත් කළහොත්, පෑන්කේක් ආලේප වනු ඇත. එය සමබරව තබා ගන්න - ඇනූ හෝ පෑන් වෙත එක් කරන්න.
- හතු, චීස් සහ හැම් zucchini සමඟ හොඳින් යන්න.
සරල ඉඟි අනුගමනය කරන්න, zucchini පෑන්කේක් වට්ටෝරු නිවැරදිව උයන්න, පැමිණ ඔබේ අදහස් එක් කරන්න. මෙම ක්‍රියාවලිය කම්මැලි නොවන අතර එහි ප්‍රති you ලයක් ලෙස ඔබට මුළු පවුලටම සියුම්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ රසවත් සංග්‍රහයක් ලැබෙනු ඇත.