බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ දිනකට කැලරි කීයක් අනුභව කළ යුතුද?

ලස්සන හා සිහින් සිරුරක් ගැන සිහින දකින සෑම කෙනෙක්ම පරිභෝජනය කරන ආහාරවල කැලරි ගණනය කිරීමේ ක්‍රමය දන්නේ නැත. ප්‍රායෝගිකව මෙම ක්‍රමය භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට සුළු හෝ සීමාවකින් තොරව ආහාරයට ගත හැකිය.

ගණිතමය ගණනය කිරීම් සිදු කිරීම අසීරු බව මුලදී පෙනේ, මන්ද ඔබ එක් එක් පෙත්තක් මානසිකව කිරා මැන බැලීමට, ආහාර දිනපොතක් තබා ගැනීමට සහ දත්ත පටිගත කිරීමට අවශ්‍ය බැවිනි. නමුත් මෙය පළමු අවස්ථාව පමණි: අනාගතයේදී ඔබ එවැනි තන්ත්‍රයකට හුරු වනු ඇති අතර විශේෂිත නිෂ්පාදනයක් හෝ සූදානම් කළ කෑමක් තුළ පෝෂණ ගුණය කොපමණ දැයි ඔබට පහසුවෙන් කිව හැකිය. ආරම්භකයින් සඳහා, කැලරි ගණනය කිරීම සරල කරන විශේෂ ජංගම යෙදුම් සුදුසු වේ.

සිරුරේ බර අ ss ු කිරීමට සහ පූර්වාරක්ෂාව

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සූදානම් වීමේ අදියර පරිභෝජනය කරන තරල ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමකි. එය සැබවින්ම ක්‍රියාත්මක වේ, මන්ද ආහාර වේලකට මිනිත්තු කිහිපයකට පෙර, ආමාශයේ ඇති අවකාශය පිරවීම සඳහා ඔබට සරල වතුර වීදුරුවක් පානය කළ හැකි බැවින් තෘප්තිය වේගයෙන් සිදුවනු ඇත. මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුද්ද බර අඩු කර ගැනීමේ මනෝභාවය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර ශරීරයේ ජල සමතුලිතතාවය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරයි.

සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට සිහින දකින ඕනෑම අයෙකු ආහාරයේ විශාල වෙනස්කම් වලින් වැළකී සිටිය යුතුය: කොටස්වල සැලකිය යුතු අඩුවීමක්, හුරුපුරුදු ආහාර සහ කෑම වර්ග බැහැර කිරීම. ශරීරයේ වෙහෙස හා අක්‍රමිකතා වළක්වා ගැනීම සඳහා සෑම දෙයක්ම ක්‍රමයෙන් කළ යුතුය.

විශිෂ්ට ප්‍රති .ල සඳහා ඔබේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ දැනටමත් ක්‍රීඩාවට පිවිසෙන්නේ නම් හෝ කිසියම් පුහුණුවකට සහභාගී වන්නේ නම්, කැලරි ගණනය කිරීමේදී මෙම කරුණ සැලකිල්ලට ගන්න.

කාන්තාවන් සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැලරි නිවැරදිව ගණනය කිරීම

කැලරි ගණනය කරනු ලබන්නේ ජීවිතයේ ස්වභාවය සැලකිල්ලට ගනිමිනි. කාන්තාවන් සඳහා වන විකල්ප වලින් එකක් පහත දැක්වේ:

ක්‍රියාකාරකම	ජීවන රටාව	වයස් කාණ්ඩය, අවුරුදු	මෙනුවේ කැලරි අන්තර්ගතය, kcal
ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම, උදාසීන.	19-25	2000
	25-50	1800
	50+	1600
මධ්‍යස්ථ ක්‍රියාකාරකම්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පවතින අතර සතියකට 1-2 වතාවක් ව්‍යායාම් ශාලාවට යාම.	19-25	2200
	25-50	2200
	50+	1800
ක්‍රියාකාරී ක්‍රීඩා, ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කිරීම.	19-30	2400
	31-60	2200
	60+	2000

පහත දැක්වෙන ඇල්ගොරිතම අනුව දෛනික ගණනය කිරීම් සිදු කළ හැකිය:

№1.	බර කිලෝග්‍රෑම් 10 කින් ගුණ කරන්න.
№2.	උස සෙන්ටිමීටර වලින් 6.25 කින් ගුණ කරන්න.
№3.	පළමු ගණනය කිරීම් දෙකෙන් ඔබට ලැබුණු දත්ත # 1 සහ # 2 ලකුණු එකතු කරන්න.
№4.	වයස අවුරුදු 5 න් ගුණ කරන්න.
№5.	අංක 3 හි ඇති ප්‍රති value ල අගයෙන් 4 වන ලක්ෂ්‍යයෙන් සංඛ්‍යාව අඩු කරන්න.
№6.	අංක 5 හි වටිනාකමෙන් 161 අඩු කරන්න.
№7.	ලක්ෂ්‍ය අංක 6 හි රූපය, භෞතික ක්‍රියාකාරකම්වල සංගුණකය මගින් ගුණ කරන්න:
Activity අඩු ක්‍රියාකාරකම්	1,2
Activity සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකම් අනුපාතය	1,38
මධ්‍යම බර පැටවීම	1,46
Work දැඩි ව්‍යායාම ☞	1,55
✓ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්	1,64
Out දිනකට දෙවරක් ව්‍යායාම කිරීම	1,73
Work ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධව ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්	1,9

මෙය ඔබේ ශරීරයට ප්‍රශස්ත වන කැලරි ප්‍රමාණය වේ.

ඔබට ඉතා සුළු බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, පහත ගණනය කිරීමේ විකල්පය මඟින් කරනු ඇත.

කඩදාසි කැබැල්ලක්, කැල්කියුලේටරයක් ​​ගෙන ඔබට ළඟා කර ගැනීමට අවශ්‍ය බර සටහන් කරන්න. පහත දැක්වෙන භෞතික ක්‍රියාකාරකම් අනුපාතය අනුව ඔබේ පරමාදර්ශී අගය ගුණ කරන්න:

• 27 - ඔබ ටිකක් චලනය කළහොත් සහ වැඩ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ සම්බන්ධ නොවේ නම්;
• 29 - සමහර විට ක්‍රීඩා සඳහා හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්න;
• 34 - නිතිපතා ව්‍යායාම් ශාලාවට හෝ තටාකයට යන්න;
• 37 - පුහුණුව දැඩි හා දිනපතා;
• 42 - ඔබ වැඩ කිරීමේදී හෝ ව්‍යායාම සඳහා විශාල ශක්තියක් වැය කරන්නේ නම් දිනකට පැය 4 කට වඩා වැඩිය.

බොහෝ විට මෙම විකල්පය වඩාත්ම සාර්ථක විය හැකිය, මන්දයත් අධික බරක් (තරබාරුකම) සමඟ වේගයෙන් බර අඩු වීම බොහෝ විට අභ්‍යන්තර අවයව ප්‍රසාරණය වීමට, සම පැහැපත් වීමට සහ නැමීම් ඇතිවීමට හේතුව බවට පත්වේ.

පිරිමින් සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැලරි

ශක්තිමත් ලිංගිකත්වය සඳහා, මා ඉහත සාකච්ඡා කළ ක්‍රම සමඟ වෙනම ගණනය කිරීමේ ක්‍රම තිබේ. නමුත් පියවරෙන් පියවර ඇල්ගොරිතමයේ (පෙර කොටස බලන්න), 161 අඩු කිරීම වෙනුවට, ඔබ 5 එකතු කළ යුතුය. අනෙක් සියල්ල නොවෙනස්ව පවතී.

ගණනය කිරීම් සමඟ කරදර වීමට ඔබට අවශ්‍ය නැතිනම්, යෝජිත වගුව භාවිතා කරන්න.

ක්‍රියාකාරකම	ජීවන රටාව	වයස් කාණ්ඩය, අවුරුදු	මෙනුවේ කැලරි අන්තර්ගතය, kcal
ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම, උදාසීන.	19-30	2400
	31-50	2200
	50+	2000
මධ්‍යස්ථ ක්‍රියාකාරකම්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පවතින අතර සතියකට 1-2 වතාවක් ව්‍යායාම් ශාලාවට යාම.	19-30	2600-2800
	31-50	2400-2600
	50+	2200-2400
ක්‍රියාකාරී ක්‍රීඩා, ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කිරීම.	19-30	3000
	31-50	2800-3000
	50+	2400-2800

ඔබේ බර, උස සහ වයස් දර්ශක ඇතුළත් කරන ඔන්ලයින් කැල්කියුලේටරයකින් හෝ ජංගම යෙදුමකින් කැලරි ගණනය කළ හැකිය. වැඩසටහන තත්පර කිහිපයකින් දත්ත ලබා දෙනු ඇත.

අප කන දේට අපි බොහෝ වැදගත්කමක් දරන්නෙමු, නමුත් අප පානය කරන දෙයට ද කැලරි ඇත. පිරිමින් බියර් සහ පැණිරස සෝඩා වල විශාල පංකා වේ. කාන්තාවකට තමාටම “එපා” යැයි පැවසිය හැකි නම්, පැකිලීමකින් තොරව පිරිමියෙකු නින්දට පෙර තම ප්‍රියතම බියර් හෝ කෝලා කෑන් එකක් පානය කරනු ඇත.

පෝෂ්‍යදායී බීම සහ ස්වාභාවික යුෂ අතර: කැලරි අන්තර්ගතයේ ප්‍රමුඛයා වන්නේ තක්කාලි ය. පළතුරු යුෂ වලට කැමති අය සඳහා පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරන්නේ ඒවා ජලය සමග තනුක කිරීමයි.

කෝපි සහ තේ ගැන අමතක කරන්න එපා. මේවා ඉතා ඉහළ කැලරි සහිත බීම නොවේ, නමුත් කිරි, සීනි, ටොපිංස්, ක්‍රීම් වලට අමතරව නිතිපතා භාවිතයෙන් ඒවාට ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. බොහෝ විට තේ පානය සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් බවට පත්වේ, මන්ද එය ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට අපහසු වන අතර අවම වශයෙන් එක් කුකී, කැන්ඩි, ඩෝනට් අනුභව නොකිරීමයි. එමනිසා, ඔබ කෝපි හෝ තේ පානය කරන්නේ නම්, එම පානයට පමණක් සීමා වීමට උත්සාහ කරන්න.

වයස අවුරුදු 14-16 අතර යෞවනයන් සඳහා දිනකට කැලරි ගණන නිවැරදිව ගණනය කරන්නේ කෙසේද?

ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්‍යා ologists යින් සහ පෝෂණවේදීන් සරල හේතුවක් නිසා නව යොවුන් වියේ දරුවන්ට දැඩි ආහාර සීමාවන් පැනවීමට නිර්දේශ නොකරයි: ඔවුන්ගේ ශරීරය තවමත් වර්ධනය වන අතර හෝමෝන අස්ථායි. අතිරික්ත බරෙහි පසුබිමට එරෙහිව සෞඛ්‍ය ගැටලු මතු වුවහොත්, කැලරි ගණනය කිරීම වේදනා රහිතව තත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

පෝෂණවේදීන් අප වෙනුවෙන් කළ පරිදි වැඩෙන ශරීරයක් සඳහා වන ක්‍රියා පටිපාටිය දුෂ්කර නොවේ. සාමාන්‍ය සංවර්ධනය හා ප්‍රමාණවත් ක්‍රියාකාරකම් සහිතව, වයස අවුරුදු 14-16 අතර ගැහැනු ළමයින් දිනකට කැලරි 2500 කට වඩා පරිභෝජනය නොකළ යුතු අතර යාලුවනේ - කැලරි 3000 කට වඩා නැත. එවැනි ආහාර වේලක් සමඟ අතිරික්ත බරක් තිබේ නම්, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසු, ඔබට ක්රමයෙන් කැලරි අඩු කර ගත හැකිය:

• ගැහැණු ළමයින් සඳහා - 1800.
• පිරිමි ළමයින් සඳහා - 2200.

නිරෝගීව සිටීමට සහ හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට එය ආරක්ෂිත විසඳුමක් වනු ඇත.

කාන්තාවන් සඳහා දිනකට කැලරි 1500 ක් දක්වා සම්පූර්ණ මෙනුව

කැලරි 1,500 ක ආහාර වේලක් මඟින් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ සංයෝජනය වුවහොත් අමතර පවුම් ඉවත් කර බර අඩු කර ගත හැකිය. පහත දැක්වෙන්නේ මම ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට හැකි වන පරිදි නියැදි මෙනුවක් ඉදිරිපත් කරමි.

ආහාර ගැනීම		මෙනු		කැලරි	ජල
උදෑසන ආහාරය	වතුර මත ඕට් මස්, ටෝස්ට් 1 ක් සහ කළු කෝපි.	350	කෑම වේලකට මිනිත්තු 30 කට පෙර වතුර වීදුරුවක් බොන්න. පැය 1 කට පසු වතුර වීදුරුවක් බොන්න.
දිවා ආහාරය	පළමු උදෑසන ආහාරයෙන් පැය එකහමාරකට පසුව පැමිණේ. මෙනුවේ: සීනි රහිත තේ සහ ඇට වර්ග කිහිපයක්. ඔබට ගෘහ චීස් ටිකක් කන්න පුළුවන්.	150	ආහාර ගැනීමෙන් මිනිත්තු 30 කට පසු වතුර වීදුරුවක් 1 ක් පානය කරන්න, එවිට ඔබට ක්‍රීඩා සඳහා (පැය භාගයක් පමණ) යා හැකිය. පුහුණුවීමෙන් පැය භාගයකට පසු තවත් වතුර වීදුරුවක් බොන්න.
රාත්‍රී ආහාරය	කැඳෙන් කොටසක් සහ මස් හෝ මාළු කැබැල්ලක්, තැම්බූ හෝ තම්බා. ලෙමන් යුෂ සහ ඔලිව් තෙල් සමඟ පළපුරුදු එළවළු සලාද සමඟ ඔබට අතිරේකව සැපයිය හැකිය.	450	දිවා ආහාරයෙන් පැයකට පසු - වතුර වීදුරුවක්.
දහවල් ආහාරය	කළු පාන් පෙත්තක් සහිත අඩු මේද පළමු පා course මාලාව.	250	පැයකට පසු - වතුර වීදුරුවක්.
රාත්‍රී ආහාරය	මෙනුවේ තැම්බූ එළවළු.	200	සාම්ප්‍රදායිකව - පැයකින් වතුර වීදුරුවක්.
දෙවන රාත්‍රී භෝජනය	අඩු මේද සහිත කෙෆීර් වීදුරුවක්.	100	නින්දට පැයකට පෙර - වතුර වීදුරුවක්.

පහත දැක්වෙන ඉඟි ආහාර තබා ගැනීමට උපකාරී වේ:

1. උදේ ආහාරය අතහරින්න එපා. මුළු දවසටම ශක්තියේ යතුර මෙයයි. පළමු ආහාර වේලෙහි පෝෂ්‍යදායී ආහාර අඩංගු විය හැකිය: බිත්තර, චීස්, වියළි පලතුරු සහ ඇට වර්ග, කිරි, මස්.
2. දිවා ආහාරය ද කාලසටහනේ තිබිය යුතුය: එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග සමඟ මස් හෝ මාළු ඒකාබද්ධ කර ඊළඟ ආහාරය තෙක් සැහැල්ලුබව සහ තෘප්තිය ලබා දෙනු ඇත.
3. අන්තිම ආහාරය නින්දට පැය හතරකට පෙරය.
4. ආහාර වේල් අතර සුලු කෑම සඳහා අවසර ඇත. මෙය අධික කෑමෙන් වැළකී සිටියි. තේ, මී පැණි සුලු කෑම සඳහා සුදුසු ය.
5. ඔබ දිනකට ජලය ලීටර් 2 ක් පමණ පානය කළ යුතුය.
6. ක්ෂණික ආහාර අනුභව නොකරන්න; ඔබ සමඟ පාරේ හෝ වැඩට යන්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරය නිවසේදී පිළියෙළ කරනු ලැබේ.
7. අධික කෑමෙන් වළකින්න.

වීඩියෝ නිර්දේශ

පිරිමින් සඳහා දිනකට කැලරි 2000 ක් දක්වා සම්පූර්ණ මෙනුව

ඔබට ආහාර පොත් හෝ වෙබ් අඩවි වල විවිධ කැලරි මෙනු ටොන් ගණනක් සොයා ගත හැකි අතර, ඒවායින් කිහිපයක් මම යෝජනා කරමි.

මෙනුව # 1.

1. උදෑසන ආහාරය: මී පැණි හැන්දක් හා බනිස් සමග උණුසුම් කිරි වීදුරුවක්.
2. දිවා ආහාරය: තේ, බටර් සහ .ෂධ පැළෑටි සහිත කළු පාන් පෙති කිහිපයක්.
3. දිවා ආහාරය: එළවළු සුප්, තම්බා ආහාර මස් පෙත්තක්, අර්තාපල් කිහිපයක්, එකතු කළ සීනි සමඟ ලෙමන් යුෂ වලින් සැරසූ පළතුරු සලාද.
4. දහවල් ආහාරය: තක්කාලි යුෂ හෝ තක්කාලි කිහිපයක් සහ ක්‍රූටෝනයක්.
5. රාත්‍රී ආහාරය: බටර් සහ .ෂධ පැළෑටි සහිත කළු පාන් පෙති කිහිපයක්.

මෙනුව # 2.

1. උදෑසන ආහාරය: කළු පාන් සහිත තේ.
2. දිවා ආහාරය: කළු පාන් පෙත්තක් සහිත කෙෆීර් වීදුරුවක්.
3. දිවා ආහාරය: සුප් හොද්ද, තම්බා මාළු පෙත්තක්, bs ෂධ පැළෑටි සහිත අර්තාපල් කිහිපයක්, හරිත එළවළු සලාද.
4. රාත්‍රී ආහාරය: කළු පාන් සහ මී පැණි පෙත්තක් සහිත කිරි වීදුරුවක්.

වීඩියෝ ඉඟි

පෝෂණවේදීන් කැලරි ගණනය කිරීම ගැන පවසන දේ

පෝෂණවේදීන්ට අනුව, ඕනෑම ආහාර වේලක් සහ ආහාර සීමාවන් ජීවන රටාව හා සෞඛ්‍යයට අනුකූල විය යුතුය. පෙර ආහාර වේල තියුණු ලෙස ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ශරීරයට සැලකිය යුතු ආතතියක් ඇති කරයි, විවිධ රෝග සඳහා ප්‍රේරක යාන්ත්‍රණයක් බවට පත්විය හැකිය. ඔබ කැලරි අනුභව කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ක්‍රමයෙන් ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟා වන්න.

උදාහරණයක්! දිනකට කැලරි 1800 කට වඩා පරිභෝජනය නොකිරීමේ සැලසුමයි. අද ආහාර වේලෙහි ඒකක 3000 ක කැලරි අන්තර්ගතයක් ඇත. එබැවින් පළමු අදියරේදී එය කැලරි 300-400 කින් අඩු කරන්න. සති කිහිපයකින්, ඔබට දැනටමත් 600-800 ට සීමාවන් හඳුන්වා දිය හැකිය. මාස 1.5-2 ක් තුළ, ආහාර අපේක්ෂිත කැලරි අන්තර්ගතයට ළඟා වේ. උත්සාහයේ ප්‍රති results ල ද නොදැනේ.

නව යොවුන් වියේ දරුවන්ගේ ශරීර තවමත් වර්ධනය වෙමින් පවතින බැවින් සැලකිය යුතු සීමාවන් පැනවීමට එරෙහිව පෝෂණවේදීන් උපදෙස් දෙයි. ළමුන් හා නව යොවුන් දරුවන් සඳහා වන ඕනෑම ආහාර වේලක් සුදුසු වන්නේ සෞඛ්‍ය තත්වය අවශ්‍ය වූ විට පමණි.

පෝෂණවේදීන් හොඳ කැලරි බෙදා හැරීමක් සහ ආහාර සංඛ්‍යාතයක් ද ඉල්ලා සිටී.

1. දිනකට 5-6 වතාවක් ඇත. ඒ අතරම, තුනක් ප්රධාන ඒවා වන අතර තවත් කිහිපයක් අතිරේක ස්නැක් වේ.
2. ආහාර අතර පරතරය අවම වශයෙන් පැය 2 ක් විය යුතුය.
3. කාලසටහන තදින් හා කාර්යබහුල නම්, ඔබට ඔබේ ආහාර වේල තීරණය කළ හැකිය.
4. වඩාත්ම අධික කැලරි සහිත (පෝෂ්‍යදායී) උදෑසන ආහාරයට ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සවස මෙනුව හැකි තරම් සැහැල්ලු විය යුතුය.

වීඩියෝ කුමන්ත්‍රණය

ප්‍රයෝජනවත් ඉඟි සහ රසවත් තොරතුරු

ඔබ සැබෑ ප්‍රති results ල සඳහා මනෝභාවයෙන් සිටී නම්, පහත දැක්වෙන ප්‍රායෝගික උපදෙස් සලකා බලන්න.

• බොහෝ අය ඔවුන්ගේ බර හා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අධිතක්සේරු කරති, එබැවින් තනි කැලරි ගණනය කිරීම්වල ප්‍රති they ලයක් ලෙස ඔවුන්ට ලැබෙන්නේ සම්පූර්ණයෙන්ම නිවැරදි දත්ත නොවේ. සූත්‍රයට අනුව ගණනය කිරීම් අධිතක්සේරු කිරීමට වඩා අවතක්සේරු කිරීම හොඳය.
• ඔබේ කොටස් කිරා මැන බැලීමට මතක තබා ගන්න. මුලදී, දෘශ්යමය වශයෙන් වටිනාකම තක්සේරු කිරීම දුෂ්කර ය. පිඟානේ බර දැන ගැනීමෙන් ඔබ ගන්නා කැලරි ගණන නිවැරදිව සොයාගත හැකිය. එසේ නොමැති නම්, ක්රමය අකාර්යක්ෂම වේ.
• කැලරි ගණනය කිරීම සියළුම සූක්ෂමතාවයෙන් සලකන්න. සෝස්, යුෂ, කෝපි වල අඩංගු කැලරි පවා සෑම විටම එකතු කරන්න. අපේක්ෂිත ප්‍රති .ලයට හේතු වන්නේ දැඩි ගණනය කිරීම පමණි.

පෝෂණවේදීන් ආහාරවල ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. ඉවුම් පිහුම් සඳහා ආහාර නැවුම් විය යුතුය. ආහාර සමබර වේ: මේද, ප්‍රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල ප්‍රශස්ත සංයෝජනය. එසේ නොමැතිනම් බර අඩු කර ගැනීම වෙනුවට ඔබට සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති වේ.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලකට සෘතුමය පලතුරු සහ එළවළු, හරිතයන් සහ තන්තු වලින් ශක්තිමත් ආහාර ඇතුළත් බව මතක තබා ගන්න. මස් නිෂ්පාදන වලින්, ආහාර වර්ග සඳහා විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න - හරක් මස්, හාවා මස්, තුර්කිය. මාළු වලින් ඔමේගා -3 සහ ඔමේගා -6 අම්ල වලින් පොහොසත් මුහුදු ආහාර සුදුසු වේ.

ඔබට සතිය සඳහා කල්තියා මෙනුව සකස් කළ හැකිය. සෑම ආහාර වේලක්ම හෝ ආහාරයක් කැලරි සමඟ බර කිරා බැලීම පහසු කරයි. මෙය නව ආහාර වේලට ඇලී සිටීම සහ ඒකාකාරී බව වළක්වා ගැනීම පහසු කරයි.

වීඩියෝව බලන්න: සතයකට බර කල 02 අඩ කරන කහ පනය. Turmeric Tea For Weight Loss. 2 Kg Weight Loss in 1 Week (මැයි 2024).