බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ක්‍රෙම්ලින් ආහාර: සතියක් සඳහා මෙනුව, වට්ටෝරු, වීඩියෝ ඉඟි
වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමේ රහස අනාවරණය කර ගැනීමට බොහෝ දෙනෙක් උත්සාහ කරති. සමහරු ක්‍රීඩාවට පිවිසෙන අතර තවත් සමහරු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරති. තවත් සමහරු පෝෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරති. වර්තමාන ද්‍රව්‍යයේ මාතෘකාව වනුයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ක්‍රෙම්ලින් ආහාරය, සතිය සඳහා මෙනුවක්, එක් එක් සඳහා වට්ටෝරු ය.
ආහාරයේ ආරම්භය පිළිබඳව බොහෝ උපකල්පන තිබේ. එක් සංස්කරණයක් පවසන්නේ පසුගිය ශතවර්ෂයේ මැද භාගයේදී ඇමරිකානුවන් එය හමුදා සහ ගගනගාමීන් පුහුණු කිරීම සඳහා භාවිතා කළ බවයි. දෙවන අනුවාදයට අනුව, ක්‍රෙම්ලින් ආහාරය සෝවියට් සංගමයේ පෝෂණවේදීන් විසින් වැඩි දියුණු කරන ලද අතර පසුව එය ලොව පුරා ව්‍යාප්ත විය. මම හිතන්නේ එය effective ලදායීද?
කොම්පෝට් සහ යුෂ සමඟ ආහාර වේල සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර මත පදනම් වේ. එළවළු මේද භාවිතා කිරීම සහ පැස්ටා සමඟ අර්තාපල් අත්හැරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම නිවැරදි නොවේ. ඔබට සියල්ල අවශ්යයි. ශරීරයට එක් වූ පසු, කාබෝහයිඩ්රේට්, මේද හා ප්‍රෝටීන සරල ද්‍රව්‍යවලට බෙදී ඇති අතර, ශක්තිය වැය වන්නේ හුස්ම ගැනීම, හෘද ස්පන්දනය, මානසික හා ශාරීරික ශ්‍රමය සඳහා ය.
ශරීරයේ හැඩය පවත්වා ගැනීමට එයට මේදය, ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් යම් ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේ. ලැයිස්තුගත කර ඇති එක් අංගයක් පවා නොමැතිකම ප්‍රතිශක්තිය අඩු කරයි. ප්රෝටීන් මාංශ පේශි හා පෙනුමට බලපායි. එය සම්පූර්ණයෙන් ප්‍රතික්ෂේප කිරීමෙන් සිදුවන්නේ කුමක් දැයි සිතීම දුෂ්කර ය.
ක්‍රෙම්ලින් ආහාරයේ මූලධර්ම
- ක්‍රෙම්ලින් ආහාරය පදනම් වී ඇත්තේ ප්රෝටීන් ආහාර භාවිතය සහ කාබෝහයිඩ්රේට් සීමා කිරීම මත ය. පෝෂණවේදීන්ට අනුව, ශරීරය ප්‍රෝටීන කැලරි වලට වඩා ජීර්ණය කිරීමට වැඩි ශක්තියක් භාවිතා කරයි. කාබෝහයිඩ්රේට් නොමැතිව ප්රෝටීන් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය. සීනි, සුදු පාන්, ධාන්ය වර්ග, බෝංචි සහ ග්ලූකෝස් බහුල එළවළු ආහාරයට ගැනීම නතර කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- පරිභෝජනයට අවසර ඇති නිෂ්පාදන වගුවක් සම්පාදනය කර ඇත. දිනකට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබට මේසයෙන් නිෂ්පාදන ඒකක 40 කට වඩා ආහාරයට ගත නොහැක. වගුවේ එක් ඒකකයක් කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් එකකට අනුරූප වේ. උපදෙස් පිළිපැදීමෙන් ඔබට ප්රති .ලය ලැබෙනු ඇත.
- ඉලක්කය කරා ළඟා වූ පසු, ඔබට නතර කළ නොහැක. පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරන්නේ ඔබ දිගටම පෝෂණ ක්‍රමයට අනුගත වන ලෙසයි. දිනකට අවම වශයෙන් දියර ලීටර් හතරක් වත් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- ක්‍රෙම්ලින් ආහාර වේලෙහි කාලය සති 2 නොඉක්මවිය යුතුය, එසේ නොවුවහොත් එය සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත. යහපත් සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ශක්ති ව්‍යායාම නිරතුරුවම සිදු කරන්න. එහි ප්රති the ලයක් ලෙස මාංශ පේශි තානය වන අතර ආහාරයේ බලපෑම වැඩිවේ.
ක්‍රෙම්ලින් ආහාරයේ අදියර 4 ක්
ක්‍රෙම්ලින් ආහාරය හරහා තරබාරුකම සමඟ කටයුතු කිරීමේ අවධීන් සලකා බලන්න. බල සැපයුම් පද්ධතිය අදියර හතරකින් සමන්විත වේ. පෝෂණවේදීන්ට අනුව, weight ලදායී බර අඩු කර ගැනීම සහ සෞඛ්‍යයට සිදුවන හානිය තුරන් කිරීම සඳහා, සියලු නීති රීති පිළිපැදිය යුතුය.
- පළමු අදියරෙහි කාලය සති 2 කි. ආහාරයේ ඇති කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය ක්‍රමයෙන් ඒකක විස්සකට අඩු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. රසකැවිලි, පිටි නිෂ්පාදන, චොකලට් සහ පිෂ් ch ය සහිත එළවළු ප්‍රතික්ෂේප කිරීමෙන් මෙය පහසු වනු ඇත. චීස්, මස්, මාළු සහ බිත්තර සීමාවකින් තොරව අවසර දෙනු ලැබේ. නිශ්චිත කාලයක් සඳහා කිලෝග්රෑම් 2-10 ක් අහිමි විය හැකිය. ප්රති result ලය පරිවෘත්තීය මගින් තීරණය වේ.
- දෙවන අදියරේදී, ලබාගත් ප්රති results ල තහවුරු වන අතර ආහාර ක්‍රමයෙන් පුළුල් වේ. ආහාර ඒකක සංඛ්‍යාව සතියකට ලකුණු විස්සකින් වැඩිවේ. බර නතර වී හෝ වැඩි වේ නම්, කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය පළමු අදියර මට්ටමට අඩු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. අධික ලෙස ආහාර ගැනීම හෝ කුසගින්නේ නොසිටීම ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ආහාර වේල පුළුල් කිරීම සඳහා බීජ, ඇට වර්ග සහ බෙරි සුදුසු වේ.
- තෙවන අදියරෙහි කාලසීමාව අවම වශයෙන් මාස තුනක් වේ, මන්ද එය ප්රති .ල තහවුරු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇති බැවිනි. ආහාරයේ ඇති ඒකක ගණන ලකුණු 20 කින් වැඩි වේ. බර අඩු කිරීමේ negative ණාත්මක ගතිකතාවයන් දිස්වන විට, ඒකක ගණන අඩු කිරීමෙන් සියල්ල නිවැරදි වේ. බර අඩු කර ගැනීමට සහ සෞඛ්‍යයට සහ යහපැවැත්මට හානියක් නොවන පරිදි ප්රති result ලය නිවැරදි කිරීමට ඒකක 60 ක් ප්‍රමාණවත් වේ.
- අවසාන අදියරේ කොටසක් ලෙස, ක්‍රමයෙන් ආහාරයෙන් ඉවත් වීම සිදු කරනු ලැබේ, ප්රති .ලය තහවුරු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කෙරේ. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ බර පාලනය කරමින් සාමාන්‍ය කෑම සහ රසකැවිලි අනුභව කිරීමට අවසර ඇත. ප්රධාන දෙය වන්නේ කැඩී නොයෑම, නැතිනම් නැතිවූ කිලෝග්රෑම් නැවත පැමිණ මිතුරන් ගෙන එනු ඇත.
වීඩියෝ ඉඟි
ආහාර වේලක ඇති වාසිය නම් එය ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි ප්රති results ල ලබා දීමයි. එහි ආධාරයෙන් ඔබට අමතර පවුම් ඉවත් කළ හැකිය. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ අධිෂ් ower ාන ශක්තිය සහ මෙනුවට ඇලී සිටීමයි. ලැයිස්තුවෙන් ඔබට නිෂ්පාදන තෝරාගෙන පුද්ගලීකරණය කළ මෙනුවක් සෑදිය හැකිය. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, ආහාර වේලෙහි බර අඩු කර ගැනීමේ හොඳ මනෝභාවයක් සහ ධනාත්මක ගතිකත්වයක් ලබා දෙනු ඇත.
ක්‍රෙම්ලින් ආහාර මෙනුව සතියක්
මෑත වසරවලදී ක්‍රෙම්ලින් ආහාරයේ ජනප්‍රියතාවය වැඩි විය. මිනිසුන් එය effective ලදායී හා සිත්ගන්නා සුළුය. එය පුදුමයට කාරණයක් නොවේ, මන්ද එය බොහෝ ආහාර තහනම් කරන අනෙකුත් ආහාර වලින් වෙනස් වන නිසා, සෑම දෙයක්ම පාහේ ආහාරයට ගැනීමේ හැකියාවයි.
ඔබ දැනටමත් තේරුම් ගෙන ඇති පරිදි, ක්‍රෙම්ලින් ආහාරයේ සාරය කාබෝහයිඩ්රේට් අවම වශයෙන් ගැනීම දක්වා අඩු වේ. කාබෝහයිඩ්රේට් බලශක්ති ප්රභවයක් වන අතර ශරීරයේ iency නතාවයක් ඇති විට එය ශරීරයේ මේදය නිසා සැපයුම නැවත පිරවීමකි.
ලොකුම උනන්දුව වන්නේ සෑම දිනකම ක්‍රෙම්ලින් ආහාර මෙනුවයි. එය නිර්මාණය කිරීමත් සමඟ පුද්ගලික මනාපයන් සහ හැකියාවන් මගින් මඟ පෙන්වීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඒ සඳහා ඒකක ගණන සුදුසු බව වැදගත් ය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, දෛනික ආහාර වේල ලකුණු 40 ක් වන අතර බර නඩත්තු කිරීම සඳහා - ලකුණු 60 කි.
මෙනුව නිවැරදිව සම්පාදනය කිරීමෙන් සතියකට කිලෝග්රෑම් 5 ක් අහිමි විය හැකි අතර මාසයක් තුළ ප්රති result ලය කිලෝග්රෑම් 15 දක්වා ළඟා වේ. උදාහරණයක් ලෙස, මම සතියේ සෑම දිනකම මෙනුවක් ලබා දෙන්නෙමි. මෙම රටාව මත පදනම්ව, ඔබට ඔබේ ආහාර වේල ස්වාධීනව සකස් කළ හැකිය.
- සඳුදා. උදේ ආහාරය සඳහා බේකන් හා bs ෂධ පැළෑටි සමඟ බිත්තර, අඩු මේද චීස් සහ සීනි නොමැතිව කෝපි කෝප්පයක්. සැල්දිරි සුප්, බිම්මල් සලාද, ස්ටීක් සහ පැණිරස නොකළ තේ සමඟ කෑමට නිර්දේශ කර ඇති අතර රාත්‍රී ආහාරය සඳහා තක්කාලි හා වල්නට් අතලොස්සක් සමඟ තම්බා කුකුළු මස් ටිකක් සුදුසුය.
- අඟහරුවාදා. දවසේ ආරම්භය - තම්බා බිත්තර තුනක්, පිරවූ හතු, ගෘහ චීස් සහ තේ කෝප්පයක්. දිවා ආහාරය සඳහා ork රු මස් ෂෂ්ලික්, එළවළු සලාදයෙන් කොටසක් සහ ගෝවා සුප් පිඟානක්. රාත්‍රී ආහාරය වට්ටක්කා, බැදපු කුකුල් මස් පියයුරු, චීස් සහ තේ වලින් සමන්විත වේ.
- බදාදා. උදෑසන තම්බා සොසේජස් තුනක්, බැදපු zucchini හා පැණිරස නොකළ තේ වලින් නැවුම් වන්න. දිවා ආහාරය සඳහා - එළවළු සුප්, හරක් මස් කැබැල්ල, ගෝවා සලාද සහ කෝපි. තම්බා මාළු, තක්කාලි, ඔලිව් සහ කෙෆීර් වීදුරුවකින් දවස අවසන් කරන්න.
- බ්‍රහස්පතින්දා. තම්බා ගත් වට්ටක්කා වලින් සැරසූ තම්බා සොසේජස් සමඟ ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න. චිකන් සුප් හොද්ද, එළවළු සලාද, බැටළු මස් සහ කෝපි දිවා ආහාරය සඳහා නැවුම් කරන්න, චීස් හා සලාද කොළ වලින් පිරුණු සවස් වරුවේ බැදපු මාළු උයන්න.
- සිකුරාදා. පළමු ආහාරය සඳහා චීස් හා තේ සහිත ඔම්ලට් එකක් යයි. දිවා ආහාරය සඳහා - කැරට් සලාද, සුප් සහ එස්කලෝප්. සවස මේසය සඳහා - ගෝවා සලාද, තම්බා මාළු, චීස් සහ වයින් වීදුරුවක්.
- සෙනසුරාදා. තැළුණු බිත්තර සහ සොසේජස්, උණු කළ චීස් සහ තේ සමඟ දවස ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. දිවා ආහාරය සඳහා මාළු සුප් පිඟානක්, බේක් කළ කුකුල් මස් හා එළවළු සලාදයක් අනුභව කරන්න. රාත්‍රී ආහාරය සඳහා - තම්බා මස්, තක්කාලි සහ කෙෆීර්.
- ඉරිදා. උදේ ආහාරය සඳහා තම්බා සොසේජස් උයන්න සහ වම්බටු කේවියර් එක් කරන්න. සති අන්තයේ මස් හොජ්පොජ්, චිකන් ස්කුවර්ස් සහ තක්කාලි සහ පිපි umber ් sa ා සලාද සමග ආහාර ගන්න. රාත්‍රී ආහාරය සඳහා - බේක් කළ සැමන්, තද චීස්, කෙෆීර් සහ සලාද කොළ.
වීඩියෝ ඉඟි
යෝජිත මෙනුවට විවිධ නිෂ්පාදන සහ කෑම වර්ග ඇතුළත් වේ. සතිය පුරා මස්, මාළු සහ එළවළු සුලු ආහාර අනුභව කරන්න. මෙනුවේ මිහිරි කෑම නොමැත - සීනි භාවිතය ව්‍යාපාරයට හානිකර ය.
ක්‍රෙම්ලින් ආහාර වට්ටෝරු
ක්‍රෙම්ලින් ආහාර වේලෙහි විශාල ශබ්දයක් ඇති විය. වෛද්‍යවරුන්ට අනුව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සත්ව මේද හා ප්රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් සමඟ සැසඳිය නොහැක. ඔවුන් පවසන්නේ මස් කෑම නිරන්තරයෙන් භාවිතා කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට දායක නොවන බවයි. නමුත් මෙම තාක්ෂණය උපයෝගී කර ගනිමින් ප්රති results ල ලබාගත් අය සිටිති. ආහාර සමාලෝචන සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඒවා එකිනෙකට පරස්පර ය.
සංවාදයේ මාතෘකාව දිගටම කරගෙන යමින්, ක්‍රෙම්ලින් ආහාර වේල සඳහා වට්ටෝරු සලකා බලමි. සාම්ප්‍රදායික මාළු හා මස් ආහාර වට්ටෝරු පිළිගනු ලැබේ. පිටි, පිෂ් ch ය සහ අනෙකුත් කාබෝහයිඩ්රේට් සංරචක මත පදනම්ව පිඟන් කෝප්පවල වෙනස්කම් ගණනාවක් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- සීසර් සලාද. ආරම්භ කිරීම සඳහා, චීස් ග්රෑම් 100, ඇඹුල් ක්රීම් මිලි ලීටර් 100, ලුණු හා ගම්මිරිස් වලින් බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතා කරමින් සෝස් එකක් සාදන්න. ඉන්පසු චිකන් පියයුරු ග්රෑම් 200 ක්, මූල සැල්දිරි ග්රෑම් 100 ක්, තක්කාලි 3 ක් හා ගම්මිරිස් භාගයක් කැට කපා, සලාද කොළ කොළ ඔබේ දෑතින් ඉරා දමන්න. සෑම දෙයක්ම සහ කන්නය සෝස් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න. තවත් වට්ටෝරු සබැඳිය අනුගමනය කරයි.
- ක්‍රෙම්ලින් ඔම්ලට්. කිරි මේස හැඳි දෙකක් සමඟ බිත්තර තුනක් ගසා ඔලිව් තෙල් සමග පෑන් එකක ෆ්රයි. පෑන්කේක් සෑදීමට බඳුන් දෙකක් භාවිතා කරන්න. ඉහළට තම්බා ගත් ෂැම්පිග්නොන් හෝ නිවිති එකතු කරන්න.
- සැල්දිරි සුප්. ඉවුම් පිහුම් සඳහා ඔබට වතුර ලීටර් පහක්, කැරට් එකක්, ළූණු එකක්, මූල ග්රෑම් සියයක් සහ ගොයම් ගහක සැල්දිරි ග්රෑම් තුන්සියයක් සහ මිහිරි ගම්මිරිස් භාගයක් අවශ්‍ය වේ. එළවළු කපන්න, සාස්පාන් දමා මෘදු වන තෙක් උනු. ඉස්ම සඳහා බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතා කරන්න. ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ සේවය කරන්න.
- මාළු කැස්සට. මස් ඇඹරුම් යන්තයක් හරහා ගෘහ චීස් මේස හැඳි දෙකක් සහ ළූණු දෙකක් සමඟ කුඩා හක් ෆිලට් එකක් පසු කර, වීදුරු භාගයක්, මෘදු බටර් හැන්දක්, බිත්තරයක් හා ගම්මිරිස් ඇටයක් එක් කරන්න. මිශ්රණයට ලුණු දමන්න, කලවම් කරන්න, අච්චුවකට දමා පිළිස්සීම.
- රස්තියාදුකාර පේට්. මධ්ය සාස්පාන් තුළ බටර් හැන්දක් තබා කැඩුණු ලූනු ෆ්රයි. බැදපු ළූණු සමඟ කුකුල් මස් අක්මාව ග්රෑම් 500 ක් බ්ලෙන්ඩරයකට දමා තැකීමක් කරන්න. වෙනම භාජනයක් තුළ අඹරන ලද ork රු මස් කිලෝග්රෑම් එකහමාරක් බිත්තර හා කුළුබඩු දෙකක් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න. මේ සඳහා අක්මාව සහ ළූණු එකතු කර මිශ්ර කරන්න. ස්කන්ධය අච්චුව තුළට ගෙනයාම, තීරු හා රවුම් කේක් වලින් ආවරණය කිරීම සඳහා එය ඉතිරිව පවතී.
- වයිනයිග්‍රෙට්. සුලු කෑමක් සඳහා ඔබට ගෝවා ග්රෑම් තුන්සියයක් සහ සැල්දිරි මූලයක්, තම්බා කැරට් ග්රෑම් සියයක් සහ තම්බා බීට්, ටින් ඇට මේස හැඳි කිහිපයක් සහ තෙල් ස්වල්පයක් අවශ්‍ය වේ. එළවළු කපන්න, මිශ්ර කරන්න, තෙල් හා ලුණු සමග කන්නය. වයිනයිග්‍රෙට් සූදානම්.
මේ සියල්ල ආහාර පිළිගන්නා වට්ටෝරු නොවේ. ද්රව්ය ලිවීමට සූදානම් වීමේ දී, මම බොහෝ වෙබ් අඩවි අධ්යයනය කළ අතර බොහෝ වට්ටෝරු සොයා ගතිමි. එක් ලිපියකින් ඒවා එකතු කිරීම යථාර්ථවාදී නොවේ. මම රසවත් විකල්ප තෝරාගෙන ඇත. ඔබට සුදුසු යමක් ඔබ සොයා ගනී යැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.
ක්‍රෙම්ලින් ආහාරය කාන්තාවන්ගේ හදවත් දිනා ගනී. ප්‍රශස්ත බර සංගුණකය ගණනය කිරීමට අමතරව කැලරි පාලනය කිරීමට වඩා බාබකියු සේවය සඳහා ඒකක ගණන් කිරීම සිත්ගන්නාසුළු හා පහසුය. ක්‍රෙම්ලිනයේ පෝෂණ ක්‍රමය බොහෝ ප්‍රසිද්ධ පුද්ගලයින්ට ප්රති .ල ලබා ගැනීමට ඉවහල් වී ඇති බවට කටකතාවක් පවතී.