කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස්: රෝග ලක්ෂණ, ප්රතිකාර, වැළැක්වීම
ඔහුට පිටුපස වේදනාව අත්විඳීමට සිදු වී නැති බව සෑම කෙනෙකුම නොකියනු ඇත. මෙම අතිශය අප්රසන්න ගැටළුව සෑම කෙනෙකුම අභිබවා යයි. වේදනාව හයිපෝතර්මියාව හෝ දිගු කළ මාංශ පේශි නිසා සිදුවුවහොත් එය බියජනක නොවේ. වේදනාව පිටුපස රෝගයේ ලක්ෂණයක් නම් එය වඩාත් නරක ය. නිවසේදී උරස්, ගැබ්ගෙල සහ ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් රෝග ලක්ෂණ සහ ප්රතිකාර සලකා බලන්නේ එබැවිනි.
කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියොකොන්ඩ්‍රොසිස් යනු කුමක්ද?
ඔස්ටියොකොන්ඩ්‍රොසිස් යනු කොඳු ඇට පෙළේ පිරිහෙන-ඩිස්ට්‍රොෆික් රෝගයකි. ප්රතිකාර නොමැතිව, එය අස්ථි ව්යුහයට හා අස්ථි කොටස් වලට පැතිරෙයි.
අන්තර් අන්තරාල තැටි වලට යටින් ඇති කාටිලේජිනස් පටක සෙමෙන් පුනර්ජනනය වේ. එමනිසා, රෝගයෙන් පීඩාවට පත් තැටි විනාශයට පත්වේ. ඒ අතරම, රෝගය ආපසු හැරවීමට පාහේ නොහැකි ය. රෝගය පෙනෙන්නට තිබේ නම්, එය කළ හැක්කේ තවදුරටත් සංවර්ධනය නතර කිරීම පමණි.
ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් යනු ඇවිදීමට ඇති හැකියාව සඳහා මානව වර්ගයාගේ ගෙවීම බව විශ්වාස කෙරේ. පුහුණුවීම් වලින් පෙන්නුම් කරන පරිදි, ටෙට්රාපොඩ්ස් රෝගයෙන් පීඩා විඳින්නේ නැත. රෝගය දිස්වන්නේ කුමන හේතු නිසාද යන්න කීමට අපහසුය. දුර්වල අස්ථිර උපකරණ සහ මාංශ පේශි සමඟ කොඳු ඇට පෙළ මත බර පැටවීමේ මට්ටම වැරදි ලෙස බෙදා හැරීම මගින් සංවර්ධනයට පහසුකම් සැලසෙන බව වෛද්‍යවරු පවසති.
අස්ථි හා මාංශ පේශි සාමාන්‍ය තත්වයට ගෙන ඒම මත පදනම් වූ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් වලට ප්රතිකාර කිරීමේ ක්‍රම මගින් මෙම දෘෂ්ටි කෝණය සනාථ වේ. චිකිත්සාවට මාංශ පේශි පුහුණුව ඇතුළත් වේ.
රෝගයේ වර්ධනය පිළිබඳ කරුණු පදනම් කරගෙන වෛද්‍යවරුන් විසින් රෝගයේ වර්ධනයට හේතු වන සාධක සහ සාධක ලැයිස්තුවක් සම්පාදනය කර ඇත.
- පසුපස මාංශ පේශි දුර්වල වීම සඳහා දායක වන, උදාසීන හා උදාසීන ජීවන රටාවක්.
- ශාරීරික ව්යායාම.
- පිටුපස තුවාල.
- අධික බර.
- පාරම්පරික නැඹුරුතාවයක්.
- දුර්වල ඉරියව්ව සහ දීර් අපහසුතාවයට පත්වන ස්ථානය.
- පරිවෘත්තීය කඩාකප්පල් විය.
- ශරීරයේ විටමින්, ඛනිජ හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකම.
අවසාන කරුණ වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට මට ඉඩ දෙන්න. ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කර ක්‍රියාකාරී නිවාඩුවක් තෝරා ගත්තද, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකම නිසා ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව තවමත් ඉහළ මට්ටමක පවතී. ගැටලුව ප්රධාන වන්නේ සියලු මිනිසුන් නිවැරදිව ආහාරයට නොගන්නා බැවිනි. ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් යමක් උකහා ගැනීමට නොහැකි වන හොට් ඩෝග් සහ සංග්‍රහවලට ඔවුන් වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි. උදාසීන ජීවන රටාවක් මගින් ගැටළුව උග්ර වේ.
වීඩියෝ විස්තරය
කොඳු ඇට පෙළේ කුමන කොටස බලපාන්නේද යන්න මත පදනම්ව, නිවසේදී ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් රෝග ලක්ෂණ සහ ප්රතිකාර පිළිබඳව අපි අවධානය යොමු කරන්නෙමු.
උරස් කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියොකොන්ඩ්‍රොසිස් වලට ප්රතිකාර කරන්නේ කෙසේද?
උරස් ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් මගින් කොඳු ඇට පෙළට සම්බන්ධ අවයව වලට විශාල හානියක් සිදු වන අතර එය බලපෑමට ලක් වූ උරස් කලාපයේ මට්ටමින් පිහිටා ඇත. කොඳු ඇට පෙළේ දුර්වල ක්‍රියාකාරිත්වය අත් පා සහ කඳේ සංචලතාවයට අහිතකර ලෙස බලපායි, ශ්වසන මාංශ පේශි සහ ශ්‍රෝණි අවයවවල කාර්යයට ly ණාත්මක ලෙස බලපායි.
පපුවේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් බහුලව දක්නට ලැබෙන්නේ සුළු වශයෙන් චලනය වන අය තුළ ය. එහි ප්රති As ලයක් ලෙස කොඳු ඇට පෙළට මාත්‍රා බරක් නොලැබෙන අතර එමඟින් තැටි අලුත්වැඩියා කිරීමේ ක්රියාවලිය කඩාකප්පල් වේ. ඔබ කම්මැලි නම් හෝ පරිගණකයට ඇබ්බැහි වී ඇත්නම්, මෙය රෝගයේ වර්ධනයට දායක වේ. එබැවින් චිකිත්සක ව්යායාම නිතිපතා කරන්න.
රෝග ලක්ෂණ
- පපුවේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් සමඟ දැවෙන හා කැක්කුම ඇති වේ. පපුව සම්පීඩිත බව හැඟීමක් තිබේ. කශේරුකාවේ ක්‍රියාදාමයන් දැනෙන පුද්ගලයෙකුට දේශීය කැක්කුම ඇති වන අතර එය ශරීරයේ හැරීම්, ගැඹුරු හුස්ම සහ කොඳු ඇට පෙළේ අක්ෂීය බර වැඩි වේ.
- සමහර පුද්ගලයින් තුළ, රෝගයේ වර්ධනය උරහිස් බ්ලේඩ් සහ පහළ පපුවේ ප්රදේශයේ වේදනාව සමඟ ඇත. ඉළ ඇට විස්ථාපනය කිරීම රෝග ලක්‍ෂණයේ පෙනුමට දායක වේ. ශරීරය හරවන විට වේදනාව වැඩිවේ.
- අභ්‍යන්තර අවයව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ස්නායු මූලයන් සම්පීඩනය කරන විට කාර්යයන් අඩපණ වේ. උරස් කලාපයේ වකුගඩු, හෘදය, අක්මාව සහ අනෙකුත් අවයව සොයා ගැනීමට වගකිව යුතු ව්‍යුහයන් අඩංගු වේ. මෙම හේතුව නිසා පපුවේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් රෝග ලක්ෂණ නොමැත.
දැන් අපි රෝග විනිශ්චය ගැන කතා කරමු. මෙම කාරණය සම්බන්ධයෙන් එක්ස් කිරණ පරීක්ෂණය ඉතා වැදගත් වේ. පපුවේ එක්ස් කිරණ මත අන්තර් අන්තරාල තැටිවල උසෙහි අඩුවීමක් පහසුවෙන් හඳුනාගත හැකිය. මෙය ඔස්ටියෝෆයිට් සහ එන්ඩ් ප්ලේට් ස්ක්ලෙරෝසිස් හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ගණනය කළ ටොමොග්‍රැෆි ආධාරයෙන් කශේරුකාවේ තත්වය පැහැදිලි කර ඇති අතර, හර්නියල් නෙරා යාමේ ප්රමාණය හා ප්‍රාදේශීයකරණය තීරණය වේ, කොඳු ඇට පෙළේ ප්රමාණය ස්ථාපිත වේ. අවකල රෝග විනිශ්චය කිරීමේ කොටසක් ලෙස, ඇනමෙනිස් එකතු කරනු ලබන අතර රෝගයේ සායනික සං signs ා රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ සමඟ සැසඳේ.
ප්රතිකාර
- පියයුරු ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් වලට ප්රතිකාර කිරීම ගතානුගතිකයි. ස්නායු ආබාධ සහිත දුස්ස්රාවී සින්ඩ්රෝම් ප්රතිකාර සඳහා හේතුවයි. විකලාංග ප්රතිකාරය කොඳු ඇට පෙළ දක්වා අඩු වේ.
- Treat ෂධ ප්‍රතිකාරයට නවෝකායින් ද්‍රාවණයක් මඟින් පැරවර්ටෙබ්‍රල් අවහිර කිරීම් ක්‍රියාත්මක කිරීම ඇතුළත් වේ. රෝගය නරක අතට හැරේ නම්, අවසාදිත සහ වේදනා නාශක භාවිතා වේ. නොකැඩූ වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය සම්බන්ධයෙන්, රෝගියා ප්රති-ගිනි අවුලුවන drugs ෂධ සහ විලවුන් භාවිතා කරයි.
- උග්ර රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීමෙන් පසු, පිටුපස සහ පහළ අත් පා සම්බාහනය කරනු ලැබේ. ඔස්ටියොකොන්ඩ්‍රොසිස් හි පළමු අංශක තුන සඳහා අතින් ප්රතිකාර කිරීම සුදුසු යැයි සැලකේ. එපමණක්ද නොව, එය කොඳු ඇට පෙළට රළු හා මෘදු බලපෑමක් ඇති කරයි.
- නිවසේදී භෞත චිකිත්සාවේ ආධාරයෙන්, මාත්‍රාව පැටවීම කොඳු ඇට පෙළට යොදන අතර එය ප්‍රකෘතිමත් වීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි. සිරස් පැටවීම contraindicated. සෞඛ්‍ය නිවාඩු නිකේතනයේ කොටසක් ලෙස, හයිඩ්‍රොමැසේජ් සහ දිය යට කම්පනය භාවිතා වේ. අල්ට්රා සවුන්ඩ්, ඉන්ඩෙක්ටෝමර්මි සහ ලුණු ස්නාන මගින් ප්රති .ල ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
වීඩියෝව ව්යායාම කරන්න
තැටියේ පහත වැටුණු කැබැල්ලක් කොඳු ඇට පෙළ සම්පීඩනය කරන අවස්ථාවන්හිදී ශල්‍යකර්ම සඳහා ශල්‍ය ප්රතිකාර සිදු කරනු ලැබේ.
ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස්
මෙම රෝගය අන්තර් අන්තරාල තැටිවල පිරිහීම හා උස අඩුවීම, ආන්තික ඔස්ටියෝෆයිට් වේගයෙන් වර්ධනය වීම සහ මුද්‍රා පෙනුම මගින් සංලක්ෂිත වේ.
ගැබ්ගාල කශේරුකා එකිනෙකට සමීප වන අතර මාංශ පේශි රාමුව දුර්වල ලෙස වර්ධනය වේ. එමනිසා, මාංශ පේශි ඔස්ටියොකොන්ඩ්‍රොසිස්, සුළු බරක් සහිතව වුවද, පෘෂ් b වංශී තැටි විස්ථාපනය වීමට හේතුව බවට පත්වන අතර එය ස්නායු හා රුධිර නාල මිරිකා ගනී.
රෝගයට ගොදුරු වූ කාටිලේජ පටක අස්ථි සෑදීමක් බවට පත්වේ. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, තැටිය දැඩි වන අතර එහි ප්රමාණය අඩු වේ. එහි ප්රති As ලයක් ලෙස කොඳු ඇට පෙළට කම්පන අවශෝෂණ ගුණ අහිමි වන අතර එමඟින් ස්නායු වලට පීඩනය යෙදෙන අතර වේදනාව පෙනුමට දායක වේ.
ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් රෝග ලක්ෂණ
- හිසරදය සහ කරකැවිල්ල. රෝගයේ ප්රධාන රෝග ලක්ෂණය වන්නේ හිසරදයයි. මෙයට හේතුව හිසෙහි හා ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ ඇති වන පීඩනයයි. වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය අසහනය ගෙන දෙන අතර ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු කරයි. කරකැවිල්ල හිසෙහි තියුණු හැරීම් සමඟ දිස් වේ.
- පපුවේ සහ ඉහළ අත් පා වල වේදනාව. තද සහ දැවෙන චරිතයක් ඇත. ඉහළ අන්තයේ වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය හිරිවැටීම හා හිරි වැටීම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
- දිවේ මෝඩකම. රෝග ලක්ෂණය වන්නේ දිවේ සීමිත සංචලතාවයි. එමනිසා, ඔස්ටියොකොන්ඩ්‍රොසිස් රෝගයෙන් පීඩා විඳින බොහෝ අය පැමිණිලි කරන්නේ කටහ c වල් වල ස්වරය කථනය මෙන් වෙනස් වන බවයි.
විකලාංග විශේෂ ist යෙකු හා ස්නායු ශල්‍ය වෛද්‍යවරයකු ඇතුළු වෛද්‍යවරුන් විසින් රෝග විනිශ්චය සිදු කරනු ලැබේ. විවිධ ස්ථානවල කශේරුකාව හොඳින් පරීක්ෂා කිරීමෙන් වෛද්‍යවරු රෝගියා පරීක්ෂා කරති. හානියේ මට්ටම තීරණය කිරීම සඳහා විශේෂ යෝජනා ක්රමයක් භාවිතා කරයි.
දේශීයකරණය සහ වේදනාවේ මට්ටම තීරණය වන්නේ කොඳු ඇට පෙළ දැනීමෙනි. ඒ අතරම, කඳ නැමීම, නැමීම සහ හැරීම චලනයේ පරාසය දැන ගැනීමට උපකාරී වේ. තව දුරටත් රෝග විනිශ්චය සඳහා එක්ස් කිරණ, ගණනය කළ ටොමොග්‍රැෆි සහ එම්ආර්අයි ඇතුළත් වේ.
ප්රතිකාර කරන්නේ කෙසේද
- රෝගයට ප්රතිකාර කිරීම වේදනාව තුරන් කිරීම, කොඳු ඇට පෙළේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීම සහ කොඳු ඇට පෙළේ ඩිස්ට්‍රොෆික් වෙනස්කම් වළක්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ගතානුගතික ක්‍රම මගින් පිළිගනු ලැබේ.
- ගතානුගතික චිකිත්සාව අකාර්යක්ෂම නම්, ඇඟවීම් මත පදනම්ව, ශල්‍යකර්ම සිදු කරනු ලබන්නේ රෝගයේ ප්‍රකාශනය හා හානියේ මට්ටම අනුව ය.
- ප්රතිකාරය ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් වල බරපතලකම මත රඳා පවතී. බොහෝ විට, චිකිත්සාවේ ආරම්භක අවධිය බෙල්ලේ ප්රදේශයේ වේදනාව වැඩි වීමත් සමඟ පසුව medic ෂධ, භෞත චිකිත්සක ක්රියා පටිපාටි සහ චිකිත්සක සම්බාහනය සමඟ නතර වේ.
- ව්යායාම සහ ජිම්නාස්ටික් මගින් වේදනාව අඩු කර ගත හැකිය. ව්යායාම චිකිත්සාව බෙල්ලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, එහි ප්රති result ලයක් ලෙස නැවත ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු වේ.
- උදාහරණයක් ලෙස සරල ව්‍යායාමයක් මෙන්න. ඔබේ හිස සුමටව පැත්තට හරවන්න, මොහොතකට කැටි කරන්න, ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට හැරෙන්න. ඔබ ව්යායාම කරන විට ඔබ ඉදිරිපිට බලන්න.
- සම්බාහනය අසහනය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ක්රියා පටිපාටිය කොඳු ඇට පෙළ දිගු කර මාංශ පේශි දිගු කරයි. සම්බාහනය කිරීමෙන් පසු, බෙල්ල විශේෂ තෙල්වලින් ලිහිසි කිරීමට වග බලා ගන්න.
මෙම රෝගය වාක්‍යයක් නොවේ. Ation ෂධ, ජිම්නාස්ටික් හා සම්බාහනය මගින් ඔබේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියොකොන්ඩ්‍රොසිස්
මෙම රෝගය බහුලව දක්නට ලැබෙන අතර ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය නොසලකා සෑම කෙනෙකුම එයට ගොදුරු වේ. සෑම කෙනෙකුම කකුල්, පහළ පිටුපසට හා සක්‍රම් ප්‍රදේශයට අප්රසන්න වේදනාවක් දැනුන අතර එය අසහනය සහ අසහනය ගෙන එයි.
රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ අතිශයින්ම පුළුල් ය. සමහර සං signs ා කොඳු ඇට පෙළට කිසිසේත් සම්බන්ධ නොවේ. මෙය අත් පා වල හිරිවැටීම, උදර වේදනාව, ප්‍රවේණි පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩපණ වීමයි.
පළමුවෙන්ම කොඳු ඇට පෙළ පරීක්ෂා නොකර මෙම රෝග ලක්ෂණ වලට ප්රතිකාර කිරීම රෝගයේ වර්ධනයට දායක වේ. මෙම හේතුව නිසා, සියලු රෝග ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගැනීම, විශේෂ ist යකු හමුවීම සහ ස්වයං ප්රතිකාරය අමතක කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙය සීතල සමඟ සටනක් නොවේ. එය ශරීර සංචලතාව ගැන ය.
ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියොකොන්ඩ්‍රොසිස් රෝග ලක්ෂණ
- ලුම්බිම් ඔස්ටියොකොන්ඩ්‍රොසිස් හි ප්රධාන සං signs ා ලැයිස්තුව කුඩා වේ. එයට ඇතුළත් වන්නේ: අත් පා හිරිවැටීම, කකුල් වල වේදනාව, වැටීමෙන් පසු පහළ පිටුපස පුනරාවර්තන වේදනාව හෝ ශාරීරික වෙහෙස.
- රෝගය වර්ධනය වන විට මා ලැයිස්තුගත කර ඇති රෝග ලක්ෂණ බොහෝ විට මෘදු වේ. සෞඛ්‍යයට හැකි තරම් ප්‍රවේශමෙන් ප්රතිකාර කළ යුතු අතර, අවශ්‍ය නම් වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න.
- ලුම්බාර් ඔස්ටියොකොන්ඩ්‍රොසිස් සඳහා සංකීර්ණ, දැඩි හා දීර් treatment කාලීන ප්රතිකාර අවශ්‍ය වේ, විශේෂයෙන් එය නොසලකා හරින ලද නඩුවකට, ඉන්ටර්වර්ටෙබ්‍රල් හර්නියා සමඟ.
නවීන ප්‍රතීක ක්‍රම මගින් ලුම්බිම් ඔස්ටියොකොන්ඩ්‍රොසිස් හි effective ලදායී ප්රතිකාර සඳහා සංකූලතා නොමැතිව සහ විශාල ප්‍රතිලාභයක් ලබා දේ. බරපතල ගැටළුවක් ඉක්මණින් විසඳීම යථාර්ථවාදී නොවන බව ඔබ මතක තබා ගත යුතු අතර, ප්රති approach ලය ලබා ගැනීමට උපකාරී වන්නේ පුද්ගල ප්‍රවේශයක් පමණි.
ගෙදර ප්රතිකාර
නිවසේදී ලුම්බිම් ඔස්ටියොකොන්ඩ්‍රොසිස් ප්රතිකාරය පදනම් වන්නේ අතින් ප්රතිකාර, කටු චිකිත්සාව සහ රික්ත චිකිත්සාව මත ය. ක්රියා පටිපාටි මගින් රුධිර සංසරණය යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ කොඳු ඇට පෙළේ තදබදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, පටක පුනර්ජනනය කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් වේ.
ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් රෝගයට එරෙහි සටනේදී ලැයිස්තුගත ක්රියා පටිපාටි භාවිතා කිරීම මැදිහත්වීමේ හා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ගේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන drugs ෂධ ගැනීම සමඟ සංයුක්ත වේ. ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් සහ නිසි පෝෂණයකින් තොරව ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගත නොහැක.
ගැටලුවක් තිබේ නම් තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීම කෙරෙහි විශේෂ අවධානය යොමු කෙරේ. අතිරික්ත රාත්තල් කොඳු ඇට පෙළ පටවන අතර රෝගයේ වර්ධනයට දායක වේ.
වසර ගණනාවක පුහුණුවීම් වලදී වෛද්‍යවරු වසංගතය සමඟ කටයුතු කිරීමේදී හොඳ අත්දැකීම් රැස් කරගෙන සිටිති. මෙහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, බොහෝ විට, චිකිත්සාව ශල්‍යකර්මයකින් තොරව බලපෑමක් ඇති කරන අතර පහළ පිටුපසට සුව කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔස්ටියොකොන්ඩ්‍රොසිස් පෙනුම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
අවසාන වශයෙන්, ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් වැළැක්වීම සහ වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න මම බෙදා ගන්නෙමි. ඔබට දැනටමත් රෝගයක් තිබේ නම්, කිලෝග්‍රෑම් දහයකට වඩා බරින් යුත් බර ඉසිලීමට මම නිර්දේශ නොකරමි.
- ඔබට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සිදුවුවහොත් ශාරීරික වැඩ ආරම්භ කිරීමට පෙර තරල පානය කරන්න. තේ හෝ කෝපි පවා එසේ කරනු ඇත. විජලනය කළ ශරීරයකට අන්තර් අන්තරාල තැටි සඳහා ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය සැපයිය නොහැක.
- සරල චලනයන් සමඟ වරින් වර ඔබේ පිටුපසට සම්බාහනය කරන්න. මෙම තාක්ෂණය රුධිරය විසුරුවා හැර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කරනු ඇත. බර ඉසිලීමේදී බර ඉසිලීමේ පටිය හෝ පටි භාවිතා කරන්න.
- කොඳු ඇට පෙළ මත බර වැඩි වන බැවින් බර වස්තූන් අතෙහි තබා නොගන්න. වස්තුවක් ඔසවා තැබීම සඳහා, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින්ම තබාගෙන, ඒ සමඟ පහළට නැඟී සිටින්න.
- වැඩ අතරතුර කොඳු ඇට පෙළට බරක් ලැබී ඇත්නම්, එය අවසන් වූ පසු, තිරස් තීරුව මත ටිකක් එල්ලා තබන්න. දිගු කාලයක් වැඩ කරන විට, වරින් වර මෙම තාක්ෂණය භාවිතා කරන්න. මෙය කළ නොහැකි නම්, හොඳින් දිගු කරන්න.
- සෑම විටම බර ඒකාකාරව බෙදා හරින්න. අත් දෙකෙහිම බෑග් රැගෙන ඔබේ ශරීරයට සමීපව විශාල භාණ්ඩ ඔබ ඉදිරිපිට රැගෙන යන්න. ඔබ එය වෙනත් පුද්ගලයෙකුට දීමට යන්නේ නම්, දිගු කළ දෑතින් එය නොකරන්න. ඔබේ අතේ සම්පූර්ණ කේතලයක් තිබුණත්, මෙම රීතිය නොසලකා හැරීමට මම ඔබට උපදෙස් දෙන්නේ නැත.
- ඔබට බරක් දිගු දුරක් ගමන් කිරීමට අවශ්‍ය නම් බැක්පැක්, කුඩා ට්‍රොලි, රෝද සහිත සූට්කේස් හෝ බෑගයක් භාවිතා කරන්න.
මෙම තොරතුරු ඔබගේ පිටුපසට ඉතිරි කර කරදරයෙන් මිදීමට උපකාරී වනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි. වාසනාව!