කෙටි කාලයක් තුළ නිවසේදී බඩ ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?
කාන්තාවන් එම්බොස්ඩ් ඇබ්ස් සහිත පිරිමින්ට කැමති වන අතර ශක්තිමත් ලිංගිකත්වය පරිපූර්ණ චරිතයක් සහිත කාන්තාවන්ට කැමතියි. පිරිමියෙකු හා කාන්තාවක් සඳහා නිවසේදී බඩ ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව බොහෝ දෙනෙක් උනන්දු වෙති.
ඔබේ ශරීරය කෙටි කාලයක් තුළ පිළිවෙලට තැබීමට ඔබ සැබවින්ම තීරණය කරන්නේ නම්, ඉලක්කය කරා ළඟා වූ පසු ඔබට සැනසිල්ල, ශක්තිය සහ නැවුම්බව දැනෙනු ඇත. ඔබේ ශරීරයේ සුන්දරත්වය ඉස්මතු කරන විලාසිතාමය ඇඳුම් ඇඳීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
බඩ අඩු කිරීම සඳහා කෙටි සැලැස්ම
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දක්, සමබර ආහාර වේලක් සහ ආතතියක් නොමැති සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් මෙහෙයවන්න. විවිධ ස්ථානවල මේදය එකතු වන නමුත් පළමු පහර ගන්නේ ආමාශයයි.
- සීනි සහිත ආහාර, මේද ආහාර, සෝඩා සහ චිප්ස් කපා දමන්න. ධනාත්මක ආහාර පුරුදු වර්ධනය කරගන්න.
- අවිධිමත් නිරාහාරව සිටීම කලින් තිබූ එකමුතුකම නැවත ලබා නොදෙනු ඇත. විශාල බඩ සමඟ ක්‍රමයෙන් සටන් කරන්න.
- විෂ, කෙෆීර් සහ ශාක නිෂ්පාදන වල ශරීරය පිරිසිදු කිරීම උපකාරී වේ. උදේ ආහාරය සඳහා ඕට් මස් සහ නැවුම් ඇපල් ගෙඩියක් අනුභව කරන්න. දිවා ආහාරය සඳහා එළවළු සලාදයක් සුදුසු ය, සවස් වරුවේ නැවුම් කැරට් වලින් නැවුම් වන්න.
- ඔබේ බඩවැල් නිසි ලෙස පවත්වා ගැනීමට සෑම උදෑසනකම සරල වතුර වීදුරුවක් බොන්න. එබැවින් අක්මාව පිරිසිදු කර සාමාන්‍යකරණය කරන්න.
- රූපලාවණ්‍ය කර්මාන්තය ආමාශයෙන් මිදෙනු ඇත. Liposuction ශරීරය නිවැරදි කිරීමට, මේදය හා නැමීම් ඉවත් කිරීමට සහ විරූපණයන් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- පුහුණුව, සම්බාහනය, ආහාර සහ ආලේපන සංකීර්ණ වේ: තෙල්, ජෙල්, කීම් සහ වෙස් මුහුණු.
- බඩේ මේදය ඔතා ගත හැකිය. සංයුතියේ ක්‍රියාකාරී අමුද්‍රව්‍ය සහිත විශේෂ මිශ්‍රණ භාවිතා කිරීම සඳහා එය සපයයි. ඔවුන් මේදය බිඳ දමා ශරීරයෙන් අතිරික්ත තෙතමනය ඉවත් කරයි.
- ජලවිදුලි හා කුහරය ඔබේ රූපය නිවැරදි කරයි. ඕනෑම රූපලාවණ්‍යාගාරයක් පාහේ මෙම සේවාව ලබා දෙයි. හයිඩ්‍රොමැසේජ් පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය උදරීය මාංශ පේශි නාද කර මේද තැන්පතු බිඳ දමයි.
බොහෝ අය වයස සහ ජාන සමඟ කම්මැලිකම සාධාරණීකරණය කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, කෙනෙකුට සාමාන්‍ය ප්‍රති .ලයක් මත ගණන් ගත නොහැක. ඔබ කම්මැලිකම ඉවත් කර, යහනෙන් බැස පියවර ගන්නවා නම්, සියල්ල සාර්ථක වනු ඇත.
කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා බඩ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන ව්යායාම 3 ක්
විශේෂ ශාරීරික ව්‍යායාමවල ආධාරයෙන් මේද තැන්පතු පහව යනු ඇත, උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන අතර අලංකාර හැඩයක් නැවත පැමිණේ.
ක්‍රීඩාවට විශේෂ අවධානයක් යොමු කිරීමට සිදුවනු ඇත. ඔබට ක්‍රීඩා සාප්පුවකට ගොස් සිමියුලේටරයක් මිලදී ගත හැකිය. ඔබේ අයවැය තදින් නම්, ව්යායාම ශාලාවක් යනු හොඳම විසඳුමයි. පුහුණුකරුවෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ පුහුණුවීම් effective ලදායී වේ. නමුත් ඔබට එය නිවසේදීම කළ හැකිය.
ඔබ ශක්තිමත් පුහුණුවක් තෝරා ගන්නේ නම්, උදරයට එරෙහිව සටන් කිරීම සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ව්යායාම මාලාවක් සාදන්න. නිවසේදී කළ යුතු ජනප්රිය ව්යායාම 3 ක් මෙන්න.
ව්යායාම අංක 1
ඔබේ පිටේ වැතිරී ඔබේ අත් ඔබේ හිස යට තබන්න. ඔබේ දණහිස් නැමී ඔබේ පාද බිම පැතලි බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ පහළ පිටුපසට මිරිකා, උදරීය මාංශ පේශි තද කර ඔබේ උරහිස ඔසවන්න. ඔබේ පාද සහ කකුල් තබන්න, වැලමිට විහිදුවන්න, ඔබේ උරහිස් කෙළින් කරන්න.
ව්යායාම අංක 2
ඔබේ පිටේ වැතිරී, ඔබේ අත් යට හිස තබා, කකුල් නැමී, එක් කකුලක වළලුකර අනෙක් දණහිසට තබන්න. උරහිස් මට්ටමින් ආධාරක පාදයේ දණහිස තබා, පාදය බිම හොඳින් තබන්න. ශරීරයේ මධ්‍ය රේඛාව දෙසට යොමු කරමින් ආධාරක කකුලේ උරහිස සහ අත ඉහළට හා ඉදිරියට ඔසවන්න.
ව්යායාම අංක 3
තෙවන අභ්යාසය "පාලම" වේ. ඔබේ පිටේ වැතිර, කකුල් නැමී බිම තබන්න. ඔබේ පහළ පිටුපසට මඳක් නැමී, වැලමිට නිවැරදි කෝණයක තබා ගන්න. ඔබේ පාද, උරහිස් සහ වැලමිට බිම තබා, ඔබේ පපුව සහ ඉණ ඔසවන්න. මූලික ශ්‍රෝණි චලනය. කෙටි විරාමයකින් පසු, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
ලැයිස්තුගත කර ඇති අභ්‍යාස සරල හා සරල ය. කෙසේ වෙතත්, ඒවා ආහාර, හයිඩ්‍රොමැසේජ් සහ රූපලාවන්‍ය නිෂ්පාදන සමඟ සංයෝජනය කිරීමෙන් පැතලි බඩක් වෙත ප්‍රවේශය වේගවත් කරනු ඇත.
මිනිසෙකුගේ බඩ ඉක්මනින් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?
ශක්තිමත් ලිංගිකත්වයේ නියෝජිතයින් කාන්තාවන්ට වඩා බොහෝ විට බඩ අඩු කිරීම ගැන තමන්ගෙන්ම අසා ගනී. කෙසේ වෙතත්, අමතර සෙන්ටිමීටරයක් සහ "බියර් බඩක්" පෙනුමෙන් පසුව, ඔබේ ප්‍රියතම කලිසම් ඇඳීම වලක්වා ගැනීමෙන් පසු තත්වය නාටකාකාර ලෙස වෙනස් වේ.
බැලූ බැල්මට බඩ ඉවත් කිරීම පහසු බව පෙනේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රතිවිරුද්ධය සත්යයකි. අපට ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට, නිවැරදිව ආහාර ගැනීමට සහ ක්‍රීඩා කිරීමට සිදුවේ.
විෂ බැහැර කිරීම
- බඩවැල්වල එකතු වන විෂ ශරීර පිරිසිදු කිරීමෙන් මිනිසෙකුට ආමාශයෙන් මිදිය හැකිය. ආමාශයේ දිරාපත් වන ආහාර සුන්බුන් මේදය ලෙස එකතු වේ. බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම මගින් අපද්රව්ය ඉවත් කරනු ලැබේ.
- ඔබට ලුණු ස්වල්පයක් එකතු කර ලීටර් 2 ක එන්මා එකක් අවශ්ය වේ. සෑම දින දෙකකටම සති දෙකක් තබන්න.
- මෙම බිහිසුණු ක්‍රියා පටිපාටිවලට ස්තූතිවන්ත වන විට මිනිසෙකු උදරයෙන් මිදෙනු ඇත. කරදරය මගින් පුවත්පත් වල පැද්දීම තුරන් වනු ඇත.
පිරිමින් සඳහා වීඩියෝ ඉඟි
"කතුර" ව්යායාම කරන්න
හූප් සමඟ අභ්‍යාස සමඟ මුද්‍රණ යන්ත්‍රය මාරු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ප්රවේශයන් කිහිපයකින් දිනපතා උදේ සහ සවස එය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- "කතුර" අභ්යාසය මුද්‍රණාලයට සුදුසු ය. එය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, මේද තැන්පතු ඉවත් කිරීමට සහ බඩ තද කිරීමට උපකාරී වේ.
- කිරීමට සරලයි. ඔබේ පිටුපසට සුව පහසු ස්ථානයක් ගන්න, ඔබේ කකුල් කෙළින් කර ඔබේ අත්, අත් පහළට, ඔබේ බට් යට තබන්න. ව්යායාම අතරතුර, පහළ පිටුපසට ඇති හිස බිම ස්පර්ශ කළ යුතුය.
- ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන කකුල් බිම සිට සෙන්ටිමීටර 20 ක් ඉහළට ඔසවන්න. කකුල් කෙළින් කර, පුළුල් ලෙස පැද්දෙමින්, නිරන්තරයෙන් හරස් කරන්න. ප්රවේශයන් 10 ක් සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- පාඩම අතරතුර, පහළ පිටුපසට බිමෙන් නොපැමිණීමට වග බලා ගන්න. දැඩි ලෙස, පුළුල්ව හා වේගයෙන් පිහිනන්න.
සමබර ආහාර වේලක් නොමැතිව ප්‍රති results ල ලබා ගත නොහැක. අධික කැලරි සහ මේද සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න, ඔබේ තරල ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න.
දරු ප්රසූතියෙන් පසු අපි නිවසේ බඩ ඉවත් කරමු
දරුවෙකු ඉපදුණු පසු මව පෙනුම ගැන අමතක කරමින් ඔහු වෙනුවෙන් කාලය කැප කරයි. එය නිවැරදි නැත. කාන්තාවක් සාමකාමී විය යුතුය, විශිෂ්ට පෙනුමක් හා විශිෂ්ට හැඟීමක් තිබිය යුතුය.
දරු ප්රසූතියෙන් පසු නව මවක් සිය පෙර ස්වරූපයට නැවත පැමිණීමට කාලය ගත කරයි. ගර්භණී සමයේදී විකෘති වූ සහ තදින් දිගු කළ උදරය ඉවත් කිරීම ඇගේ ආදරණීය සිහිනයයි.
හැකි ඉක්මනින් බඩෙන් මිදීමට උත්සාහ කරන මව්වරුන් සාගින්නෙන් හෝ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර වේලට යොමුවෙති.
වෛද්‍යවරුන්ගේ නිර්දේශයන්ට අනුව, සමබර ආහාර වේලක් සහ ව්යායාම මගින් ඔබට මසකට කිලෝග්‍රෑම් 1 කට වඩා අඩු විය නොහැක.
වීඩියෝ සහ ඉඟි ව්යායාම කරන්න
පෝෂණය
- ගර්භණීභාවයෙන් පසු, එළවළු, පලතුරු සහ ඇට වර්ග සමඟ වඩාත් හුරු වීමට සූදානම් වන්න.
- ආහාරය ඛනිජ හා විටමින් අඩංගු ආහාර වලින් සමන්විත විය යුතුය. කැඳ, පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, පලතුරු සුදුසු ය.
- ඔබට වතුර ගොඩක් පානය කිරීමට සිදුවනු ඇත. මෙය හානිකර ද්‍රව්‍ය ශරීරය පිරිසිදු කරයි.
- බොහෝ විට කුඩා කොටස් වලින් ආහාර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
අපි කෑම හොයාගත්තා. නිවැරදි ආහාර පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ. ව්යායාම අවශ්ය වනු ඇත.
දරු ප්රසූතියෙන් පසු වෙළුම් පටියක් පළඳින්න. එය ඔබේ පිටුපසට සහ ඔබේ උදරීය මාංශ පේශිවලට සහය වනු ඇත.
ශාරීරික ව්යායාම
අම්මා අනිවාර්යයෙන්ම නාරිවේද විශේෂ ologist යකුගෙන් වේලාව හා වැඩ බර ගැන විමසිය යුතුය. බොහෝ විට, දරු ප්රසූතියෙන් හතරෙන් පංගුවකට පසුව ව්යායාම කිරීමට වෛද්‍යවරුන්ට අවසර දෙනු ලැබේ. ඔවුන් හොඳින් ගොස් සංකූලතා ඇති නොවන්නේ නම්. දැඩි ව්යායාම මගින් කිරි නිෂ්පාදනය අඩු කළ හැකිය.
දරු ප්රසූතියෙන් පසු මවගේ ශරීරය වෙහෙසට පත්ව ඇති බැවින් එය අධික ලෙස පටවන්න එපා. ඇවිදීම සහ ඇවිදීම ආරම්භ කරන්න. මුලදී, දුර මීටර් 1500 නොඉක්මවිය යුතුය. ඔබේ උදරය ඇදගෙන ඔබේ පිටුපසට කෙළින්ම ගමන් කරන්න.
සති කිහිපයකට පසු, ඔබේ නිවසේ ව්යායාම වෙත යන්න.
අභ්‍යාස 3 ක කට්ටලයක්
- ඔබේ කකුල් සහ අත් අවධාරණය කරන්න. ශරීර බර විකල්ප වශයෙන් මාරු කරන්න. පළමුව ඔබේ දෑත් පටවන්න, ඉන්පසු ඔබේ කකුල්. අවම වශයෙන් දස වතාවක්වත් ව්යායාම කරන්න.
- ඒ හා සමාන ස්ථානයක, ඔබේ කකුල් පිටුපසට විසි කිරීම සඳහා හැරීම් ගත යුතුය. එක් එක් කකුල සමඟ 5 වතාවක් ව්යායාම කරන්න.
- ඔබේ දණින් නැගිටින්න. ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තද කිරීමට පටන් ගන්නා මට්ටමකට ඔබව පහත් කරන්න. නිකට බෙල්ලට අත නොතැබිය යුතුය. එක් කට්ටලයක් - නියෝජිතයින් 10 ක්.
පිටුපස ව්යායාම මගින් සංකීර්ණය පුළුල් කළ හැකිය. ඔබ අලස වීම නතර කර ඔබේ පිටුපසට කෙළින් කළහොත් ඔබේ බඩ හැකිලෙනු ඇත. ඔබේ හිස මත පොතක් තබා විනාඩි 5 ක් බිත්තියට නැගී සිටින්න.
ඉණෙහි පැති ඉක්මනින් ඉවත් කරන්න
ඔබේ උපායමාර්ගික ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා ආහාර පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ. ඔබට බ්‍රේස් කිරීමටත්, නොපසුබට උත්සාහය පෙන්වීමටත්, ව්යායාම කිරීමටත් සිදුවේ.
පෝෂණ රහස්
- ඔබේ ආහාර වේල සමාලෝචනය කර නිසි පෝෂණයට මාරු වන්න. මම දැඩි ආහාර වේලක් හෝ රසකැවිලි තහනම් කිරීමක් අදහස් නොකරමි. අපි කතා කරන්නේ විශේෂ ආහාර ගැනීමේ ක්‍රමයක් ගැනයි.
- තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීම සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය වේ. ඔබ කෝපි කෝප්පයක් සමඟ උදේ ආහාරය ගත්තා නම්, එය සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න.
- පෝෂණවේදීන් ඔබේ උදෑසන ආහාර කැලරි ගණන් කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. උදෑසන ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රති results ල කෙරෙහි බලපාන්නේ නැත.
- දුර්වල උදෑසන ආහාරය ගන්නා පුද්ගලයින් ශක්තිය නොමැතිකම නිසා දවස පුරා උදාසීනව සිටිති. සවස් වන තුරුම ඔවුන්ට බඩගිනි දැනෙන අතර මිහිරි සංග්‍රහයකින් ප්‍රබෝධමත් වීමට උත්සාහ කරයි.
- රාත්‍රී හතෙන් පසු කන්න එපා. රාත්‍රී ආහාරය සඳහා නිර්දේශිත ආහාර ලැයිස්තුව පළතුරු සහ එළවළු සලාද, කිරි නිෂ්පාදන සහ ආහාරමය මස් වලින් නියෝජනය වේ.
- කුඩා කොටස් වලින් භාගිකව අනුභව කරන්න. දිනකට කිහිප වතාවක්ම ඔබ දෙස නොබලන්න. ඔබ දිනකට 7 වතාවක් කුස්සියට ගොස් ආහාර වේල් අතර ක්‍රීඩා කළහොත් ආමාශයේ පැති ඉක්මනින් පහව යනු ඇත.
මානසික ආතතිය ව්යායාම කරන්න
- සතියකට 4 වතාවක් ව්යායාම කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- ඔබගේ ව්යායාම කාලසටහනට ඇලී සිටීමට වග බලා ගන්න. ව්යායාම කිරීමට පෙර හෝ පසුව ආහාරයට නොගන්න.
- පුහුණුවීමට පෙර හොඳින් උණුසුම් කර ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් කරන්න.
- "කට්ටල තුන" රීතිය මතක තබා ගන්න. එක් එක් ව්යායාම සඳහා චාරිකා 3 ක් කරන්න.
උදරය ඉවත් කිරීමට කැමති බොහෝ දෙනෙක් ප්‍රාතිහාර්යමය ප්‍රතිකාරයක් සොයති. යථාර්ථය නම් නිරන්තර පුහුණුව සහ ව්යායාම, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් පමණි. ශරීරයේ ව්යායාම සහ පිරිසිදු කිරීම සමඟින්, එය ඔබේ ශරීරය සමඟ සැබෑ ප්‍රාතිහාර්යයක් නිර්මාණය කරනු ඇත, එය හඳුනාගත නොහැකි ලෙස වෙනස් කරයි.
උදර සටන සමඟ වාසනාව හා ඉක්මනින් හමුවෙමු!