"පෙති හයක්" ආහාර ගන්න - මෙනුව, සමාලෝචන, ප්‍රති .ල
සංවාදයේ මාතෘකාව වනුයේ ස්වීඩනයේ පෝෂණවේදියෙකු විසින් වර්ධනය කරන ලද පෙටල් හයේ ආහාර වේ. සෑම දිනකම මෙනුව සහ වෛද්‍යවරුන්ගේ සමාලෝචන දෙස බලමු. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රමය වෙනම පෝෂණය මත පදනම් වේ. දින හයක් සඳහා, සෑම දිනකම - එකම රසායනික සංයුතියේ නිෂ්පාදන, මොනෝ-ඩයට් වල ස්ථාපිත අනුපිළිවෙල අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වේ. හය පෙටල් ආහාරයේ යතුර වන්නේ දැඩි අනුකූලතාවයි.
තාක්ෂණයේ නිර්මාතෘට අනුව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ පෙති 6 ක් සහිත “මලක්” සාදා එය ප්‍රමුඛ ස්ථානයක එල්ලා ගත යුතුය. සෑම දිනකම ඔබට පෙති ඉරා දමා ඒ මත දක්වා ඇති ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
පෙටල් හය ආහාර ජීර්ණ කායික විද්‍යාව මත පදනම් වේ. පුද්ගලයා වෙන වෙනම ආහාර අනුභව කරයි. කතුවරයා කියා සිටින්නේ සංවර්ධනය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර සෑම දිනකම ඔබට ග්‍රෑම් 650 ක අතිරික්ත බර අඩු කර ගත හැකි බවයි.
ආහාරයේ කාර්යය පැහැදිලි කිරීම ඉතා සරල ය. අක්මාව යනු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ගබඩා කිරීමකි. නොගැලපෙන නිෂ්පාදනවල එකතුවක් ඇයට නිතිපතා ලැබේ. කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්‍රෝටීන හෝ මේද නොමැති විට අක්මාව ශරීර ගබඩා සඳහා වැය කරයි. එහි ප්‍රති s ලයක් ලෙස සිහින් බලපෑමක් ඇති වේ.
එවැනි ආහාර වේලක් අනුගමනය කරමින් පුද්ගලයෙකු ශක්තියෙන් සාගින්නෙන් තොරව මේදය වියදම් කිරීමට ශරීරයට බල කරයි. අත්යවශ්ය මේද කිරි නිෂ්පාදන, කුකුල් මස් සහ මාළු වලින් පැමිණේ.
පෙති හයේ ආහාරයේ සෑම අංගයක්ම බර අඩු කර ගැනීමට බලපාන බැවින් නිෂ්පාදන අනුක්‍රමය වෙනස් කළ නොහැකි බව කතුවරයා අවධානය යොමු කරයි. අනුක්‍රමය වෙනස් කිරීමෙන් ප්‍රති result ලය ලබා ගත නොහැක.
සෑම දිනකම මෙනුව
ආහාරයේ පදනම වන වෙනම පෝෂණයට සමාන අන්තර්ගතයන් සහිත ආහාර භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ. ශරීරය නව නිෂ්පාදන බලාපොරොත්තුවෙන් තොරව එහි සංචිත වියදම් කරන බැවින් ඒකාකාරී ආහාර බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ. එපමණක් නොව, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලශක්ති ඉතිරිකිරීමේ තන්ත්‍රයක් ඇතුළත් නොවන අතර එය සමාන ආහාර මත පදනම් වූ දිගු කාලීන ආහාර සඳහා සාමාන්‍ය වේ. සෑම දිනකම පෙටල් හයේ ආහාර මෙනුව දෙස බලමු.
- පළමු දිනය. මාළුවෙක්... පළමු දින තුළ ඔමේගා -3 අම්ල ප්‍රභවයක් වන මාළු නිෂ්පාදන අනුභව කරන්න. මෙම අම්ල නිරෝගී මේදය වන අතර එය චර්මාභ්යන්තර පටක වලට එකතු නොවේ. අසංතෘප්ත මේදය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන අතර කලවා ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. මාළු වල අඩංගු ප්‍රෝටීන් ශරීරය සංතෘප්ත කරන අතර පහසුවෙන් අවශෝෂණය වේ. පොලොක් හෝ සැමන් පරිපූර්ණයි.
- දෙවැනි දවස. එළවළු... ස්වීඩන් ආහාරයේ මෙම අදියර අඩු කැලරි, තන්තු හා විටමින් වැඩි ය. කෙඳි බඩවැල් පෝෂණය හා පිරිසිදු කරයි. කාබෝහයිඩ්රේට් සහ සීනි සෙමින් අවශෝෂණය වන අතර එය බලශක්ති වියදම් වලින් පිරී ඇත, එබැවින් බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑම සහතික කෙරේ. එළවළු නිරෝගීව තබා ගැනීම සඳහා ඒවා වාෂ්ප කරන්න.
- තුන්වන දිනය. කුකුළු මස්... කෙට්ටු කුකුල් මස් ආහාරයට කැමතිම දෙයකි. කුකුල් මස් වල අඩංගු ප්‍රෝටීන් අතිශයින්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ය. සුදු මස් පොස්පරස්, පොටෑසියම්, යකඩ වලින් පොහොසත් ය. කුකුළු මස් ආහාර වේලෙහි ප්‍රෝටීන් iency නතාවයට වන්දි ගෙවන අතර එය ශරීරය වියළන අතරතුර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වැය කරන අතර මේදය බවට පරිවර්තනය නොවේ.
- හතරවන දිනය. ධාන්ය වර්ග... මෙම අවස්ථාවෙහිදී, අතු බෙල්ලකින් ධාන්ය වර්ග අනුභව කරන්න. නිවුඩ්ඩ වල බොහෝ අංශු මාත්‍ර ඇත. කවචය ජීර්ණය කිරීම සඳහා ශරීරය අතිරේක ශක්තිය හා මේද සංචිත භාවිතා කරනු ඇත. සිව්වන දින, පෙර පොඟවා ගත් තම්බා ධාන්ය වර්ග සමඟ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් අනුභව කරන්න.
- පස්වන දිනය. වටකුරු චීස්... ගෘහ චීස් ඛනිජ සං components ටක සහ කැල්සියම් වලින් ශරීරය සංතෘප්ත කරයි. ආහාරයට ස්වාභාවික අඩු මේද ගෘහ චීස් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ. එවැනි නිෂ්පාදනයක් සෛල අළුත් කිරීම සඳහා සම්බන්ධ වන ඇමයිනෝ අම්ල වලට කැඩී ඇති ප්‍රෝටීන වලින් පොහොසත් ය.
- හයවෙනි දවස. පලතුරු... අවසාන අදියරේදී පලතුරු පමණක් අනුභව කරන්න. මෙම ප්රවේශය ශරීරයට සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ පුළුල් පරාසයක විටමින් ලබා දීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. පලතුරු අවසාන දත් මැදීම සඳහා අඩිතාලම සපයනු ඇත.
විස්තර කරන ලද මොනෝ-ඩයට් කට්ටලය යනු ශරීරයේ මේදය මර්දනය කිරීම අරමුණු කරගත් ස්ථාවර හා ඉහළ program ලදායී වැඩසටහනක හොඳින් සම්බන්ධීකරණය කරන ලද දාමයකි. එමනිසා, දින අනුපිළිවෙල වෙනස් කිරීම වටී නැති අතර, ඔබ එවැනි ආහාර කාලසටහනකින් ක්‍රමයෙන් ඉවත් විය යුතුය. හරි, ආහාරය දිගුකාලීන ප්‍රතිලාභ ලබා දෙනු ඇත.
සික්ස් පෙටල්ස් ආහාර ගැන වෛද්‍යවරුන්ගේ සමාලෝචන
අන්තර්ජාලයේ සමාලෝචනවලට අනුව, බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්රමය ආරක්ෂිත සහ ඇදහිය නොහැකි තරම් .ලදායී වේ. කෙසේ වෙතත්, එක් තේමාත්මක වෙබ් අඩවියක වචන ලියා ඇත්තේ ආහාර වේලක ආධාරයෙන් හොඳ ප්‍රති results ල ලබාගත් පුද්ගලයෙකු විසින් බව කිසිවෙකු සහතික නොකරයි. සමාලෝචන ගාස්තුවකට ලියා ඇති බව පෙනේ.
සත්‍යය දැන ගැනීම සඳහා පෙටල් හයේ ආහාර වේල පිළිබඳ වෛද්‍යවරුන්ගේ අදහස් සලකා බැලීමට මා යෝජනා කරනවා.
පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ පෝෂණය සඳහා මෙම ප්රවේශය ශරීරයට හානි කළ හැකි බවයි. අපි කතා කරන්නේ පරිවෘත්තීය ආබාධ ගැන ය. ආහාර මගින් පරිවෘත්තීය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර, එය එක් සංරචකයක් නොමැති විට සහ අනෙක් ඒවා අතිරික්ත වන විට සිදු වේ.
එවැනි බරක් සමඟ කටයුතු කිරීමට ශරීරයට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් තිබේ නම් එය හොඳයි. පුද්ගලයෙකුට යහපත් සෞඛ්‍යයක් ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට නොහැකි නම්, ඔහුගේ ශරීරයේ විෂ සහිත පරිවෘත්තීය දර්ශනයක් දිස්වන අතර එය නිදන්ගත හිසරදය සහ ඇසිටෝන් වමනය ඇති කරයි. ඇසිටෝන් මොළයේ සෛල වලට සැලකිය යුතු හානියක් සිදු කරයි.
කල්පනාකාරී නොවීම නිසා විශේෂ erts යන් එවැනි ආහාර වේලක් නිර්දේශ නොකරයි. එළවළු තෙල්, ප්‍රෝටීන, කිරි නිෂ්පාදන ස්වරූපයෙන් මේද, බිත්තර සහ මාළු ඇතුළත් වන සමබර ආහාර වේලක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වඩා හොඳය. ක්‍රීඩාවට පිවිසීමට මම ඔබට උපදෙස් දෙමි. ආකර්ශනීය බව වැඩි කිරීම පිළිබඳ තොරතුරු ද පරීක්ෂා කරන්න. ශාරීරික අධ්‍යාපනය හා නිසි පෝෂණය සමඟ ඔබට කුඩා ප්‍රමාණයේ ඇඳුම් ඇඳීමට හා ආකර්ශනීය ස්වරූපවලින් ආඩම්බර වීමට ඉඩ සලසයි.